Наталья Острикова
Активный отдых
В последнее время (отпуск) , подсела на вполне себе такое замечательное развлечение, как сплав на байдарках. Благо в городе есть турфирма, предлагающая водный туризм. Сначала с подругой по маршруту милой малой речки, заваленной деревьями и быстрым течением, с подьемом через шлюзы, потом с сыном (12лет -был в диком восхищении). Сегодня -ударные 38 км по "большой воде", опять же , с сыном (правда, здесь он отыграл роль мухи на воле, которая "мы пахали", хотя нет - он помогал в меру детских сил). Даже пикатное завершение было -попали под грозу, были мокрые , словно не в байдарке плыли, а рядом с ней :). Правда, сейчас лежу и со страхом думаю о завтрашнем дне -чем мне отомстят мышцы за чрезмерную их эксплуатацию. И все-же, получили огромное удовольствие. А как вы любите отдыхать , коллеги?
P.s.на удивление, проснулась без особенных болей в мышцах. Мозоли только на руках дают о себе знать.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Хобби и досуг
12.08.17 23:56
31
Наталья Острикова
Что есть норма? По поводу обязательного завтрака.
Когда начинаешь эпопею с худением, всегда сталкиваешься со всевозможными рекомендациями и нормами, к которым надо стремится и соответсвовать. Вплоть до рациона, количества и времени принятия пищи. И тут начинаются небольшие проблемы. Разрабатываются они с учетом среднестатичного человека, у которого: 7.00 подъем, 9.00-17.00 работа, 19.00-20.00 ужин, 22.00 -23.00 сон. А мой график ну никак не вписывается в эту структуру. Но вбитый с младенчества (когда то ритм жизни ему хоть немного да соответсвовал) обязательный завтрак с утра - нерушимое правило. И вот тут начинаются проблемы : ужин у меня -24.00 , сон в 2.00, утром встаю в 6.30, днем есть возможность около часа вздремнуть.образ жизни -интеллектуально-малоподвижный. И ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ ЗАВТРАК. Он то меня и доконал -в спящий сонный организм вкладывать "энергию", когда не хочется , НО НАДО. Так, исподволь, за 10 лет + 22 кг. Была вялотякущая, временами - бурная, борьба с лишним весом. В декабре 2016, тщательно проанализировав все, что знаю, пришла к простому выводу: ЗАВТРАК -ЛИШНИЙ. Без активного рвения в борьбе с лишним весом, с долгоиграющим планом за 2 года убрать те самые 22 кг, перестала завтракать (от ужина отказаться не могу, урчание желудка -не лучшая колыбельная). Решила использовать принцип между ужином и завтраком должно проходить 12-15 часов. Так и живу. За 8 месяцев -8кг. С отличным настроением и бодрым духом. К чему этот пост? Слушайте свой организм и все советы корректируйте под себя, делая все в удовольствие, а не потому что ТАК НАДО. Правда, мне понадобилось 10 лет, чтобы это понять:)
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
11.08.17 11:50
26
Наталья Острикова
Интересные наблюдения -травяной чай
Никогда не страдала строгим контролем за перекусом пока готовила на кухне для всей семьи. Там кусок, тут глоток -и на бегают неизвестные лишние калории. Отдельная статья -чаепитие. К нему всегда предлагалось "что-нибудь сладенькое", которое, естественно, сопровождало чашку на поллитра или даже две. Так, незаметненько, набирались килограммы лишнего веса. Кардинально менять привычки достаточно сложно и опасно. Депрессия гарантирована. Пробовали. Но и чёткое осознание их вреда тоже радости не приносит. Пробую делать это маленькими шажками. Сначала -чай. Излюбленный чай с бергамотом, насыщенный и крепкий , заменила на травяной. Вот к нему абсолютно не хочется каких-либо печенюшек, плюшек и булок с маслом. Нисколечки. И, тьфу,тьфу, чтобы не сглазить, кажется, аппетит снижается. То есть, если после приёма пищи хочется "догнаться", глоток-другой травяного чая, и вроде бы ничего, отпускает желание. В принципе, именно чай помог пережить Новый год и постновогодние дни без обязательного +1,2,3. А как у вас, соратники? Чем вы обманываете свои привычки?
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
05.01.17 22:23
8
Наталья Острикова
Соус болоньезе быстрый вариант
Морковь 200 гр., лук репчатый 100 гр., сельдерей корень 50 гр., чеснок 2 зубчика, томатная паста 30 гр. (столовая ложка с горкой), фарш говяжий мелкий 150гр., фарш свиной 100 гр., масло растительное 10гр., вода 400 гр., соль, специи по вкусу. (120 ккал/ 100 гр.: белки 5.7, жиры 8.6, углеводы 4.9)
Морковь и сельдерей натереть на крупную треку, пассировать 1-2 минуты, добавить нарезанный лук, чеснок, пассировать 1 минуту, добавить фарш говяжий и свиной, размешать, обжарить 2-3 минуты, добавить томатную пасту, размешать и жарить 1-2 минуты, добавить воду, тушить 5-10 минут до загустения соуса, время от времени помешивая. Замечательное дополнение к гарниру из макарон, риса, тушеной капусты.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
05.01.17 03:41
9
Наталья Острикова
Не было 2 года на сайте -и как результат, пришла с весом +5 от двугодичного...
Не было 2 года на сайте -и как результат, пришла с весом +5 от двугодичного старта. Тогда утомила обязаность весь дневник вести на компьютере. Не было версии для планшетов. Ну и жизнь закрутила в нерадостных хлопотах. Сейчас с более серьёзным целями и осознанный желанием поправить здоровье и фигуру встаю на путь самодисциплины и борьбы с лишним весом. Грандиозных планов -в духе к лету похудеть -20 --не делаю, ставлю цель на ближайший год-полтора. Удачи мне и всем борцам с собой, обстоятельствами и всем миром, который против вас ;)
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
03.01.17 13:54
21
Наталья Острикова
Добрый вечер или утро. Обращаюсь к сообществу с вопросом - часто использую свинину в домашней кухне - отличные куски тазобедренной части практически без малейшего намека на сало или жир. Однако никак не могу определиться с подсчетом калорий - таблица указывает свинина тазобедренная часть - 307 ккал, вырезка -филе - 117 ккал, американская система - свинина постное мясо окорок -167 и т.д. Что брать за основу? ведь одно дело считать что в стейке - 27 грамм жиров на 100 грамм продукта или 6,9 жира. при этом надо учитывать , что просто отказаться от свинины - это не вариант.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Продукты и их свойства
11.08.15 01:23
4
Наталья Острикова
Добрый вечер, хотелось бы задать вопрос - кто-нибудь слышал о системе раскачивания метаболизма диетой 3 дня 1200 калорий 3 дня полноценный рацион? Нахваливала подруга - она по такой системе худеет полгода - 20 кг. Утверждает, что тогда организм не привыкает к низкокалорийным стрессовым дням и просто удерживает метаболизм на нормальном (обычном) уровне без угроз запасания "жира" впрок
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Диеты
06.08.15 22:49
31
Наталья Острикова
После рациона в 1700-2000 ккал в день в течение 2 недель в опять возвращаюсь к циклу сброса веса: 1 неделя 1200 ккал, 2-4 - 1500 ккал. Плюс попробую добавить физнагрузки (пока жарко - на работу постараюсь ездить на велосипеде - 20 мин в одну сторону, 20 - обратно). Понимаю, что двухнедельный перерыв необходим был для стабилизации веса и легкого отдыха - но все же, до цели еще -12 кг, и ее надо достичь. Желательно, в этом году :). Дорогу осилит идущий (с МЗР) и, как ни прискорбно, меньше жующий :)
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
03.08.15 16:50
Следующая
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Kristina (Корпорация ZLO)
19.10.2017
Вчерась наконец-то дошла до не...
Вчерась наконец-то дошла до невролога. Резать меня точно не будут :)  Врач полностью одобрил мои планы насчет ходьбы и ...
10 18
Marina A
19.10.2017
Давайте поговорим о вечернем п...
Давайте поговорим о вечернем питании, ужин и перекус, что готовите, что можете себе разрешить съесть если в "коридо...
3 52
Наталья К.
20.10.2017
Дневник питания и тренировок з...
Для марафона. Ведущая предложила сделать разгрузочный день. Вот  сегодня и устроила. Подвиг на кефире или яблоках весь д...
6 82
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы