Бетти Ханг

28.11.2015 22:54

Дневник питания и тренировок за 27.11.2015 (94%)

Итак, последний, шестой день - всё выверено с точностью до калории. Этот рацион я сохранила и распечатала в качестве эталона. За неделю моего эксперимента я ужасно устала от цветной капусты и в седьмой день решила от неё отдохнуть - ну вот совсем я не её фанат!!! Решила повторять этот рацион через день или два. Так что сегодня сижу только на сырых салатах, рыбе и фруктах - и это приятно и легко!!!!

Вот что получилось по показателям семидневки на 27.11.2015 (ровно шесть дней погони за биотином и холином). Думаю, что неплохо подняла показатели по этим нутриентам, захватив ещё и цинк!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Треска (Жарка)	174	95.9	22.6	0.7	0
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	162	22.7	1	0	6.2
Пекинская капуста	87	13.9	1	0.2	1.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Салат (латук)	44	7	0.7	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кальмар	31	31	5.6	0.7	0.6
Итого	767	359.7	35.2	19.8	11.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Хурма	155	103.9	0.8	0.6	23.7
Вода	240	0	0	0	0
Итого	635	103.9	0.8	0.6	23.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Треска (Жарка)	43	23.7	5.6	0.2	0
Кальмар	19	19	3.4	0.4	0.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	367	169.5	11.9	9.9	8.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Груша	102	47.9	0.4	0.3	10.5
Хурма	153	102.5	0.8	0.6	23.4
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Итого	615	236.9	1.9	1.6	52.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Цветная капуста	365	109.5	9.1	1.1	15.3
Пекинская капуста	23	3.7	0.3	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	958	328.5	21	18.5	19.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2.5	0	0	0.8
Итого за день	3592	1165.6	69.4	47.9	112.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Климентионок 29.11.2015 00:53

Вы супер молодец!!! Как можно каждый день есть цветную капусту?! Это ж какие терпение надо иметь=)))

Julia Yazykova 29.11.2015 01:56

класс! завидую))) мне бы так)))

Fit&Healthy_Girl 29.11.2015 06:32

я никогда не насилую себя и не буду есть что-то ради каких-то нутриентов. Типа цветной капусты.

Лана 123 29.11.2015 07:48

Я когда-то ела много цветной капусты, а теперь спасибо МЗР поняла, что можно худеть не только на цветной капусте.

Елена Бекетова 29.11.2015 09:05

Класс.

Людмилка 29.11.2015 11:31

Какая молодец ! Вы такая настойчивая смогли подобрать себе питание с маленькой калорийностью и очень высокими % нутриентов ! Ваши дневники поставила в избранное ! Моя калорийность для похудения 1220

Бетти Ханг 29.11.2015 16:27

Елена Климентионок, я это пережила!!! Уррра!

Второй день от неё отдыхаю, не столько от вкуса, сколько от количества!

Бетти Ханг 29.11.2015 16:28

Julia Yazykova, а какие проблемы? Возьмите и сделайте!!! Если в рационе есть все продукты - это вообще не сложно и не дорого, просто цель перед собой не ставили.

Бетти Ханг 29.11.2015 16:31

Karolina Green, а я многие продукты стала есть именно ради нутриентов - шпинат, ту же цветную капусту, пекинскую капусту, кальмары, бразильский орех! Я сюда пришла именно ради нутриентов, чтобы обеспечить сбалансированное питание. а вот по поводу насилия - да, её в этом рационе ОЧЕНЬ много, тут я с тобой согласна - тяжело столько съедать, но пока побуду с этим рационом, потом ещё поработаю!!!!

Бетти Ханг 29.11.2015 16:32

Лана Иванова, так я на ней не худела!!!! Я на ней холин-биотин делала!

Бетти Ханг 29.11.2015 16:34

Людмилка, спасибо на добром слове - у меня теперь такая калорийность для поддержания веса, но я стараюсь всё равно чуть поменьше делать - до 1200, пусть чуть-чуть, но поменьше.

Julia Yazykova 29.11.2015 18:21

Бетти Ханг, та вроде все тоже самое ем... кроме трески... надо повнимательнее быть...вечно времени не хватает...работа щас в конце года просто душит... но жаловаться не буду - буду напрягаться!)))

Лана 123 29.11.2015 18:45

Бетти Ханг, понятно.

Анжела 30.11.2015 10:56

Интересно на Ваше реальное фото посмотреть - Вы едите по 1000 кал в день и до сих пор живы!

Бетти Ханг 30.11.2015 10:58

Анна Семенова, как говорится:что русскому хорошо...

Юлия 30.11.2015 11:12

Вы молодец! А мне вот нельзя йод употреблять, это не было бы проблемой, если бы я не любила рыбу Плачу

!!! Не много не поняла с чем вы печень трески кушали? с гречкой? И еще, простите меня за мою неграмотность, но зачем вам холин-биотин набирать?

Бетти Ханг 30.11.2015 11:25

Юлия, сочувствую по поводу рыбы - хотя, по-моему. есть и такая, в которой йода нет - поройтесь здесь в разделе с рыбой - вдруг найдёте. А почему совсем нельзя???Печень трески - да, с гречкой, но купила очень вкусную -
вот здесь о ней писала и фото банки выставляла - она и с ложки хорошо идёт - очень вкусная. А по поводу биотина-холина я писала подробно здесь - как раз был день первый по выполнению цели

Юлия 30.11.2015 11:34

Бетти Ханг, обязательно посмотрю, совсем без йода вряд ли, но может хоть с малым содержанием, так хоть по кусочку в день смогу кушать, уже что-то! А нельзя мне его, потому что у меня болезнь щитовидной железы, субклинический тиреотоксикоз.

Бетти Ханг 30.11.2015 11:36

Юлия, а в чём причина болезни? она лечится?

Гулюса 30.11.2015 11:46

Бетти Ханг, Отличный рацион!!! Хорошо

Юлия 30.11.2015 11:47

Бетти Ханг, кто его знает, откуда такие заболевания берутся?! Ну в моем случае предложил врач щитовидку удалять, но я как-то против Не-а

, пока второго не рожу Не-а

, а дальше видно будет. Нужно следить за йодом, чтобы его воообще не было в рационе, совсем, раньше основывалась просто на знаниях, где есть он где нет, сейчас проще стало, в МЗР это отлично видно!

Бетти Ханг 30.11.2015 11:49

Гулюса, спасибо!

Бетти Ханг 30.11.2015 11:51

Юлия, успехов Вам! Поправляйтесь! Человек - такая интересная сущность - всё может!

Юлия 30.11.2015 11:52

Бетти Ханг, согласна с вами! Спасибо!