30.4.16 ( 10 из 56) В этот день был кроссфит на улице - бегали , потом подтягивания, отжимания, бурп...

Ух какая штучка! Много весит?

Марусичка, 25 кг. Там написано

Круто, ну просто браво! Выздоровею до конца и буду смотреть на Вашу заметку, в периоды нападения лени и попыток отлынивать от спорта. Утащила в избранное, спасибо.

Класс!! Энергии и запала у Вас гора!!!!

ого.. мне бы такие скорости и дистанции

Пойти что ли  тоже  за гирю подержаться 

фотка классная)  такая ты порхающая, как-будто и нет этих 25 кг в мешке.

Не перестаю Вами восхищатся

Happy-life написал:
буду работать на взрывную скорость

Судя по отчету, 23,33 км/час - это очень круто!!!
Мне так слабо. В последнее время не могу разогнаться быстрее 20 км/час - тяжеловат стал.

Євген, вот меня эта цифра тоже очень смутила. Да, у меня было несколько  интервальных рывков  с максимально доступным мне ускорением. И я  сильно удивилась полученному значению.

Happy-life, тогда, чисто для себя, надо протестить собственную макс.скорость.
Тест будет полезен тем, что здесь есть над чем работать и прогрессировать.

Какая молодец!! В восхищении!!

Євген, 

Євген написал:
надо протестить собственную макс.скорость.

а как правильнее это сделать? Я могу сделать мощный рывок, но довольно  быстро "сдуваюсь". Выносливости во мне больше, чем скорости. Это как лошади - есть скаковые,есть ломовые. Вот я скорее ломовая
Буду признательна получить Ваш совет о  правильной проверке скоростных показателей.

Happy-life, скаковая вы или ломовая - это лучше определять, оперируя значениями скорости и временем восстановления. И, если макс.скорость подтвердится, то скорее всего все-таки скаковая.)
Я так понимаю, что пульсометр у вас имеется. Было бы вообще хорошо, если бы была бы возможность фиксации времени круга (участка) и ЧСС на нем.
Участок дистанции, отрезок 100-250 м, пожно найти на школьном стадионе и/или любым другим путем. Важно, чтобы предварительно была определена его длина, т.е. то расстояние, которое возможно пробежать именно на максимальной скорости. Для себя, например, я понял, что больше 250 м поддерживать макс.скорость не могу, наступает анаэробный порог. Еще я выбрал такой отрезок, из соображений макс.пульса. За время ускорения на отрезке 250 м и за 40 сек пульс поднимается с 120 до 155-160, а больше мне и не надо. Конечно, у вас будут другие исходные данные, я думаю, что можно разгонять ЧСС до 180.
Таких ускорений можно/нужно делать 3-10, восстанавливая ЧСС после каждого до 120 за счет снижения темпа до 8 км/час.
Надо помнить о том, что, несмотря на непрерывный бег, это силовая тренировка, требующая восстановления до/после, и в зависимости от количества интервалов. 
В общем, я тут нарисовал классическую схему интервальной тренировки, которую можно импровизировать бесконечно. 

Какая крутотень, вот как надо праздники было встречать)

Євген написал:
Конечно, у вас будут другие исходные данные, я думаю, что можно разгонять ЧСС до 180.

да, так и есть. Где-то до  181 поднимается на таких  ускорениях. Спасибо огромное за подробное описание. Возможность определить отрезки есть,  возможность следить за пульсом есть - так что   буду пробовать в следующие праздники.