Всем добрый день! Вот мой дневник питания. Подскажите по клетчатке если недобор, что лучше добавить?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Хлебцы гречневые
10
22.8 1.3 0.3 5.7
Сыр творожный
5
12.3 0.3 1.1 0.2
Виноград
150
108 0.9 0.9 23.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 1
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Пирожное песочное с фруктовой начинкой
80
348 4.1 14.8 50.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
100
153 4.4 3.6 25.7
Печень куриная
100
137.6 20.4 5.9 0.7
Морковь отварная по 2-40
10
3.3 0.1 0 0.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 2.3
Перец красный сладкий
60
15.6 0.8 0.1 2.9
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 1
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
120
174 25.2 6 3.6
Сметана 15,0% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Хлебцы гречневые
20
45.6 2.5 0.7 11.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подскажите, что не так с питанием? Вес стоит на месте 5 дней, конечно, радует, что нет +, но хочется -!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Сыр творожный
20
49 1.3 4.5 0.7
Рыба (семейства осетровых) жареная
30
72.7 4.8 5 2.3
Огурец, парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное без сахара
50
128.8 4.9 3.7 19.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 1
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Сушки простые из муки 1 сорта
10
33.1 1.1 0.1 6.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Хлебцы гречневые
5
11.4 0.6 0.2 2.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индюшиные бедра, предварительно замаринованные, запечённые
150
235.5 28.2 12.8 0
Картофель (Варка без слива)
85
61.3 1.7 0.3 12.9
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Хлебцы гречневые
10
22.8 1.3 0.3 5.7
Бульон из кур или индеек прозрачный
100
50.7 4.3 3.6 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Хлебцы гречневые
10
22.8 1.3 0.3 5.7
Сушки простые из муки 1 сорта
10
33.1 1.1 0.1 6.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
80
39.2 0.6 0.2 7.7
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны тушеные с помидорами
150
284 3.2 26.6 8.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Слива (садовая)
60
29.4 0.5 0.2 5.8
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Сыр творожный
5
12.3 0.3 1.1 0.2
Рыба (семейства осетровых) припущенная
30
58.1 4 3.9 1.9
Огурец, парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго утра! Ура! Наконец-то все полосочки зеленые!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Хлебцы гречневые
10
22.8 1.3 0.3 5.7
Сыр творожный
5
12.3 0.3 1.1 0.2
Сарделька (сосиска), куриная
100
223 15.5 16.2 2.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 1
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Хлебцы гречневые
10
22.8 1.3 0.3 5.7
Вода, из под крана, муниципальная
100
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Хлебцы гречневые
10
22.8 1.3 0.3 5.7
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
350
315.7 15.4 15.4 30.5
Свинина, вырезка (Варка без слива)
30
34.1 5.4 1.4 0
Хлебцы гречневые
20
45.6 2.5 0.7 11.4
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец красный сладкий
50
13 0.7 0.1 2.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 1
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
120
62.4 0.3 0.2 16.6
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0.3 0.2 13.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
125
85 6.3 4 4.4
Баклажаны под майонезом
100
114.2 1.4 10.4 4.1
Сыр российский
10
36.4 2.3 2.9 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Хлебцы гречневые
10
22.8 1.3 0.3 5.7
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
180
181.8 5.4 6.1 26.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго утра! Вот составила свой сегодняшний рацион.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Сыр российский
10
36.4 2.3 2.9 0
Сарделька (сосиска), куриная
20
44.6 3.1 3.2 0.5
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216
30
11.7 0.2 0.5 1.5
Перец болгарский, сырой
20
5.8 0.2 0.1 1.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи, припущенные с жиром
150
163.8 3.2 9 18.6
Сарделька (сосиска), куриная
20
44.6 3.1 3.2 0.5
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое
60
123.6 16.4 6 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0.3 0.2 13.8
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.5
Перец болгарский, сырой
20
5.8 0.2 0.1 1.3
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец болгарский, сырой
20
5.8 0.2 0.1 1.3
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.5
Вода, из под крана, муниципальная
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
150
76.1 6.5 5.4 0.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
80
120.8 23.2 2.4 0
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.5
Картофель отварной по 1-206
30
22.5 0.6 0.1 4.7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
10
41.3 0.3 1.6 6.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот составила питание на сегодня, с учетом тренировок.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Сахар песок
4
16 0 0 4
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Масло сладко-сливочное несоленое
4
29.9 0 3.3 0
Сыр, гауда
20
71.2 5 5.5 0.4
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
70
207.2 7.8 10.6 20
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
10
41.3 0.3 1.6 6.5
Кабачки запеченные по 1-258
20
28 0.5 2 1.9
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
40
19.6 0.3 0.1 3.8
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
80
55.2 0.6 0.1 14.5
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи, припущенные с жиром
200
218.4 4.2 12 24.8
Индейка, цыплята, крылышки, только мясо, запечённые
100
163 30.9 3.4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из кабачков
20
28.5 1 2.4 0.7
Яблоки в кожуре, сырые
120
62.4 0.3 0.2 16.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 1
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
100
16 1.2 0.2 2
Салат из крабов
100
171.8 14.7 9.5 7.3
Творог зерненый со сливками 6% жирности
125
141.3 16.3 7.5 1.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я пока еще учусь правильно питаться, вот что получается

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
120
126 2.9 4.8 17.8
Ветчина, рубленная, неконсервированная
90
162 14.9 9.3 3.8
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
10
5.4 0.3 0.3 0.5
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
120
62.4 0.3 0.2 16.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
150
195 4 0.4 42.3
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
136
129.7 29.5 1.1 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0.3 0.2 13.8
Сухари сливочные
15
59.9 1.3 1.6 10
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Сыр адыгейский
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый со сливками 6% жирности
125
141.3 16.3 7.5 1.3
Йогурт 6,0% жирности
125
115 6.3 7.5 4.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Помело, сырое
150
57 1.1 0.1 14.4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46.4 1 0.1 10.2
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Капуста пекинская
100
16 1.2 0.2 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот снова занялась своим питанием! Надеюсь на успех!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
150
231 15.9 17.5 1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
120
2.4 0.1 0 0.4
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
80
104 2.2 0.2 22.5
Семга соленая потрошенная с головой
20
40.4 4.5 2.5 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0.5 0.3 27.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 28.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
274
251.1 55 3 1.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, сырая
100
41 0.9 0.2 9.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Сок апельсиновый
100
60 0.7 0.1 13.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива, сырая
100
46 0.7 0.3 11.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Йогурт 1,5% жирности
125
71.3 5.1 1.9 7.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша в сливках
150
194.3 13.2 14.3 3.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем худеющим и набирающим вес! Вот мои первые результаты 98кг - это при том, что от 5кг избавлялась дважды, видимо не сразу "дошло", что пора худеть! Главное еще двигаться и заниматься спортом, особенно при моей "сидячей" работе по 10 часов. Заставляю себя на беговой дорожке и без заниматься! За меня это никто не сделает! Все удачи и успехов! Здоровое и правильное питание это ключ к похудению и здоровью!
Привет, всем!! Удачи на МЗР и здоровья! Сейчас мой вес 100кг (-5кг) и возраст 42 года. Я хочу спросить у тех, у кого большие результаты в сторону снижения веса, кто сколько и как занимается. У меня вот работа сидячая весь день, больная спина. Конечно, стараюсь на сколько хватает сил, дома на беговой дорожке занимаюсь. Правда, она у меня не беговая, а "ходовая", я хожу быстрым шагом со скоростью 5,6 минут 20-25, больше не выдерживаю и немного занимаюсь с гантелями. Конечно если бы я занималась каждый день, может результаты были бы выше, но по здоровью не получается.
Привет, всем!! У дачи на МЗР и здоровья! Неужели я достигла первых успехов. Объемы уходят понемногу, а вес, конечно, не так быстро, как хотелось бы. Вот всего -5кг за большой промежуток времени, в итоге эти 5 кг были то в + то в - и я с ними расставалась 2 раза. Сейчас вес 100кг и возраст 42 года. Я хочу спросить у тех, у кого большие результаты в сторону снижения веса, кто сколько и как занимается. У меня вот работа сидячая весь день, больная спина. Конечно, стараюсь на сколько хватает сил, дома на беговой дорожке занимаюсь. Правда, она у меня не беговая, а "ходовая", я хожу быстрым шагом со скоростью 5,6 минут 20-25, больше не выдерживаю и немного занимаюсь с гантелями. Конечно если бы я занималась каждый день, может результаты были бы выше, но по здоровью не получается.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ