Татьяна Майорова
03.10.2018 07:20
Дневник питания за 02.10.2018
Подскажите, что не так с питанием? Вес стоит на месте 5 дней,
конечно, радует, что нет +, но хочется -!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Сыр творожный |
20
|
49 | 1.3 | 4.5 | 0.7 |
| Рыба (семейства осетровых) жареная |
30
|
72.7 | 4.8 | 5 | 2.3 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 194 | 8 | 9 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное без сахара |
50
|
128.8 | 4.9 | 3.7 | 19.5 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
10
|
33.1 | 1.1 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 385 | 191 | 6 | 4 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые |
5
|
11.4 | 0.6 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 305 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индюшиные бедра, предварительно замаринованные, запечённые |
150
|
235.5 | 28.2 | 12.8 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
85
|
61.3 | 1.7 | 0.3 | 12.9 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые |
10
|
22.8 | 1.3 | 0.3 | 5.7 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
100
|
50.7 | 4.3 | 3.6 | 0.4 |
| Итого | 545 | 370 | 35 | 17 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые |
10
|
22.8 | 1.3 | 0.3 | 5.7 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
10
|
33.1 | 1.1 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 439 | 199 | 6 | 7 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 39 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны тушеные с помидорами |
150
|
284 | 3.2 | 26.6 | 8.6 |
| Итого | 150 | 284 | 3 | 26 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Сыр творожный |
5
|
12.3 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Рыба (семейства осетровых) припущенная |
30
|
58.1 | 4 | 3.9 | 1.9 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 575 | 390 | 15 | 8 | 59 |
| Итого за день | 3183 | 1680 | 76 | 73 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
03.10.2018 12:16
а вы поделитесь секретом, как вы взвешиваете продукты, что вес
везде такой ровненько-красивый получается? - мои выводы, что
вы все на глазок меряете, на ужин очень много углеводов,
лучше часть их перенести на первую половину дня, а на ужин добавить
белков, очень скудный завтрак, вот бы в ужином поменять местами.
Еще проверьте физнагрузки, которые вы отражаете в дневнике,
возможно вы преувеличиваете свои затраты... Белки обязательно надо
добирать до нормы, жиры желательно сильно не превышать, а углеводы
- это отдельная тема, здесь надо анализировать
вес-возраст-здоровье-нагрузки и т.д.
Максим
03.10.2018 12:18
вы правильно вбили исходные данные, на основании которых
рассчитывается суточная потребность?
Валерия
03.10.2018 12:18
У меня 2 месяца "качели" с весом были пока по чуть чуть скидовать
начала
Максим
03.10.2018 12:20
часто люди в исходные данные вес ставят с жирком, а надо
ставить нормальный... я к пирмеру ставил вес, когда был еще в
универе и не было лишнего веса...
Максим
03.10.2018 12:36
Валерия,
думаю для организма это был стресс, а сейчас все вошло в свою
колею... Тем более если у вас есть физ нагрузки, то смотреть на
весы, это по меньшей мере не корректно... Надол смотреть на
фигуру... У меня вес почти не падает, зато талия уменьшается и харя
худеет ))) Значит потихоньку мышцы заменяют жир...
Талия да, и
все остальное тоже... Нос заострился и скулы випирают... приятные
округлости ушли
Татьяна Майорова
09.10.2018 10:37
Светусенька, спасибо за ответ,
постараюсь учесть. Да вес продуктов действительно на глазок, весы
аптекарские пока не приобрела. Тренировки действительно такие,
ходим иногда до 12км "скандинавская хотьба".
Светусенька
09.10.2018 11:28
Татьяна
Майорова, аптекарские весы не нужны, можно кухонные приобрести,
без них никак
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Интересные блоги
