Дневник питания и тренировок за 12.09.2015

А ведь перед ужином не хватало 1072 кКал. Я ВСЁ ПОНЯЛА,

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра бланшированная в масле, консервы	23	65.1	4.2	5.4	0
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	100	119.4	1.2	10.6	5.1
Капуста тушеная по 1-220	55	41.3	1.1	1.8	5.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	12	65.6	0.8	4.2	6.6
кофе с молоком	300	35.4	2.1	1.8	2.7
Итого	516	379	11.1	24.1	29.8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский по 1-122	310	155	3.4	6.8	20.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	34	79.9	2.7	0.3	16.4
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4%	16	72.8	0.8	2.6	11.4
кофе с молоком	300	35.4	2.1	1.8	2.7
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Итого	965	527.4	11.2	15.6	84.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	300	234	0.9	0	7.5
Хлеб чиабатта	36	94.3	2.8	1.4	17.2
Картофель, запеченный с яйцом по 1-244	50	114	2.4	7.3	9.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Свекла тушеная по 2-50	40	30	0.6	1.2	4.1
Капуста тушеная по 1-220	40	30	0.8	1.3	3.7
Свинина, рёбра с лопаточной части, запечённые	100	359	21.8	29.5	0
Курица бройлерная, запечённая	100	259	22.3	18.2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Торт вафельно шоколадный	20	96	0.9	6.8	10.2
Баклажан (Жарка)	30	5.4	0.3	0	0.9
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	1156	1295.5	53.8	68	64.5
Итого за день	3237	2157.5	75.4	103.2	178.7