Бетти Ханг
28.11.2015 22:54

Дневник питания и тренировок за 27.11.2015 (94%)

Итак, последний, шестой день - всё выверено с точностью до калории. Этот рацион я сохранила и распечатала в качестве эталона. За неделю моего эксперимента я ужасно устала от  цветной  капусты и в седьмой день решила от неё отдохнуть - ну вот совсем я не её фанат!!!  Решила повторять этот рацион через  день или два. Так что сегодня сижу только на сырых салатах, рыбе и фруктах - и это приятно и легко!!!!
 
Вот что получилось по показателям семидневки на 27.11.2015 (ровно шесть дней погони за биотином и холином). Думаю, что неплохо подняла показатели по этим нутриентам, захватив ещё и цинк!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
240
0 0 0 0
Треска (Жарка)
174
95.9 22.6 0.7 0
Подсолнечник, семечки
21
126.2 4.3 11.1 2.2
Помидор (томат), парниковый
162
22.7 1 0 6.2
Пекинская капуста
87
13.9 1 0.2 1.8
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Салат (латук)
44
7 0.7 0.1 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кальмар
31
31 5.6 0.7 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
240
0 0 0 0
Хурма
155
103.9 0.8 0.6 23.7
Вода
240
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
240
0 0 0 0
Треска (Жарка)
43
23.7 5.6 0.2 0
Кальмар
19
19 3.4 0.4 0.4
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30
30.3 1.3 0.3 5.6
Морковь
20
7 0.3 0 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
240
0 0 0 0
Груша
102
47.9 0.4 0.3 10.5
Хурма
153
102.5 0.8 0.6 23.4
Виноград
120
86.4 0.7 0.7 18.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
240
0 0 0 0
Яйцо куриное
59
92.6 7.5 6.8 0.4
Цветная капуста
365
109.5 9.1 1.1 15.3
Пекинская капуста
23
3.7 0.3 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 24
Вы супер молодец!!! Как можно каждый день есть цветную капусту?! Это ж какие терпение надо иметь=)))
Julia Yazykova 29.11.2015 01:56
класс! завидую))) мне бы так)))
Fit&Vegan_Girl 29.11.2015 06:32
я никогда не насилую себя и не буду есть что-то ради каких-то нутриентов. Типа цветной капусты.
Лана 123 29.11.2015 07:48
Я когда-то ела много цветной капусты, а теперь спасибо МЗР поняла, что можно худеть не только на цветной капусте.
Елена Бекетова 29.11.2015 09:05
Класс.
Людмилка 29.11.2015 11:31
Какая молодец ! Вы такая настойчивая смогли подобрать себе питание с маленькой калорийностью и очень высокими % нутриентов ! Ваши дневники поставила в избранное ! Моя калорийность для похудения 1220
Бетти Ханг 29.11.2015 16:27
Елена Климентионок, я это пережила!!!  Второй день от неё отдыхаю, не столько от вкуса, сколько от количества!
Бетти Ханг 29.11.2015 16:28
Julia Yazykova, а какие проблемы? Возьмите и сделайте!!! Если в рационе есть все продукты - это вообще не сложно и не дорого, просто цель перед собой не ставили.
Бетти Ханг 29.11.2015 16:31
Karolina Green, а я многие продукты стала есть именно ради нутриентов - шпинат, ту же цветную капусту, пекинскую капусту, кальмары, бразильский орех! Я сюда пришла именно ради нутриентов, чтобы обеспечить сбалансированное питание. а вот по поводу насилия - да, её в этом рационе ОЧЕНЬ много, тут я с тобой согласна - тяжело столько съедать, но пока побуду с этим рационом, потом ещё поработаю!!!!
Бетти Ханг 29.11.2015 16:32
Лана Иванова, так я на ней не худела!!!! Я на ней холин-биотин делала!
Бетти Ханг 29.11.2015 16:34
Людмилка, спасибо на добром слове - у меня теперь такая калорийность для поддержания веса, но я стараюсь всё равно чуть поменьше делать - до 1200, пусть чуть-чуть, но поменьше.
Julia Yazykova 29.11.2015 18:21
Бетти Ханг, та вроде все тоже самое ем... кроме трески... надо повнимательнее быть...вечно времени не хватает...работа щас в конце года просто душит... но жаловаться не буду - буду напрягаться!)))
Лана 123 29.11.2015 18:45
Бетти Ханг, понятно.
Анжела 30.11.2015 10:56
Интересно на Ваше реальное фото посмотреть - Вы едите по 1000 кал в день и до сих пор живы!
Бетти Ханг 30.11.2015 10:58
Анна Семенова, как говорится:что русскому хорошо...
Юлия 30.11.2015 11:12
Вы молодец! А мне вот нельзя йод употреблять, это не было бы проблемой, если бы я не любила рыбу !!! Не много не поняла с чем вы печень трески кушали? с гречкой? И еще, простите меня за мою неграмотность, но зачем вам холин-биотин набирать?
Бетти Ханг 30.11.2015 11:25
Юлия, сочувствую по поводу рыбы - хотя, по-моему. есть и такая, в которой йода нет - поройтесь здесь в разделе с  рыбой - вдруг найдёте. А почему совсем нельзя???Печень трески - да, с гречкой, но купила очень вкусную -
вот здесь о ней писала и фото банки выставляла - она и с ложки хорошо идёт - очень вкусная. А по поводу биотина-холина я писала подробно здесь - как раз был день первый по выполнению цели
Юлия 30.11.2015 11:34
Бетти Ханг, обязательно посмотрю, совсем без йода вряд ли, но может хоть с малым содержанием, так хоть по кусочку в день смогу кушать, уже что-то! А нельзя мне его, потому что у меня болезнь щитовидной железы, субклинический тиреотоксикоз.
Бетти Ханг 30.11.2015 11:36
Юлия, а в чём причина болезни? она лечится?
Гулюса 30.11.2015 11:46
Бетти Ханг, Отличный рацион!!!
Юлия 30.11.2015 11:47
Бетти Ханг, кто его знает, откуда такие заболевания берутся?! Ну в моем случае предложил врач щитовидку удалять, но я как-то против  , пока второго не рожу  , а дальше видно будет. Нужно следить за йодом, чтобы его воообще не было в рационе, совсем, раньше основывалась просто на знаниях, где есть он где нет, сейчас проще стало, в МЗР это отлично видно!  
Бетти Ханг 30.11.2015 11:49
Гулюса, спасибо!
Бетти Ханг 30.11.2015 11:51
Юлия,  успехов Вам! Поправляйтесь! Человек - такая интересная сущность - всё может!
Юлия 30.11.2015 11:52
Бетти Ханг, согласна с вами! Спасибо!
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы