Всем привет! Давно меня тут не было
К Новому году похудела до 70 кг, сейчас откушалась до 73

Подписалась на участие в AlexGames, это конкурс на похудение от моего спортклуба. Четыре недели тренировок и получу годовой абонемент, хожу постоянно туда 2 года 3 раза в неделю, поэтому абонемент будет приятным финансовым бонусом. Ну а если хорошо похудею - смогу выиграть крупную денежку (мечты, мечты, хочу ремонт... :хихикаю
Насчет похудения - в одежде я прям худая, но для пляжа еще "не формат" конечно, чтобы комфортно себя чувствовать мне нужно скинуть еще килограмм 5, то есть весить 67-68 кг
Все так же занимаюсь с тренером, увеличила кардио и добавила круговые к основным тренировкам, снова считаю рацион - надеюсь все получится!

В выходные наконец удалось отдохнуть.
Как и обещала - выкладываю фото с пляжа, в купальнике пока нормальных фото нет

Выспалась наконец-то!  В итоге тренировка прошла хорошо, выполнила комплекс приседания-отжимания-пресс (каждое по 100 повторений) за 17 минут, а потом еще на эллипсе 40 минут позанималась. Не уверена, что съем сегодня норму калорий, но 1300 наела и то хорошо, пока больше не лезет... Прикреплен дневник питания

Весь день просидела за компьютером доделывая проект. Почти закончила)
Сегодня без тренировок, главная задача сейчас - закончить проект и выспаться перед завтрашней тренировкой, в субботу отработаю на эллипсе.
Давно не вела дневник, сегодня заметила, что есть тяга превысить калорийность. В холодильнике лежит вкуснейший пирог с творогом и ягодами, но я оставлю его на завтра-послезавтра, буду растягивать удовольствие)) Прикреплен дневник питания

Очень плохо себя сегодня чувствовала, первый день КД плюс недосып. Тренировка была легкая, чтобы не вымотать окончательно организм, но по крайней мере без пропуска. Сегодня без кардио - тренер отправил меня "есть и спать!" Поспала после тренировки 3 часа, сейчас опять сяду работать.
За питанием сегодня особо не следила, небольшой перебор по жирам получился - обычно я их недобираю. Прикреплен дневник питания

Вчера выбралась на пляж, чувствовала себя более-менее уверенно, в целом все очень даже неплохо, но есть еще проблемы, которые меня волнуют (все же лишние несколько кг мешают мне жить)) Больше всего сейчас раздражают растяжки по всему телу, но с этим уже ничего не поделать, к сожалению.

У меня снова плато. Второе по счету, первое было 5 кг назад и длилось полгода, это плато длится больше месяца. Снова стоять полгода я не хочу, поэтому устраиваю себе мини-марафон по преодолению плато и выходу на вес в 70 кг.
Задачи:

1. Тренировки с тренером 3 раза в неделю без пропусков
2. Две дополнительные кардио-тренировки длительностью минимум 40 минут
3. Ограничить потребление простых углеводов

От простых углеводов у меня сыпь угревая пошла, в последнее время расслабилась и налегаю на газировку, мороженое, шоколад итд. В каллораж вписываюсь, но сыпь - это ужас! Вспомнила, что было уже такое, и что в прошлый раз ограничение помогло избавится от этой проблемы.

Поскольку формат отчетов для меня самый эффективный для достижения цели - буду отписываться здесь каждый день ближайшее время. Сегодня дневника не будет, а на завтра запланирована тренировка с тренером (силовая+ кардио 30 минут). Раз в неделю будет фото ( через неделю обещаю фото в купальнике )

Доброго времени суток! Делюсь своим небольшим достижением, сейчас уже стало заметно, что похудела
(Слева сейчас, справа два года назад)


Разница в 10 кг, осталось еще скинуть кг 3-5 максимум, сейчас я вешу 75 кг при росте 175см
Очень помог марафон от Rocksa 

Ну и конечно кроссфит и правильное питание, дневник не веду уже месяц, выработалась привычка питания, поэтому решила попробовать уйти от подсчетов, пока получается - вес продолжает уходить

   Тренер сегодня прислал фото-мотивацию на тему веса - на фото он сам в одном и том же весе (110 кг) с разницей в год-полтора. Объемы на первой 115-115-115 а на второй 126-96-106
   Я просто переживаю, что у меня вес стоит, хотя тренируюсь интенсивно и калории считаю... Но вот вчера только ходила по магазинам и примеряла нижнее белье, обычно заказываю через интернет, а тут решила заглянуть в примерочную
Надо сказать, что отражение в зеркале порадовало, не идеал конечно, но живот не свисает, бока сильно не вываливаются, а попа как вообще отличная, приседания и становая сделали свое дело. Это мотивирует!
Жирка еще достаточно, но весной уже будет комфортно в одежде, а до лета остальное подтяну, в том числе с помощью нашего марафона
Желаю всем хорошего дня и успехов в нашем похудательном деле!

  Вопрос к опытным худеющим (или уже не худеющим ). Излагаю суть:

Тренировки у меня сейчас 5 раз в неделю (каждый день, кроме
выходных): три силовые+20 минут кардио в конце и 2 чисто кардио
тренировки по 45 минут. В среднем сжигаю около 400-500 ккал за
тренировку.
Калорийность моего рациона обычно 1600-1800 ккал и этого мне вполне хватает, чтобы быть сытой.
Сейчас, когда добавила активности в зале, дефицит выходит по 600-700 ккал в день (на выходных около 300 ккал).
Стоит ли мне уменьшать ежедневный дефицит за счет большей калорийности рациона или оставить как есть и не париться?
Не вгоню ли я организм в стресс, ведь планирую такой режим держать по крайней мере 2-3 месяца минимум?

Тяжелая неделя - ног вообще не чувствую почти... Сегодня добила их становой (10 подходов по 10 раз с весом 38 кг, подход/90сек) с последующей 20-минутной пробежкой на эллипсе. Вчера вечером бегала 47 минут на эллипсе.
Хочу спать. На выходных в зал не пойду - буду восстанавливаться после этой недели. Было 4 тренировки подряд, 3 силовых и 1 отдельная кардио.
Рацион сегодня был необычный - ела шпинат с грибами - оказалось очень вкусно, теперь буду чаще такое готовить. Программа рекомендует мне добавлять зелень для увеличения рейтинга - чем и планирую заниматься.
С КБЖУ у меня проблем особых нет сейчас, поэтому хочу сосредоточиться на микронутриентах, а то последние полгода часто болею.
Впервые жалею, что не ем субпродукты, даже запах не переношу, а в них очень много всего содержится, теперь думаю - чем заменить?
Пока начинаю вводить в рацион зелень, морковь и семечки.
Воду решила не записывать - пью ее достаточно много, а клетчатку дополнительно сыплю порошком в йогурт или ряженку (тоже не записываю) Прикреплен дневник питания