Дневник питания за 09.10.2018

Всем добрый день! Вот мой дневник питания. Подскажите по клетчатке если недобор, что лучше добавить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Хлебцы гречневые	10	22.8	1.3	0.3	5.7
Сыр творожный	5	12.3	0.3	1.1	0.2
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	555	285	14	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	80	348	4.1	14.8	50.1
Итого	304	420	5	15	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4.4	3.6	25.7
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	215	338	24	14	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	2.3
Перец красный сладкий	60	15.6	0.8	0.1	2.9
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	649	100	2	4	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 15,0% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Хлебцы гречневые	20	45.6	2.5	0.7	11.4
Итого	450	235	28	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	390	251	8	5	38
Итого за день	2963	1633	83	61	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра 09.10.2018 10:49

побольше свежих овощей, салаты какие-то делать

Наталья 09.10.2018 11:03

клетчатка бывает водорастворимая - это овощи, и водонерастворимая - это отруби, организму требуются обе, кстати в составе ваших хлебцев скорее всего есть клетчатка, посмотрите по составу "пищевые волокна". В базе, особенно "расширенной" почти все продукты не заполнены по нутриентам, только кбжу, проверяйте и вбивайте сами продукты согласно данным на упаковке, ну или не обращайте внимание на рейтинг по нутриентам вашего дневника)))