Рил

15.06.2018 21:00

Возник у меня вопрос к знатокам. Выставила себе ур...

Возник у меня вопрос к знатокам. Выставила себе уровень активности- безработное население, т.к. сижу в декрете. Но опять же даже в cамые бездельные дни нахаживаю по дому около 4тысяч шагов, делаю работу по дому, помогаю мужу с бумажной волокитой по работе, играю с ребенком, в неделю дня 4 выбираемся гулять на улице часа на 1.5-2 (на большее наше лето не располагает). Пройденное расстояние в дневник тренировок не записываю, помимо этого 2-3 раза в неделю по 30-40 минут тренируюсь с гантелями либо на тренажёре мужа и 3 раза в неделю по 40-45 минут катаюсь на велотренажере (эти энергозатраты вношу в дневник тренировок).
А вопрос в том, что как-то печально и голодно на том количестве белка и углеводах, которые мне программа высчитывает в дни лени. Да и калорийность 1450 для моих 100кг мне кажется заниженной, так как порой срываюсь и поджираю (и не сладкое/булки/шоколад, а нормальную еду). Стоит ли выставить уровень занятости как работники умственного труда или записывать в дневник и пройденные шаги в дни без тренировок?

Ольга Прокопенко 15.06.2018 21:12

дневника не видно, шаги до 4-5000 записывать не стала бы, учтены уже, но кормилась бы по верхней границе рациона. А тренировки записывала бы все, и тщательно доедала Широкая улыбка

Андрей 15.06.2018 21:13

Хех, у меня такой же вопрос. Я вроде как работник умственного труда, но активность на работе как у безработного (куда там до 4000 шагов). Поставил себе "безработного" а МЗР украл у меня 7 грамм белка, в итоге вернул назад.
Что интересно, после тренировок М3Р не добавляет белки в рацион, более подробно описал здесь https://health-diet.ru/people/user/240150/blog/

Ольга Прокопенко 15.06.2018 21:14

опять же вопрос с декретом, давно ли родили, есть ли ГВ, если нет, то угомонились ли гормоны, вопрос важный, потому что, потому Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 15.06.2018 21:15

Андрей, МЗР на тренировки калошки углями добавляет, а жир и белок величина неизменная, поэтому сами решайте, сколько и чем калошки доедать))))

Андрей 15.06.2018 21:35

Ольга Прокопенко, можно еще вопрос?
Если тренировки нацелены на похудение, то до/во время/после тренировки лучше не есть? 2 часа до и 2 часа после, такую рекомендацию встречал.

Рил 15.06.2018 21:49

Ольга Прокопенко, 1.7 года назад, уже не ГВ 10 месяцев,гормоны сдавала 3 месяца назад, был повышен пролактин, гормоны щз в норме (щз нет, на л-тироксине сижу). Просто вес стал уходить плохо, последние 3 недели стоит, хотя 3 месяца назад эндокринолог говорила 1700 ккал держать, но я что-то решила как программа считает питаться

Ольга Прокопенко 15.06.2018 21:50

Андрей, эмммм, могу только про себя сказать, на кардио шагаю буквально сразу, как творог с бананом, допустим, съела, но потом на всё про всё ещё час уходит, потом ем. На силовую предпочитаю идти хорошо заправленной, но часа через два, а после, если голодно, то тоже быстрые угли с белком спасают. Мы же тут на среднесуточном дефиците худеем, поэтому лично я особо не парюсь по еде до и после, главное, чтобы тренировка комфортно и с полной отдачей прошла. А всё остальное имеет значение для выступающих бодибилдеров в различных фазах набор-сброса, для обычных похудальцев это всё никакого значения не имеет, потому что не те ставки Извини!

. И вообще я девочка, поэтому за мальчиков говорить не могу, вам бы ещё к кому-то обратиться))))

Рил 15.06.2018 21:50

Ольга Прокопенко, выложу сейчас, просто смысла не вижу, стараюсь все до зелененького дотягивать

Ольга Прокопенко 15.06.2018 22:17

Рил Мейер, ну, тут я не советчик, а против доктора тем более, но, просто для себя, считаю, что верхняя граница рациона, максимально возможная, но уже предельная, а ниже нижней уже основной обмен, значит надо где-то посередине находиться Широкая улыбка

Рил 15.06.2018 22:23

Ольга Прокопенко, так и пытаюсь. Просто иногда за день за ребенком набегаюсь, полы намою, вещи развешала после стирки, обед сделаю, потом лежу вечером такая убитая и думаю "зашибись безработная" Подмигиваю

)

Светланка 16.06.2018 00:32

если Вам голодно, то зажоры обычной едой наверное естественны. а давно Вы на диете? при увеличении калорийности уменьшится скорость сброса веса, если Вас это устраивает ,то попробуйте, вернуться к 1450 всегда можно

Ольга Прокопенко 16.06.2018 07:33

Рил Мейер, тогда попробуйте приблизительно определить размер своей безработности. На него в программу заложено от 2 до 5 тысяч шагов в день, соответственно верхняя и нижняя граница рациона (это мы тут опытным путём методом ненаучного тыка установили, возможно с 5 тысячами я погорячилась, но уж 3-4 на верхнюю границу натопать надо Широкая улыбка

)))).
Если вы с ребёнком убегиваетесь, помимо этих 2-5 тысяч, ещё на столько же или больше, то смело добавляйте их себе в тренировку (дополнительные побегушки). Их можно приблизительно вычислить, измерив расстояние, которое проходите и свой средний шаг, ну там время ещё. соответственно программа калошки углеводами добавит. Сколько съедать углей или чего-то другого уже сами решите, но так вы покроете свой реальный расход и обеспечите организму комфортный дефицит, чтобы не было срывов и зажоров

Рил 16.06.2018 08:21

Ольга Прокопенко, для побегушек дополнительных шагомер стоит. Уже задумывалась о том, чтоб шаги дома игнорировать, а на улице записывать в тренировку. Углей порой недобираю, грешу на них, что из-за недобора порой срываюсь.
Спасибо за совет, а то я себе этим уже весь мозг вынесла ))

Ольга Прокопенко 16.06.2018 08:24

Рил Мейер, это реально работает в неработающей категории Широкая улыбка

. Нашлёпали тыщи 4, отлично, остальное записываем, смотрим, чего и сколько прибавилось, далее кормим себя по потребности и самочувствию.

Рил 16.06.2018 08:28

Светланка, ну бывают психологические зажоры, когда тупо сладким зажирают, но я вписываю шоколад, джем домашний и т.п. в калорийность. А то что картошечки и макарон хочется-для меня очень тревожный знак
На мзр я с 2015 года) с периодической успешностью и пропаданиями на полгода. Сейчас с марта снова считаю калории, но вот прогресс на 1450 последний месяц меня не радует, за месяц -0.7кг, понижать калорийность уже некуда, вполне вероятно что как раз слишком занизила и поэтому организм не отдает кг.

Рил 16.06.2018 08:31

Ольга Прокопенко, тут ещё можно сказать что смуту вносят разные ыормулы, по которому вручную считают основной обмен.у меня с дефицитом по ним получается 1700-1800. Но опять же у жировой ткани не такие же энергозатраты, как у мышечной. Была идея прямо раскидать в табличку себя по органам-костям-коже-жирку, отдельно для этого посчитать ккал и сложить 😂😂😂

Татьяна 16.06.2018 08:38

Когда- то обсуждали, и моему опыту соответствует. Посмотрите в настройках свой основной обмен при текущем весе в случае сбалансированного питания, если он больше, чем рекомендации при похудении, то можете попробовать сменить категорию труда, или все-таки вносить и прогулки.
Себя экспертом не считаю, потому-что делаю уже третий заход, но второй заход, когда я вносила прогулки в тренировки, проходил легче и с меньшим количеством расхождений от рекомендаций. По себе: рекомендованных 1350 кк на умственном труде мне мало, 1500-1600 при добавленной ходьбе в течении дня все более-менее.

Татьяна 16.06.2018 08:41

А маме я при весе в районе 100кг ставила легкий физ. труд без учета пройденного. Вес уходил нормально.
Так что экспериментируйте и анализируйте результат.

Рил 16.06.2018 08:42

Татьяна Снытникова, на сбалансированном питании мне программа ставить аж 1800ккал. Думаю для эксперимента на пару тройку недель поставить этот показатель и по основному обмену есть
Спасибо за совет

Ольга Прокопенко 16.06.2018 08:43

Рил Мейер, я по всякому себе нормы выставляла, в результате пришла к выводу, что не стоит изобретать велосипед, выставила нормы МЗР, просто не гонюсь за зелёными полосками. Отслеживаю, чтобы жиры были зелёными или в плюс, белки тоже стараюсь держать в лёгком плюсе, углеводы в комфортном минусе в зависимости от активности, но не менее 100 грамм. Калошки, соответственно, тоже зелёными редко бывают, в основном, когда организма еды на фоне гормонального шторма требует, ну или ещё по какой-то причине. Потом смотрю графики за неделю, там обычно получается, что калошки зелёненькие Широкая улыбка

Рил 16.06.2018 08:45

Ольга Прокопенко, ну это получается общий недельный баланс в дефиците, тоже как вариант

Татьяна 16.06.2018 08:46

Рил Мейер, норма энергозатрат или величина основного обмена? В интерактивном курсе рекомендуется питаться не ниже второго, но меньше первого.

Ольга Прокопенко 16.06.2018 08:47

Татьяна Снытникова, поддержу. А ещё, когда хочется отдохнуть, но червячок точит, что страшно набрать скинутое, то можно поставить поддержание будущего веса. Т.е в разделе семья у меня есть "будущая я", которая уже весит 62 кг и ей эти 62 надо поддерживать. Недельку-две можно спокойно перевести дух, кормиться в этом коридоре, гарантированно не набирая, а возможно, ещё и скинуть удастся)))

Татьяна 16.06.2018 08:49

Ольга Прокопенко, тоже нужно завести будущую себя.

Рил 16.06.2018 08:49

Татьяна Снытникова, да видимо так и придется сделать. спасибо за совет

Рил 16.06.2018 08:49

Татьяна Снытникова, основной обмен.норму энергозатрат аж 2400

Светланка 16.06.2018 10:33

Рил Мейер, что происходит с Вами, реальный ли это голод или психологический Вы обязательно со временем разберетесь. в Ваших словах мне показалось тревожным, что Вы почти 3 года то начинаете, то пропадаете... и я подумала, возможно, этот тест поможет лучше понять причины. хочу поддержать Вас в цели которую Вы перед собой поставили и могу поделиться своими секретиками Дарю цветочек

Рил 16.06.2018 11:36

Светланка, последний раз год назад начинала, но ребенок заболела и не до подсчёта калорий было. До этого во время беременности на сохранении лежала месяца 2.5 и тогда большую часть кг нажрала, так как в больницу и мама, и муж, и свекровь вкусности тащили (до бер-ти 87, после рождения 114, жуть).
А так в 2015-2016 со 107 до 87 похудела без проблем с мзр

Светланка 16.06.2018 12:59

Рил Мейер, похоже положительный опыт похудения у Вас есть и значит и сейчас все получится Дарю цветочек

Рил 16.06.2018 13:11

Светланка, надеюсь. Спасибо за поддержку!

Светланка 16.06.2018 13:13

Рил Мейер, на здоровье! буду ждать Ваши дневники с новыми победами и достижениями Дарю цветочек

Анастасия 170/85 16.06.2018 20:01

Рил Мейер, и сколько в день выходит калорий на шоколаде, джеме, мороженом и прочих пищевых развлечениях Если около 200-300 ккал, то на них можно нормально покушать и быть сытым. А после сладкого всегда хочется еще. А также можно их вообще убрать и будет вам дефицит.
Ради эксперимента попробуйте на недельку отказаться от быстрых углеводов, тогда и будет видно хватает ли калорий. Просто со сладким и картохой нельзя доверять своим ощущениям сытости.

Рил 16.06.2018 21:18

Анастасия 170/85, если это вписывается в ккал и баланс бжу-то чего страшного в сладком и картошке? Есть белок, если у меня и так добран белок? А вот углеводы добрать до зеленого-как раз проблема.

Анастасия 170/85 16.06.2018 23:26

Рил Мейер, ничего плохого, кроме постоянного ощущения что льву недодают мяса, если такое каждый день