Дневник питания и тренировок за 28.09.2015

Появились первые звоночки неправильного питания. В дневной перекус, вместо запланированного бородинского хлеба с маслом и сыром , пила чай с печеньем и ирисом.
Но как же хочется не полезного и сладкого! Раньше со мной такого не было, я свободно обходилась без печенек-конфеток. Тревожно!

Рейтинг 97%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток "Цикорий+шиповник+кофе"	5	16.7	0.7	0.2	3
Вода	200	0	0	0	0
Кефир нежирный "Молочна веселка"	300	78	9	0	10.5
Творог "Традиция" 69ккал	197	135.9	29.6	0.4	3.5
Laminariya	1	0	0	0	0
Итого	703	230.6	39.3	0.6	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
1 Салатик " Витаминчик"	180	116.1	4.7	5.4	12.2
Гречаники Пол	78	102.4	6.7	8.6	6.2
Клетчатка (семя льна)	2	6	0.7	0.3	0.2
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	560	227.2	12.4	14.3	18.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп	260	133.6	7.8	6.2	10.9
1 Салатик " Витаминчик"	300	193.5	7.8	9	20.4
Напиток "Цикорий+шиповник+кофе"	5	16.7	0.7	0.2	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	865	343.8	16.3	15.5	34.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирис сливочный	30	117.6	0.6	2	26.1
Печенье сахарное из муки первого сорта	36	146.5	2.7	3.4	26.3
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	366	266.8	3.6	5.3	52.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Салат из помидоров	150	120.3	1.7	9.5	6.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	528	242.7	13.2	17.6	6.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Традиция" 69ккал	200	138	30	0.4	3.6
Кефир нежирный "Молочна веселка"	300	78	9	0	10.5
Напиток "Цикорий+шиповник+кофе"	5	16.7	0.7	0.2	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	805	232.7	39.7	0.6	17.1
Итого за день	3827	1627.2	131.6	56.1	147.2