Репост - Модный спор: сплит или фулбади  Говорят, для новичков нужна фулбади. Мол, так быстрее разов...

Сейчас посмотрю что такое сплит и фулбади.  В тренажерке полчаса кардио, а потом силовые через раз. В другой раз кардио и типо кардио-силовые (выпады, приседы, прыжки и т.д.)

Как оказалось, я в этом ничего не понимаю. Предыдущий мой коммент считайте не корректным)))))

Наталья Заботина написал:
Сейчас посмотрю что такое сплит и фулбади

Прошу прощения за неуточненную терминологию. Сплит, англ. "split" - разделять на части - тип тренировки, когда упраженнения затрагивают одну часть тела. Обычно это или верх (руки, плечи, пресс, и т.д.), или низ (бедра, попа, ноги). Фулбади, англ. "full body" - тренировка на все тело.

Карин Акопова, Тогда, да я разделяю день верх, день низ.

ну если по понятиям предпочитаю фулбади)) 

Мне нравится классический шейпинг и интервальные тренировки. На шейпинг ходила три года, потом беременность, роды. Как закончила  ГВ начала ходить на интервальные тренировки. В настоящее время занимаюсь пока дома: велотренажер и упражнения /ноги, руки, пресс/, или 4-5 миль с Лесли. В планах операция на ВРВ, после, когда врачи разрешат, обязательно возобновлю шейпинг /мне его не хватает/.

Наталья, Вот я кстати тоже, ходила несколько лет на аэробику, потом из за графика рабочего редко получалось ходить, решила попробовать тренажерный зал) эффект понравился, но всё равно начала понимать что аэробики мне очень не хватает. Сейчас опять начала ходить, не так часто как раньше, но хотя бы иногда))

Наталья Старкова, я в тренажерке вообще ни раз не была, когда худела после вторых родов мне очень помог шейпинг /похудела больше чем на 15 кг. за полгода/- чувствовала себя великолепно. Сейчас хотела бы попробовать ходить в тренажерный зал, но пока нельзя. К шейпенгу планирую вернутся весной, уж очень по нему скучаю)

Наталья, как же я вас понимаю! не потому что люблю шейпинг или интервальные, а потому что люблю заниматься с железками так же, как вы шейпинг Когда любишь физическую активность, все хорошо! Удачи с операцией и скорейшего восстановления!

Карин Акопова, Спасибо)

А мне очень нравится скандинавская ходьба с палками. 

Уже доказано, что не имеет большой разницы (по-крайней мере для набора ММ) сплит или фулбади при одинаковом объеме нагрузки.
Также есть данные, что оптимальным является нагрузка на 1 группу мышц 2 раза за неделю. Как раз сплит верх-низ) 
Для похудения, я бы предпочла круговые фулбади. Хотя, я и в фазе набора сейчас использую фулбади, только по подходам.

Имхо, не совсем понятно, зачем новичку сплит? Сплит, как мне кажется,  делается для того, чтобы за одну тренировку хорошо забить мышечную группу (или две). Для новичка же главное: 1. освоить правильную технику 2. сформировать мышечное чувство. И то, и другое делается при работе с малым весом. Я так полгода фулбадил, только потом перешел на тройной сплит. 

Alina FitLife, Алексей Соколов,
ребята, вот таким мнений я и ждала, спасибо!

Alina FitLife, насчет доказано, буду благодарна за источники. А сколько минут длится ваша круговая фулбади?

Алексей Соколов, ваше "фулбадил" надо запомнить Ну, малый вес у всех разный, у вас, например, какой был? И как делается тройной сплит?

Первый год рекомендуют фулбоди, т.к. в сплитах важна техника, которую вам не наработать за несколько месяцев. Для снижающих массу тела также эффективнее фулбоди: многоповторка с малыми весами. Сплиты переносятся легче не только вами, но и подходят далеко не всем.

А я терпеть не могу фулбади -  оно для меня какое то безрезультатное... Занималась  месяц когда то по такому принципу- результат какой то такой мизерный, поняла не мое)) Какое то оно распыленное для меня, немножко тут немножко там, по этому вернулась к сплиту... Кстати, незабывайте менять програму сплита каждый месяц, т.к. организм привыкает и результаты становяться выдны все меньше и меньше и меньше... 

Я предпочитаю тренировать верх и низ каждую тренировку. Но один день это одна группа мышц ( например,  дельта,бицепс, передняя поверхность бедра, на второй день трицепс, задняя поверхность бедра,  ягодицы, пресс каждую треню, но разные упражнения). Ну и плюс кардио 5 дней в неделю- это велотренажер. Пробовала разные системы, но в итоге пришла к этому. Мне так удобно.

Карин Акопова, я начинал с гантелями в домашних условиях, вес начинался с 7 кг. Под тройным я имею ввиду деление тренировок на три дня, в каждой одна группа мышечная крупная и одна маленькая: грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи. Не знаю, как это точнее называется, это я так его обозвал "тройной" Вроде как считается классическим вариантом.

Карин Акопова, По поводу веса обычно берут 50-70% от рабочего. То есть мой рабочий (определяется опытным путем) в самом начале был около 12 кг, соответственно начинал я подготовительный период с 7 кг

Карин Акопова, около часа. 5-7 упражнений, 3-4 круга. 

Ну так все правильно) Фулбади - делается 2-3 месяца, пока изучится правильная техника, пока окрепнут связки и мышцы придут в тонус. Потом начинаются сплиты - сразу верх-низ, потом спина/трицепс-грудь/бицепс-ноги/плечи (ну это например) - потом когда этого уже мало делится еще дробнее и добавляется еще тренировка, например руки/плечи выносятся в отдельны день))

Наталья Старкова,  я слышала от тренеров, что хорошо сначала покачаться, а потом немного аеробными, тогда эффект возрастает.

сегодня слушала профессионального тренера по билдингу, он такой умный и начитанный, ДЕнис его зовут. Он как раз объяснал что женщинам лучше, эффективнее делать фул бади. Сплит больше подходит для мужчин. Есть еще другая тренер которая за сплит, но я подумала, она очень хорошая, но у нее все таки тело накаченное, немного не женственно. Так что я рада что я делаю фуул бади.

Он еще говорил кстати, для информации, как кто то здесь уже писал, что для женщин хорошо брать не слишком тяжелый вес, и брать не тяжестью а временем. То есть 15-20 повторений в 5-6 раз.
Так же он говорит, что аеробные они сжигают во время занятий больше чем силовые, но силовые продолжают сжигать энергию после окончания тренировок еще долго.

Вобщем для себя решила, делать силовые 2-3 раза в неделю фул бади, и нас групповые занятия с интсруктором под музыку, после этого 30 мин на элиптической машине. Ну и плюс раз в неделю танцы, это то что я люблю!)))

И еще говорят очень важно давать мышце отдыхать, а то она не сможет расти.

ой еще главное говорит, что 2 недели после месячных тело у нас очень в хорошей форме нужно много заниматься и хорошо есть, а 3-4 неделю тело готовиться к овуляции, поэтому его не надо сильно напрягать, лучше делать легкие упражнения и просто меньше есть. И еще сказал что последние 2 недели лучше живот и пресс сильно не напрягать.
Вот вроде, все главное что я почерпнула у тренера. Если хотите ссылку дам.

первый раз слышу такие слова   поясните , это что?)))) может я это и делаю, а не в курсе)))))))

Елена Сап, Можно я? ТС выше в комментариях уже пояснение давала, повторюсь: сплит - это когда мышечные группы делят на части и тренируют их раздельно (например: понедельник - грудь и трицепс, среда - спина и бицепс, пятница - ноги и плечи). А фулбади - это когда за одно занятие прорабатывают все основные мышечные группы.

Maxat Kondo написал:
 а 3-4 неделю тело готовиться к овуляции

Овуляция происходит в середине цикла, на 12-15 день

Maxat Kondo, да, я такое тоже слышала, поэтому хочу совмещать аэробный зал и тренажерный))

Алексей Соколов, спасибо) Тогда скорее я филбади )))

Maxat Kondo написал:
что для женщин хорошо брать не слишком тяжелый вес, и брать не тяжестью а временем

почитайте про то от чего растут мышцы)) Делая много раз с небольшим весом, вы тренируете выносливость. Если цель наростить мышцы - вес на 8-12 повторений, что бы последнее повторением делалось на пределе возможностей. А строение организма и процесс наращивания мышц ничем не отличается у мужчин и женщин))