Дневник питания за 15.11.2018

Итак, весы не барахлят, вес реально стоит((( Мои надежды на то, что после 2100 на 1750 я буду худеть, не сработали так, как я надеялась. За месяц -1 кг мне мало. Значит, со следующей недели снимаю 100-150 калорий и посмотрим...кардио не добавляю, начинаю искать зал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сметана 25,0% жирности	6	15	0.1	1.5	0.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)	50	153.7	5	0.6	32
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	84	20.2	0.9	0.2	3.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Вода	1000	0	0	0	0
Дайкон	104	21.8	1.1	0.1	4.3
Итого	1537	283	13	7	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	221	103.9	0.9	0.9	21.7
Хлеб "Купечески"	44	70.4	1.8	0.4	16.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
домашний сыр	44	73.4	9.5	3.2	1.3
Итого	559	252	12	4	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
булгур	50	165.5	6.5	0.8	34
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
котлеты (квартира)	50	79.9	11	1.3	5.4
кабачковая икра	100	75.4	1.8	3.6	8.5
Итого	450	323	19	5	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Орех грецкий (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог нежирный 0,6%	180	198	39.6	1.1	5.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	300	354	46	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	30.8	2	0.2	5.2
Масло подсолнечное	9	80.9	0	9	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
кефаль запеченая	160	216	33.6	6.4	0
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Горошек зеленый свежий	15	11	0.8	0	1.9
Итого	624	433	43	21	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	110	44	3.3	1.1	4.6
Итого	120	97	5	5	7
Итого за день	3590	1744	139	56	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 15.11.2018 20:25

А программа сколько вам считает чтоб худеть?

Валентина А. 15.11.2018 20:28

Из своего опыта..худеется, если минус 100 от минимума...

Ирина 16.11.2018 15:33

Нина, 1400-1500 калорий...но у меня запутанная история с учетом нагрузок и калорийностью рациона...вообще худела на 1600, но было очень много кардио, от которого сейчас отказалась

Александр 16.11.2018 15:44

Ну да если программа 1500 просит а вы 2100 наедали то там нужны серьезные нагрузки что бы худеть начать) проще есть чуть больше скажем 1600-1700 но при этом заниматься спортом хоть 3раза в неделю что бы лишние калории сжигать.. или если уж нечем не заниматься тогда за 1500 не заходить

Жанна 16.11.2018 15:57

Не снимайте ничего . Вы же похудели, мало, но похудели. Оставьте калории и прибавите просто зал. У вас срывы будут .вы сколько силели на 1700? Неделю?две? Этого мало, организм по щелчку не адаптируется.

Жанна 16.11.2018 16:04

Александр, Я ем на 2400-2600
и три раза хожу в зал. Что такое 1600 калорий? Срывы и замедленный об веществ, что и есть в данной ситуации

Ирина 16.11.2018 16:52

Анисимова Валентина, я ниже 1400 опускаться не планирую, да и то, только в крайнем случае, так как был у меня опыт питания на низкой калорийности и ничего хорошего из этого не получилось

Ирина 16.11.2018 16:56

Александр, я 2100 наедала сознательно, так как надо было разогнать метаболизм, который подаис на длительном дефиците в 600-800 калорий

Ирина 16.11.2018 16:57

Жанна, в зал начну ходить после НГ, тогда и калорийность подниму, сейчас ничем серьезно не занимаюсь, поэтому и калорийность такая

Ирина 16.11.2018 17:01

Жанна, на 1750 калорий уже месяц, до этого месяц на 2150. Зал прибавится попозже, как я Вам выше ответила. Значит, думаете, оставить пока как есть? Думала, что надо пока до зала доберусь еще килограмма 2 -3 скинуть

Жанна 16.11.2018 18:15

Ирина Рекс, хотите понижайте, не на много, вы когда придете в зал, с низкой калорийностью, даже если поднимите опять до 1750, начнутся зажоры . Потому что Метаболизм резко ускорится. Нужно будет поднимать больше, но резко этого лучше не делать, зальет как шарик.

Ирина 16.11.2018 23:00

Жанна, спасибо большое! Учла Ваши замечания, поэтому решила не снижать, буду держаться пока этой калорийности...Мне просто капец как не хватает терпения.... хочется все и побыстрее))) но абонемент в фитнес клубе закончится в феврале, а до этой поры надо запастись терпением)

Жанна 16.11.2018 23:07

Ирина Рекс, ну это понятно, что все хотят сразу. Но главное то качественно и без откатов