Александр
19.11.2018 13:14
На выходных как всегда можно немного расслабиться)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
204
30.6 4.1 1 0.6
Овсяная каша на молоке (Крупы и каши)
154
157.1 4.9 6.3 21.9
Клетчатка Растительная из Семян Льна [Агросельпром]
6
17.9 2 0.8 0.5
Изюм (виноград сушеный)
26
68.1 0.5 0 17.2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
28
65 1.5 0.1 14.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
47
74.6 6 5.5 0.3
Вода, из под крана, муниципальная
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шинка Филейная [Добров]
15
21.9 4.7 0.3 0
Сыр Российский (Сыры и творог)
17
61.7 4.1 5 0.1
Хлеб Молодость [Укрэкохлеб]
37
87.7 3.6 4.5 8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вафли "Артек" [Roshen]
31
160.6 1.3 8.3 20
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бурый Рис Отварной [Мистраль]
125
172.5 3.9 1.1 39.5
Куриная грудка (филе)
96
108.5 22.7 1.8 0.4
Мандарин
49
18.6 0.4 0.1 3.7
Перец сладкий
59
15.3 0.8 0.1 2.9
Капуста квашенная, консервированная
75
14.3 0.7 0.1 3.2
Масло растительное нерафинированное (Масла и жиры)
5
45 0 5 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Bon Ami [Башкирское Мороженое]
100
193 4.8 9.3 23
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица Красная Вареная [Мистраль]
131
145.4 10.2 0 26.3
Кефир 2,5% жирности
150
76.5 4.8 3.8 5.9
Свинина Тушеная (Совок)
25
87.3 3.3 8.3 0
Куриная грудка (филе)
11
12.4 2.6 0.2 0
Галеты Простые Настоящие [Здраво]
15
49.7 1.8 0.5 9.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
16
52.2 0.1 0 12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
4.6
13.9 0.5 0.1 2.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
250
37.5 5 1.3 0.8
Творог нежирный 0,6%
88
69.5 15.8 0 1.6
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
16.11.2018 09:57
Вроде неплохо поел, считаю что вложился есть вообще не хотелось, особенно вечером, хотя и недобор как обычно по калориям

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке (Крупы и каши)
131
133.6 4.2 5.4 18.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
36
83.5 1.9 0.1 18.4
Клетчатка Растительная из Семян Льна [Агросельпром]
7
20.9 2.4 1 0.6
Бульон из кур или индеек прозрачный
270
136.9 11.6 9.7 1.1
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца с Грибами [Красная Цена]
60
114.6 4.6 2.9 17.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Пряники с Вареной Сгущенкой [Яшкино]
26
109.2 1 3.9 17.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Галеты Простые Настоящие [Здраво]
15
49.7 1.8 0.5 9.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
160
185.6 14.4 0.6 32.2
Селёдка Иваси [Доброфлот]
36
79.2 6.8 5.8 0
Морковь
62
21.7 0.8 0.1 4.3
Галеты Простые Настоящие [Здраво]
15
49.7 1.8 0.5 9.5
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
8
1.1 0.1 0 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина Нежная [Куриная Ферма]
17
20.3 4 0.3 0
Сыр Голандский [Новогрудские Дары]
8
25.2 1.9 2 0
Хлеб Финский Зерновой [1 Хлебокомбинат]
43
98.9 2.8 0.5 20.1
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
15
2.1 0.2 0 0.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Семечки Тыквенные [Богучарские]
15
81.2 3.7 6.9 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Куриная грудка (филе)
103
116.4 24.3 2 0.4
Капуста краснокочанная
56
14.6 0.4 0.1 2.9
Сало (шпик свиной, без шкурки)
7
58.9 0.1 6.5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
14.11.2018 23:20
Сегодня снова не доел, вроде целый день что-то кушаю постоянно что то да жую, а по бжу не добор...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке (Крупы и каши)
125
127.5 4 5.1 17.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
38
88.2 2 0.1 19.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Клетчатка из Семян Льна [Golden Kings]
7
20.9 2.4 1 0.6
Бульон куриный
130
19.5 2.6 0.7 0.4
Изюм, без косточек
25
74.8 0.8 0.1 19.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
батончик с курагой дека с делла
15
56.6 1.1 2.3 8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт [Чудо]
290
205.9 8.7 4.6 32.2
Тыквенные Семечки [От Мартина]
7
37.8 2 3.2 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селёдка в масле
39
109.1 6.7 10.3 0
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли
68
86.4 5.9 0.3 15.5
Морковь
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Печень куриная, жареная на сковороде
30
51.6 7.7 1.9 0.3
Шампиньоны Резаные Обжаренные [Пятый Сезон]
30
12 0.7 0.9 0.1
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
176
82.7 0.7 0.7 17.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черный хлеб
49
114.2 3.2 0.5 23.3
Ветчина Нежная [Куриная Ферма]
18
21.4 4.2 0.3 0
Сыр Голандский [Новогрудские Дары]
9
28.4 2.1 2.2 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
103
116.4 24.3 2 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
123
124.1 5.1 1.3 22.8
Красная капуста
38
27.7 0.4 2 2.2
Сало (шпик свиной, без шкурки)
10
84.1 0.1 9.3 0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
900
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0
90
99 16.2 0.4 1.6
Кефир, нежирный
60
18.6 1.8 0.1 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного кардио делал поздно вечером, пораньше просто времени не было)

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
2
3
4
Итог
Время
4.5
4.5
4.5
13
Итоги за день
Энергозатраты: 95 ккал
Время: 13.5 мин
Александр
14.11.2018 08:58
Кардио — это для «качков»? Нет, хотя есть доля истины о кардио тренировках в словах людей, мало осведомленных об этом виде физических нагрузок. Вероятно, так говорят те, кто не любит тренажеры, бег трусцой и прыжки со скакалкой.
Многие считают, что полноту фигуре придает подкожный жир. Но объем тела в значительной мере увеличивают и жировые скопления, залегающие между мышцами. Аэробика, ставшая «первой ласточкой» кардио тренировок, предоставила веские доказательства этому утверждению.
Фанаты бодибилдинга и пауэрлифтинга «сушат» мышцы, придавая великолепный рельеф мускулатуре.
Помимо избавления от лишних килограммов, кардио тренировка — это систематическая физическая нагрузка, развивающая выносливость и силу, акцентированная на укрепление сердечно-сосудистой системы. При этом сами мышцы не травмируются под действием молочной кислоты или пиковых нагрузок.
Важно!При аэробном типе нагрузок источником энергии является не глюкоза, необходимая мозгу, а внутренние запасы организма и жиры.
И для справки наилучшим временем для таких тренеровок считается утро, причем желательно на тощак, тогда организм вынужден брать энергию именно из отложенных жиров, а не от недавно принятых калорий!
Александр
14.11.2018 08:46
Доволен результатом, но думаю стоит еще увеличить белка.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке
123
125.5 3.9 5 17.5
Изюм (виноград сушеный)
21
55 0.4 0 13.9
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7
Клетчатка Растительная из Семян Льна [Агросельпром]
7
20.9 2.4 1 0.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Бульон куриный
115
17.3 2.3 0.6 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
240
4.8 0.2 0 0.8
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Батончик Corny Big злаковый с бананом и шоколадом
15
56.6 1.1 2.3 8.1
Батончик Corny Big злаковый с клюквой
15
55.2 0.8 2.6 7.4
Мандарин
85
32.3 0.7 0.2 6.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
114
109.4 1.7 0.6 23.9
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 28.2
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Свинина, сало
8
59.8 0.4 6.4 0
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
202
94.9 0.8 0.8 19.8
Галеты Простые Настоящие [Здраво]
15
49.7 1.8 0.5 9.5
Семечки Тыквенные Очищенные [Fine Food]
11
65.6 3.2 5.1 1.3
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
500
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
43
59.3 2.2 0.5 11.7
Ветчина Нежная [Куриная Ферма]
18
21.4 4.2 0.3 0
Сыр голландский, брусковый
7
24.5 1.8 1.9 0
Семечки Тыквенные Очищенные [Fine Food]
15
89.4 4.4 7 1.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Растительное масло, чайное
5
44.2 0 5 0
Шампиньоны Резаные Обжаренные [Пятый Сезон]
50
20 1.1 1.5 0.2
Печень куриная, жареная на сковороде
25
43 6.4 1.6 0.3
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли
102
129.5 8.8 0.5 23.3
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
500
0 0 0 0
Сельдерей
15
2 0.1 0 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
204
63.2 6.1 0.1 8.2
Куриная грудка (филе)
15
17 3.5 0.3 0.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
13.11.2018 11:18
Мой вчерашний рацион, думаю нормально не взирая на вечернее мороженое)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная Каша на Молоке [Натур Буфет]
151
151 5.3 6 21.1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
44
102.1 2.3 0.1 22.4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Бульон куриный
270
40.5 5.4 1.4 0.8
Тыквенные Семечки [Семечек Стакан]
10
50 2.2 4.2 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
230
4.6 0.2 0 0.8
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Doremi Злаковый Батончик Яблоко и Виноград [Gerber]
15
56.6 1.1 2.3 8.1
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Галеты Простые Настоящие [Здраво]
15
49.7 1.8 0.5 9.5
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бурый Рис Отварной [Мистраль]
122
168.4 3.8 1.1 38.6
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
29
15.1 0.1 0 3.9
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
29
46.4 3.7 3.4 0.2
Майонез 67% [ЯНТА]
12
74.4 0.2 8 0.3
Сыр Голландский [Сыр Стародубский]
29
96.9 7.8 7.3 0
Куриная грудка (филе)
29
32.8 6.8 0.6 0.1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Индейка Тушеная по-Техасски [Grow Food ]
0.23
50.8 8.1 1.7 0.8
Домашняя Подлива Мясная [Maggi]
20
63.8 0.8 1.7 10.8
Лук, вареный, без соли
10
4.4 0.1 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Злаки [Активиа]
125
87.5 3.8 2.1 13.3
Хурма
88
59 0.4 0.4 13.5
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
35
48.3 1.8 0.4 9.5
Сыр голландский, брусковый
9
31.5 2.3 2.4 0
Колбаса Куриная [Акашево]
19
22.7 4.5 0.4 0
Куриная грудка (филе)
25
28.2 5.9 0.5 0.1
Яблоко
131
61.6 0.5 0.5 12.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли
122
154.9 10.6 0.6 27.8
Огурец, грунтовый
36
5 0.3 0 0.9
Перец сладкий зелёный (Овощи и зелень)
32
8.3 0.4 0 2.3
Куриная грудка (филе)
75
84.7 17.7 1.4 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
200
62 6 0.1 8
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
26
43.9 4.7 2.3 0.8
Мороженое
85
164.1 3.7 7.9 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
11.11.2018 22:48
Вот сегодня даже что т не доел, хотя старался нужно тщательней обдумать свой рацион, а то в итоге не здоровья ни рельефа...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
200
218 5.2 8.2 31
Молоко 2% [Восток Молоко]
50
24.5 1.5 1 2.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52
82.5 6.7 6 0.4
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
5
32.4 0 3.6 0.1
Варенье из абрикосов по-венгерски
20
48.3 0.1 0 12.8
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6
Бульон куриный
250
37.5 5 1.3 0.8
Вода, водопроводная, улучшенная
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Злаки [Активиа]
170
119 5.1 2.9 18
Семя Льна [Биокор]
10
29.8 3.4 1.4 0.9
Десерт Бонжур Ликер [Конти]
29
128.5 1.2 5.8 18.4
Вода, водопроводная, улучшенная
150
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый Суп с Копченостями [Теремок]
368
346.2 13.8 23.2 24.6
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
40
106 5.4 1.7 17.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса Филейная [Томская Птицефабрика]
18
21.6 2.9 1.1 0
Сыр Голандский [Новогрудские Дары]
7
22.1 1.6 1.7 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
31
82.1 4.2 1.3 13.4
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
250
77.5 7.5 0.1 10
Куриная грудка (филе)
115
130 27.1 2.2 0.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
50
55 9 0 1.7
Мороженое Пломбир [Башкирское Мороженое]
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот вчерашнее съеденное и выпитое можно сказать скинул) и сегодня как то недоел, завтра постараюсь покушать)

Первая тренировка

Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
7
0
7
7
7
7
35
Время
Время отдыха
Вес снаряда
0
0
Подтягивания на брусьях
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
6
0
6
0
6
6
24
Время
Время отдыха
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
20
Вес снаряда
Время отдыха
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
0
15
15
15
16
76
Вес снаряда
Скручивания в висе вниз головой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
0
7
7
7
6
27
Время
Интенсивность
Время отдыха
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
0
Косые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 184 ккал
Количество повторений: 341 раз
Александр
10.11.2018 20:38
Вместо попкорна пал выбор на пиво с чипсами, ну что ж денёк можно и себя порадовать,под киношку вечером самое то, ущемлять себя тоже не хорошо) в принципе и перебор по калориям не такой и критичный жиров конечно перебрал, это все чипсы)) завтра на турнике буду скидывать)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
30 4 1 0.6
Овсяная каша на молоке (Крупы и каши)
80
81.6 2.6 3.3 11.4
Семена льна
10
29.8 3.4 1.4 0.9
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
38
88.2 2 0.1 19.4
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Черный Шоколад 56% [Roshen]
6.5
35.1 0.4 2.3 3
Фундук
1
7 0.2 0.7 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Десерт Бонжур Ликер [Конти]
29
128.5 1.2 5.8 18.4
Йогурт Чудо Двойной вкус Клубника-Земляника (Молочные Продукты)
200
174.6 5 5 27.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Индюшиные бедра, предварительно замаринованные, запечённые
100
150 17 8 2
Чечевица, зерно
60
177 14.4 0.9 27.8
Вода, из под крана, муниципальная
40
0 0 0 0
Филе Сельди в Масле в/У [ВкусВилл]
15
54.5 1.8 5.3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины
15
48 1.8 4.3 0.4
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Виноград
4
2.9 0 0 0.6
Фундук
1
7 0.2 0.7 0.1
Вода, водопроводная, улучшенная
100
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 13
Колбаса Филейная [Томская Птицефабрика]
9
10.8 1.4 0.5 0
Сыр Голандский [Новогрудские Дары]
10
31.5 2.3 2.5 0
Шоколад [Киндер]
3
17 0.3 1.1 1.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Бурый Рис Здоровье [Националь]
90
104.4 2.3 0.6 22.5
Куриная грудка (филе)
25
28.2 5.9 0.5 0.1
Сыр Голандский [Новогрудские Дары]
25
78.8 5.8 6.2 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Майонез 67% [ЯНТА]
10
62 0.2 6.7 0.3
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе
25
19.5 0.1 0 5.1
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
10
1.4 0.2 0 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво Светлое [Stella Artois]
500
230 0 0 23.5
Чипсы Lays краб (Лэйс)
65
331.5 4.2 19.5 34.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
10.11.2018 14:59
Добрый день, сегодня суббота, будет выходной думаю можно немного и расслабиться, планирую вечернее кино под попкорн))
  • Нравится 2
Александр
09.11.2018 21:53
Сегодня, вроде набрал норму как и хотел хотя программа требует большего, но я нормально ем, даже объедаюсь бывает, худеть не хочу, качаю рельеф, уже 2ю неделю, вроде начинаю видеть результат хоть и небольшой но уже приятно)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсянка на молоке
110
104.2 4.2 2.6 15.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Изюм (виноград сушеный)
25
65.5 0.5 0 16.5
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
2
12.9 0 1.4 0
Бульон куриный
250
37.5 5 1.3 0.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Финики
45
131.4 1.1 0.2 31.1
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Десерт Бонжур Ликер [Конти]
29
128.5 1.2 5.8 18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
114 9 0.4 19.5
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Гречневая каша рассыпчатая
100
98.7 3.6 2.2 17.1
Галеты Простые Настоящие [Здраво]
16.5
54.6 2 0.6 10.4
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
30
167.7 9.1 14.7 3.2
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цельнозерновой Хлеб Vollkornbrot [Delba]
31
42.8 1.6 0.3 8.4
Сыр голландский, брусковый
10
35 2.6 2.7 0
Брокколи, сырая
50
17 1.4 0.2 3.3
Шинка Филейная [Добров]
19
22.7 4.5 0.4 0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.5
Батончик Corny Big злаковый с шоколадом
15
55.2 0.8 2.6 7.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Сельдерей
25
3.3 0.2 0 0.5
Галеты Простые Настоящие [Здраво]
16.5
54.6 2 0.6 10.4
Бурый Рис Отварной [Мистраль]
100
138 3.1 0.9 31.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
250
77.5 7.5 0.1 10
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0%
100
110 18 0 1.8
Творог полужирный 9,0% жирности
10
16.9 1.8 0.9 0.3
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Делал все как в прошлый раз, только немного больше на пресс.

Первая тренировка 19:00 20:20

тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
1
1
Дистанция
150
0
Интенсивность
Средняя
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
8
8
Дистанция
1200
0
Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
7
7
7
7
28
Время
1
1
1
1
4
Время отдыха
0.25
0.25
0.25
0.25
1
Вес снаряда
-30
-30
-30
-30
-840
Подтягивания на брусьях
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
7
7
7
7
28
Время
1
1
1
1
4
Время отдыха
0.25
0.25
0.25
1
1
Вес снаряда
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Суперсет
Подтягивания нейтральным или параллельным хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
6
6
6
7
25
Вес снаряда
-30
-30
-30
-30
-750
Время отдыха
0.25
0.25
0.25
0.25
1
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
-30
-30
-30
-30
-1800
Время отдыха
0.25
0.25
0.25
1
1
Суперсет
Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
7
7
7
7
28
Время
1
1
1
1
4
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Время отдыха
0.25
0.25
0.25
1
1
Скручивания в висе вниз головой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Время
1
1
1
1
4
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Низкая
Средняя
Низкая
Время отдыха
0.25
0.25
0.2
0.2
0
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
17
17
17
25
76
Вес снаряда
0
0
0
0
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
6
6
6
5
23
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 162 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 292 раз
Время отдыха: 8.15 мин
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ