Дневник питания и тренировок за 15.08.2015

Может быть у вас жир заменяется мышцами, поэтому и вес стоит? Сколько вы соли едите? Она задерживает воду в организме.

Татьяна, Вы умничка! Вес непременно сдвинется с мёртвой точки, я в этом уверена на все 100%. Сама нахожусь в аналогичной ситуации, читаю много похожих постов и делаю вывод, что главное - набраться терпения и продолжать в том же духе

Татьяна, у меня вес стоял месяц, никак, падла, не сдвигался, я уже решила впасть в отчаяние...но не впала, начала с калорийностью экспериментировать, один день сделаю недобор (за счет спорта конечно, до основного обмена всегда добираю), другой день перебор, физ нагрузки увеличила (по утрам бег, пока не выдохнусь, по вечерам Джилл),и после КД вес сдался и пошел вниз 

repka, Молодца.. Главное хотеть  и тогда все получается.

Thim, соли я ем очень мало - еду не солю, потому что да, воду она задерживает прилично. Очень надеюсь, что вес стоит именно из-за мышц, потому что ну как еще это можно объяснить?)
Инна Иванцова, Спасибо за теплые слова) Я себя мотивирую тем, что вес не за один день набирался, и похудение тоже не быстрый процесс, если все правильно делать без вреда для здоровья и с устойчивым результатом
repka, Здорово! Я тоже люблю экспериментировать, надеюсь и у меня скоро вес пойдет вниз) А Джиллиан - отличная штука для занятий дома, я тоже как то пробовала, но в итоге в зал мне ходить удобнее, так я точно не пропускаю тренировки

Татьяна /Alira/ написал:
Веру не теряю, на сайте 3 недели, но вес пока стоит

Thim написал:
Может быть у вас жир заменяется мышцами, поэтому и вес стоит?

За 3 недели заменить жир на мышцы не возможно. А вес встал. потому, что организм адаптируется к новым условиям. Так сказать прислушивается, будут его кормить и дальше или начнут морить голодом и надо откладывать прозапас ( запасать жир)

Татьяна /Alira/ написал:
соли я ем очень мало - еду не солю, потому что да, воду она задерживает прилично.

Это если с солью перебарщивать. А если ее употреблять в "ограниченных" ( как положено) количествах, никакого вреда она не принесет.

Потому что не надо самообманываться, вы, по-видимому, не тратите 470 ккал на тренировке. 

Людмила Каледина, я на сайте 3 недели, а в зале занимаюсь регулярно 2 года, с мая 3 раза в неделю с тренером, вот пример моей тренировки. Рацион считать начала тоже два года назад, но делала в этом большие перерывы, постепенно увеличивала калорийность.
Моя причина лишнего веса - это стресс, редкие приемы пищи, недобор калорий, недосып (8 лет сбит был режим напрочь - сидела по ночам за компьютером, спала 4 часа в день)

Людмила Каледина написал:
А вес встал. потому, что организм адаптируется к новым условиям.

Это да, он у меня быстро приспосабливается, поэтому сейчас снова контролирую рацион и увеличила нагрузки в зале.
А соль я просто не очень люблю)

Татьяна /Alira/, Тогда приношу свои искренние извинения. Не успеваешь за всеми следить, кто когда пришел и кто что хочет сделать ( похудеть, набрать мышц). Многие сюда приходят новичками и порой обманывают себя. А Вам удачи, терпения и поменьше стрессов!!!

med-ved, Консультируюсь с тренером по поводу затраченных ккал и беговая также выдает свой результат.
Вчера дорожка "съела" 250 ккал, а тренировка была: 10 минут разминка по комплексу Табата (10 приседаний + "стульчик" 20 сек, 10 отжиманий с отрывом рук + планка 20 секунд, 10 сетапов + лодочка 20 секунд) и комплекс Александр Невский с весом 30 кг в течение 20 минут (84 подхода становой тяги, 84 берпи)
Раньше, до тренера, занималась просто силовыми на тренажерах, там конечно затраты были намного меньше, да и ходила 2 раза в неделю и были перерывы на сессию и авралы рабочие.
Поэтому вроде бы честно все записываю

Людмила Каледина, извиняться не за что, что вы) Нас тут много, а я специально написала свою историю, чтобы понятнее было - ведь вроде и не самообманываюсь, и занимаюсь в полную силу и рацион считаю, а вес стоит и тут только терпение помогает

Татьяна /Alira/, 

Татьяна /Alira/ написал:
тут только терпение помогает

Это точно.

Ну на дорожке, эллипсе или велотренажере - это можно, у вас про это не было написано. Тогда, возможно, и набираете. 
250 ккал при вашем весе - это 3км бегом или 4-5 ходьбой.     
Ну и на видео, конечно, тренировка интенсивная.
А в составе котлет вы уверены? яйцо без масла жарили?

 
.
 

med-ved,  3км небыстрым бегом) Котлеты мы делаем в гриле, там только фарш, яйцо и лук

med-ved, 

med-ved написал:
яйцо без масла жарили

без масла

med-ved написал:
Ну и на видео, конечно, тренировка интенсивная

Я первый раз этот комплекс делала, берпи конечно получились еле-еле, я скорее по-полу ползала, а не прыгала, а вот после становой сегодня сидеть больно

Николай Ясный, я изучала разные системы питания, в том числе и раздельное, каждая система имеет ряд плюсов и минусов. Логика раздельного питания не кажется мне очень убедительной, но конечно, есть люди, для которых она сработает (особенно если есть проблемы с ЖКТ). Я придерживаюсь дробного питания, оно мне больше подходит, проблем с пищеварением нет уже давно, все работает как часы.
У меня сейчас идет рекомпозиция тела, это точно, потому что объемы уменьшаются при том же весе, и рабочие веса на тренировках также повышаются.
Вес, кстати, пошел вниз на этой неделе

У меня после хорошей тренировки, да еще если крепатура появляется, на второй день обычно привес, вода в мышцах задерживается, реальный вес может показать только через 2-3 дня (если его опять крепатурой не испугать )

Юлия Lysa, точно) Крепатура вообще веселая штука, в воскресенье, например, сидеть больно было, а когда первый раз была тренировка на руки - потом несколько дней ходила как заправский качек, с полусогнутыми руками