Помогите с силовыми тренеровками

мне нравится фитнес с Джилиан, или есть fitnesblender там идет подсчет расхода калорий. Упражнения направлены на все группы мышц. можно начать с них.

я занимаюсь дома по этому сайту и именно по этому комплексу http://www.tvoytrener.com/doma/krugovie_trenirovki_pohudenie.php     но вы можете подобрать любой удобный для вас))))так же здесь много полезной информации,удачи)

Вот здесь все расписано подробно и есть готовые программы - http://www.tvoytrener.com/navigacia.php?razdel=2

Начала заниматься по этому каналу:http://www.youtube.com/channel/UCP7ufSZApV4Mc4FkQrPpLVw Мне очень нравиться. У Кати есть система тренировок: 
1.Растяжка
2. Разогрев(разминка с гантелями)
3 .Руки
4. Ноги, 
5. Живот.6. Растяжка

Мне нравится Валери Турпин, французский тренер. И еще Калланетик с Аллан Пинкни, но это статика, сродни йоги, с прекрасным эффектом похудения и подягивания тела.

Есть Денис Давыдов. Много интересного и поучительного и на ваши вопросы там есть и видео и аудио ответы. С уважением.

Всем огромное спасибо, все прекрасно - но немного не туда.
Вы все предлагаете мне практику. А я прошу теории, но, наверное, не очень правильно прошу. Что делать - чайник. НО...

Татьяна Черницкая написал:
это статика, сродни йоги,

Статика - это раздел физики.
Ну хорошо, где-то краем глаза я видела слова о том, что статика - это когда замираешь в определенных позах. Иначе сильно удивилась бы...
Искренне верю в её положительные свойства ведь главное, это сколько мышцы находятся под нагрузкой... Но зачем тогда половина земного шара так отчаянно приседает? 

Павел Грин написал:
ключ ко всему-база( базовые упражнения). Для девушек главное- это присед и становая тяга.

А вот становую тягу пришлось гуглить. Ну хорошо. Со становой тягой разберемся позже. Цепляюсь к приседаниям. Неужели, если 50% моих тренировок будут занимать приседания - мне будет счастье??? Так мне тогда вообще зал наверное не понадобится. Я могу детей на шею посадить вместо штанги. Одна 15 кг весит, вторая 38 кг. С какой приседать?  И,кстати, а как же статика?
Вернемся к становой тяге. Она в том числе качает трапецевидную мышцу. (Кстати, как она выглядит и где находится я тоже узнала только что, ибо школьный курс биологии проходила оооочень давно)))) И теперь искренне недоумеваю зачем её качать девушке.

Готовый комплекс тренировок - это прекрасно. Но я хочу понимать, что именно происходит с моим организмом во время тренировки. Какая мышца нагружается, как её зовут, насколько сильно она нагружается, а оно ей надо, а как она будет выглядеть потом... 
Наверное, это анатомия тренировок должно называться... 
Вот где бы про это информацию найти....

Влад М написал:
Есть Денис Давыдов.

Где есть?

Денис Борисов на Ютубе, а вот на ТвойТренер как раз к каждому упражнению идет теория.

Серафима, ой не долезла сразу до подробного описания упражнений. Спасибо. То что надо!!!

Кристина А, Огромное спасибо за развернутый ответ.

Кристина А написал:
упражнения могут быть на одну и ту же мышцу, но из-за разной техники выполнения воздействие на нее будет разным. =)

Вооот. Я была в этом уверенна. А можно подробнее? Своими словами или ссылками - очень интересно.

Очень много полезного для себя тоже почерпнула... пошарюсь ка по ссылочкам и я! Вот за это и люблю форум МЗР! 

Кристина А,  Всё очень понятно, спасибо. 
Изучаем картинки, пробуем, чувствуем разницу - в общем план действий понятен.

Может подскажете ещё как выбирать нагрузку?
То, что написано про вес и количество повторений для новичков на Твоем Тренере я увидела. Но т.к. пока не смогу заниматься в зале - придется и упражнения и нагрузку подгонять под себя. Кроме того, даже если пользоваться готовым комплексом упражнений, например, той же круговой тренировкой 5 кругов по 12 и 6 кругов по 18 - это разные вещи. Понятно, что на первый раз начать нужно с 5 по 12 (или нет?).
Ну а вдруг покажется мало... Увеличивать? По каким ощущениям?

джиллиан майклз. у нее есть и кардио и силовые.

Я тоже фанатею от Джиллиан! Закончила "Стройную Фигуру за 30 дней", начала "Революцию тела". Начинать неподготовленным рекомендуют именно со "Стройной фигуры", этот комплекс и в русской озвучке есть. Я поначалу не могла все делать, тяжело было, а сейчас втянулась. Мышцы потихоньку вспоминают, что было ж когда-то.... 

Сайт http://www.tvoytrener.com/ посмотрите. Там всё есть, что Вам нужно. И теория, и практика.

для пропорционального телосложения нужно тренировать все группы мышц,даже девушке. не стоит ограничиваться одним приседом, есть еще много упражнений на ягодицы. да и присед нужно делать так,что бы нагрузка шла именно на ягодицы,а не на квадрицепсы,а так же не на вред суставам.
работайте не на количество первое время,а на технику,на качество. лучше сделать меньше,но отработать технику. с правильной техникой у вас и нагрузка должная будет,именно туда,куда захотите)

Алла Козлова, Спасибо за ссылочку!!!