Дневник питания и тренировок за 22.11.2015 (91%)

Вчера, как могла, исправляла своё безобразное субботнее поведение. Сорвалась я в субботу!!! Показатели по нутриентам были ниже плинтуса!!! Объелась вяленым ершом и целый день только и могла, что есть фрукты и пить воду в запредельных количествах. С воскресенья поставила цель на неделю - поднимать показатели по биотину. Для меня источник биотина - это треска и яйца. В одном из источников увидела такую фразу: "Организм сам вырабатывает биотин, благодаря бактериям кишечника. Если же они по какой-то причине не могут этого сделать, то приходится принимать специальные комплексы, где присутствует витамин B7, либо есть пищу с высоким содержанием этого вещества". Учитывая, что долгое время у меня имелась пищевая аллергия на глютен, всё же могу допустить, что выработка биотина может быть затруднена. Поэтому решила заняться этим вплотную, т.к. не хочется седеть раньше времени ( а пугают при недостатке биотина, именно ранним поседением и  (о ужас!) даже выпадением волос). Пить витаминные комплексы не хочется принципиально, ибо если всё можно получить из еды, то это как-то  более естественно.