Вопрос про занятия спортом

Привет, всем!! Удачи на МЗР и здоровья! Сейчас мой вес 100кг (-5кг) и возраст 42 года. Я хочу спросить у тех, у кого большие результаты в сторону снижения веса, кто сколько и как занимается. У меня вот работа сидячая весь день, больная спина. Конечно, стараюсь на сколько хватает сил, дома на беговой дорожке занимаюсь. Правда, она у меня не беговая, а "ходовая", я хожу быстрым шагом со скоростью 5,6 минут 20-25, больше не выдерживаю и немного занимаюсь с гантелями. Конечно если бы я занималась каждый день, может результаты были бы выше, но по здоровью не получается.