Rosali
06.02.2023 10:02
- 20 кг или "Напролом к цели"

Добрый всем день.
Давно не публиковала свои дневники, но не переставала придерживаться рациона питания) Решила снова возобновить - это стимулирует)
Итак, вес на сегодня 88,5 кг, 4 уже скинула и остается еще 13,5 до промежуточной цели в 75кг. В идеале хотелось бы 65 - 67кг.
Я по-прежнему собираюсь придерживаться калорийности 1400- 1500ккал и если буду есть не переедая, при этом активно двигаться, то это обязательно даст результат, может не так быстро, как хотелось бы.
Правила которыми я буду руководствоваться

1. Ты проиграла не когда съела лишнее, а когда это купила!
Не хочешь есть сладкое не покупай сладкого. Это вроде бы так просто, но мало кто делает))
2. Движение каждый день: бег, ходьба, тренировки - по настроению. Движение это жизнь)))
3. Как бы ни кончился день, надо быть ему благодарным и сделать так чтобы было чем гордиться.
4. Есть хочется только в мыслях, на самом деле чувство небольшого голода это обычное и хорошее чувство. И это на период сброса веса, дальше - легче.
5. Никакого стресса, ему не место в моей жизни. И не место слезам. Хватит жалеть себя себя, ждать и плакать. Все теперь будет только хорошо!
Чего и всем желаю!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Каша овсяная с яблоком, изюмом и корицей (на воде)
150
126.8 3.8 2 23.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сырники с твёрдым сыром и зеленью
110
264.1 20.5 15 10.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Капуста тушеная "десятиминутка"
150
103.1 3.2 5.6 10.2
Гречка с курицей в духовке
220
303.8 23.8 12.8 23.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Капуста тушеная "десятиминутка"
250
171.8 5.3 9.3 17
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Овсяные отруби
30
73.8 5.2 2.1 15.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 4
Rosali
21.11.2022 21:31
Продолжаю налаживать рацион и заносить в дневник то, что я ем в течении дня.
Сегодня результат уже лучше)
К концу недели начну следить за рейтингом)
Всем добра и успехов во всех начинаниях)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная яичница
120
135.8 16.2 7.2 1.2
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара
300
35.1 1.8 1.5 3.3
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара
300
3.6 0.3 0 0.3
Сушки простые из муки в/с
50
169.5 5.4 0.6 35.6
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная "десятиминутка"
200
153.6 4.2 9.2 13.4
Куриные желудочки тушеные с овощами
130
112.3 14.3 5.9 3
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная "десятиминутка"
360
276.5 7.6 16.6 24.1
Сосиски, молочные
100
261 11 23.9 0.4
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Плов из свинины
150
187.4 10.5 7.1 20.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Rosali
20.11.2022 22:57
Пока все по-прежнему сложно.....
ем просто, что б хоть что-то есть....
Вес не меняется, хоть начала заниматься дома, но наверное еще мало времени прошло, что бы были какие-то изменения.... хотя по одежде вижу, что живот заметно спал, а вот весы и сантиметровая лента изменений не показывают отчего-то...
Но я все же надеюсь, что все изменится и в личной жизни и вес тоже сдвинется))
Всем добра)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара
300
3.6 0.3 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Гренки, обычные
85
346 10.1 5.6 58.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара
300
3.6 0.3 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
40
180 2.5 7.2 26.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Борщ домашний
400
160.8 8.4 8.8 12
Винегрет
200
128.6 3.6 4.4 17.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
чай с молоком
200
24.8 1.4 1.4 2
Винегрет
150
96.5 2.7 3.3 13.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара
300
35.1 1.8 1.5 3.3
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара
300
35.1 1.8 1.5 3.3
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Rosali
23.09.2022 19:53
Ожидание.... день второй....
Непонимание и отчаяние от того, что ничего не можешь изменить и не можешь ни на что повлиять....
Вся жизнь, как-то сразу переосмысливается и все семейные неурядицы кажутся несущественными и ссоры и споры глупыми и не нужными.... лишь бы был живой....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Банан (Мытьё, нарезка)
50
48 0.8 0.3 10.5
Кефир 2,5% жирности
35
18.6 1 0.9 1.4
Кокосовая Стружка [Националь]
6
39.6 0.3 3.8 0.9
Хлебцы Хрустящие с Гречкой [Кубанские Хлебцы]
8
26.1 0.8 0.1 5.6
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара
300
35.1 1.8 1.5 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
"Суворовская каша" с грибами и курицей
200
204.4 12.8 5.8 25
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
24 1.1 0.2 3.8
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ленивая пицца из лаваша с помидорами и зеленью
200
319.4 18.4 16.2 24
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100
27 1.3 0.1 5.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 1
Rosali
23.09.2022 19:41
Активности минимум....
Ела, просто что бы есть хоть что-то....
Сегодня были 2 отправки ребят..... видеть это невыносимо сложно.... знать, что это придет и в твой дом невыносимо тяжело....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Банан (Мытьё, нарезка)
50
48 0.8 0.3 10.5
Кефир 2,5% жирности
35
18.6 1 0.9 1.4
Кокосовая Стружка [Националь]
6
39.6 0.3 3.8 0.9
Хлебцы Хрустящие с Гречкой [Кубанские Хлебцы]
8
26.1 0.8 0.1 5.6
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара
300
35.1 1.8 1.5 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
"Суворовская каша" с грибами и курицей
200
204.4 12.8 5.8 25
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
24 1.1 0.2 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
"Суворовская каша" с грибами и курицей
200
204.4 12.8 5.8 25
Яйцо куриное, омлет
150
231 15.9 17.5 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Rosali
21.09.2022 11:14
Нужен совет опытных пользователей!
Решила дочке на ДР подарить фитнес-браслет, но их такое количество.... фитнес-браслеты сейчас не выпускает только ленивый.
Как разобраться во всем этом изобилии моделей и выбрать подходящий?
Помогите советом!

p.s. Рацион сегодня неплохой, но прогулки не было, так как очень много домашней работы накопилось, к тому же еда вся закончилась, надо готовить, что бы не ходить голодной и не сметать все, что не приколочено...
вечером, если останется время и силы, похожу дома под тренировку с Лесли)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Кефир 2,5% жирности
60
31.8 1.7 1.5 2.4
Банан (Мытьё, нарезка)
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Кокосовая Стружка [Националь]
5
33 0.3 3.2 0.8
Ванилин
2
7 0 0 1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара
200
2.4 0.2 0 0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
90
58.5 2.9 3.2 4.3
Хлебцы Фитнес Формула [Кубанские Хлебцы]
10
24.1 0.8 0.2 5.1
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Хлебцы Фитнес Формула [Кубанские Хлебцы]
10
24.1 0.8 0.2 5.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
110
51.7 0.4 0.4 10.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рисовый с фрикадельками
220
104.9 7.7 2.2 13.6
Каша гречневая с овощами
150
150 5 4.5 22.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
106
206.7 26.5 10.4 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
36 1.7 0.3 5.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
300
0 0 0 0
Боярышник кроваво-красный
40
24.8 0.4 0 5.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Каша гречневая с овощами
100
100 3.3 3 14.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
90
175.5 22.5 8.8 0
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
135
126.9 6.4 0.5 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Rosali
20.09.2022 22:00
День 7й.
Сегодня я, наконец-то прошла 10000 шагов!!!
Рацион на день задумывался вкусный и полезный, в 1300-1450 ккал.
Но на работе коллега с соседнего отдела,отмечала ДР..... и задуманная калорийность тут же на порядок увеличилась.... Но такие застолья бывают не часто, к тому же я старалась больше пить, чем есть) ну, а вечером записав в дневник съеденное, и увидев сколько ккал в обед я наела, решилась на длительную прогулку)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
95
104.5 20.9 0.6 3.1
Банан (Мытьё, нарезка)
50
48 0.8 0.3 10.5
Кокосовая Стружка [Националь]
5
33 0.3 3.2 0.8
Ванилин
2
7 0 0 1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара
200
2.4 0.2 0 0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
90
58.5 2.9 3.2 4.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кизил
25
11.3 0.3 0 2.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.4 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлебцы Хрустящие с Гречкой [Кубанские Хлебцы]
8
26.1 0.8 0.1 5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32
116.5 7.4 9.4 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
80
19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.4 0.1 1.3
Шпроты в масле. Консервы
20
72.6 3.5 6.5 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
20
98.2 5.5 8.4 0
котлеты из свиной вырезки и филе курицы
125
360 20 23.8 15
компот из свежих ягод
500
93.5 0.5 0.5 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Медовик
120
373.3 10 5.9 74.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
80
19.2 0.9 0.2 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Имбиря корень сырой
10
8 0.2 0.1 1.6
Лимон (Мытьё, нарезка)
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Rosali
19.09.2022 23:44
День шестой.
Сегодня попробовала тренировку "Ходьба с Лесли Сансон 1 миля".
Курс сочетает в себе необходимое количество быстрых движений, которые имеют разную интенсивность и частоту повторений.
По длительности занятие сравнимо с утренней зарядкой, длится 20-30 минут в спокойном темпе.
Вроде ничего сложного нет, а потела и было даже жарко. Обязательно буду практиковать в непогоду подобные занятия. Мне очень понравилось. Рекомендую!
А вечером прогулялись с дочкой в парке, но всего 2 круга, так как она с тренировки устала и надо было еще уроки делать...
Никак у меня не получается пройти 10000 шагов.... все - таки это много...
Но сдаваться я не намерена)
Мои успехи за сегодня:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хлебцы Хрустящие с Гречкой [Кубанские Хлебцы]
16
52.2 1.5 0.2 11.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара
300
35.1 1.8 1.5 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара
300
3.6 0.3 0 0.3
Кизил
25
11.3 0.3 0 2.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Суп рисовый с фрикадельками
225
107.3 7.9 2.3 14
Жаркое из кролика с картошкой и грибами
255
211.7 15.6 9.2 16.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
36 1.7 0.3 5.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
97.8 6.2 7.9 0.4
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
36 1.7 0.3 5.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Жаркое из кролика с картошкой и грибами
255
211.7 15.6 9.2 16.6
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления
150
232.5 8.3 7.7 24.2
Шампиньоны (Запекание)
50
12.8 2 0.5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Имбиря корень сырой
15
12 0.3 0.1 2.4
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Rosali
19.09.2022 00:30
День пятый. Испытательный.
Сегодня пятый день моего эксперимента по прохождентю 10000 шагов.
Сегодня нашагала я 7635 шагов) результатом довольна, но чего он мне стоил...
Днём с младшей дочей поехали в магазин за продуктами и я не удержалась.... и купила рыбу соленую и копченую, к рыбе соответственно и баночку пива взяла.
К слову сказать - рыба для меня это своего рода наркотик, отказаться от неё я совершенно не могу... раньше прям ритуал был каждую пятницу пиво и рыба, причем важна была именно рыба)))) рыбы съела половину, так как понимала, что потом воды буду пить много и весь мой отвес завтра превратится в привес...
Вечером, как всегда собралась идти с дочкой в парк гулять и тут она мне говорит, что пойти со мной не может, так как будет делать урокина вмю неделю, что бы потом успевать с тренировками. Ладно, принимаю решение идти гулять одна. От парка мы живем не далеко, всего в 3-х улицах и 15 минутах ходьбы, но эти улицы не везде освещаются и есть места прям очень темные, а ходить одна в темное время суток я боюсь и не важно, что время всего 8 вечера.... страх этот у меня всю жизнь, к сожалению была причина, по которой я теперь боюсь, но речь не об этом.
В общем, придя в парк, я поняла, что съеденная мной в обед рыба " просит воды" и то, что перед выходом из дома я её выпила 0,5 литра ситуцию нисколько не спасает, а воды я, конечно же, с собой не взяла.....
Следующим испытанием стало то, что у меня как у человека, довольно далёкого от спорта совершенно нет спортивной одежды и обуви.... точнее есть кроссовки, но как показали предыдущие прогулки, они не удобные и пройти много я в них не могу, поэтому сегодня обула кроссовки дочери... и это было тоже ошибкой, так как чувствовала я себя, как дочки мачехи из сказки Золушка, которым пытались надеть туфельку, которая им совершенно не подходила, что бы они не делали.... в общем вторая половина моей прогулки превратилась в не скажу, что мучение, но идти мне было совершенно не комфортно и естественно, ни о каком быстром темпе ходьбы речи уже не шло, как и о том, что бы походить подольше.... но шла я все равно в приличном темпе, не прогулочным шагом, но маршрут пришлось существенно сократить и вместо намеченных мною 3-х кругов я прошла только 2 и повернула домой....
Но в общем и целом все равно осталась довольна собой)
Всем добра и удачи!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
120
184.8 12.7 14 0.8
Сосиски, молочные
65
169.7 7.2 15.5 0.3
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара
300
35.1 1.8 1.5 3.3
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)
150
40.5 1 0.2 8.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)
350
94.5 2.4 0.4 20.3
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%
500
210 1.5 0 23
Салака горячего копчения
120
182.4 30.5 6.7 0
Лещ вяленый
200
442 84 11.8 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Rosali
17.09.2022 23:50
День четвертый. Насыщенный.
Проснулась сегодня рано, несмотря на выходной. Дома затеяла уборку, привела все в порядок, съездила на рынок за продуктами, приготовила обед, отвезла бабушке консервацию....

Прогуляться получилось совсем мало, зато очень много пришлось ездить на машине.
Завтра думаю наверстаю)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста в манке
150
88.4 3 5.3 7.2
Яйцо куриное, омлет
140
215.6 14.8 16.3 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
300
37.2 2.1 2.1 3
Инжир (Мытьё, нарезка)
90
48.6 0.6 0.2 10.8
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта
20
81.4 1.7 2.3 13.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рисовый с фрикадельками
250
119.3 8.8 2.5 15.5
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная
85
170 25.7 6.7 0
Аджика из кабачков "Всегда мало!"
150
83.7 1.4 4.2 9.5
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара
300
35.1 1.8 1.5 3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты домашние (мои)
100
221.5 19.8 14 4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
250
167.5 7 10 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы