Юляша
01.04.2023 22:33

Дневник питания за 01.04.2023

Всем привет! :{}

Давненько я не писала в дневнике (да и на сайте почти не была). Надо исправляться. :oops: А то скоро уже лето на носу, а вес у меня только в плюс идет. Не дело!((

Вот идет уже вроде как 4-ый день моего вливания в подсчеты кбжу. Дается тяжко. Учитывая то, что я давно себя не ограничивала в сладком, на него ой как тянет. :( Первые дни даже делала усилия чтобы записать шоколадки и все то, что пролетает мимо моего сознания (поскольку я даже не помню на что срывалась :извини!:). Но не смотря на это, дело вроде идет правильно, поскольку сегодня я даже умудрилась в витаминах набрать рейтинг за 90! Я думала для меня это не реально, но оказывается я могу. :) А ещё, я думаю, что могла бы возможно набрать и чуть больше... И тут у меня встал вопрос. Сейчас я вношу еду по большей части с упаковок продуктов. И только малую часть беру из списка самого сайта (в основном это те продукты, от  которых не имею упаковки или кбжу очень близкое). Вот и задумалась я о том, как же люди набирают порой рейтинг чуть ли не 100? Они получаются вносят продукты из МЗР. Но тогда очень страдают показатели кбжу. Специально сравнивала с упаковкой от продукта. И очень часто разница достаточная. :think: Было бы интересно узнать различные мнения по этому поводу. Как все таки лучше вносить продукты, чтобы и кбжу не страдали, и витамины можно было отслеживать?

А еще... Хотела поделиться своей радостью! Я сегодня пересилила себя приготовила нормальную человеческую еду. ))):bravo:Очень уж я не люблю готовить. Но сегодня не смогла устоять. Мама привезла мне безумно красивое и удобное блюдо (фото приложу ниже). И решила я его испробовать. И не абы чем, а рыбой (с готовкой мяса у меня всегда были проблемы, но рыба - это отдельная для меня сложность :(). Каково же было мое удивление, когда я попробовала то, что у меня получилось. Безумно вкусно! :ah:А рецептик взяла тут https://health-diet.ru/people/user/178452/blog/152179/. Теперь возможно будет проще себя сподвигнуть на готовку. :)

Завтра у меня момент Х. Буду взвешиваться и измеряться. Очень надеюсь, что хотя бы вода ушла чуток. Хочется мотивашки.:oops: А сейчас спатьки. Всем сладких и добрых сноффф! Обнимаю! :ah:

P.S. КБЖУ пока с недобором, потому как не привыкла питаться правильно. А если кушать правильную еду, то и есть особо не хочется. Буду потихоньку увеличивать норму. Ну и сейчас упор делаю на белки, поскольку угли как-то незаметно для меня уж очень быстро набираются.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой гороховый супчик
426
229.2 7.7 8.1 31.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
54
29.2 1.6 1.4 2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
31
62.3 2.1 0.4 12.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
91 6.8 6.9 0
Мультицентрум (Multicentrum)
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
156
59.3 1.2 0.3 11.7
Кефир 3,2% жирности
252
148.7 7.3 8.1 10.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Тушение)
335
100.5 7 0.9 13.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Рыбка минтай под шубой запеченая
194
164.1 25.2 4.7 5.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
64
34.6 1.9 1.6 3.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
39
78.4 2.7 0.5 15.5
Скумбрия Атлантическая Натуральная с Добавлением Масла [Балт-Фиш Плюс]
119
166.6 15.5 11.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 14
Maru_Sova 01.04.2023 22:39
Я обычно из МЗР беру данные, все равно расчет плюс-минус километр, смотрю на продукт и прикидываю его жирность, например. А на упаковке бывает очевидно неверный кбжу, как и в кафешках.
Марина 987 01.04.2023 22:42
Хороший рецепт ,спасибо .Что то мне вспоминается ,похоже как раз в студенчестве я так и делала ,только рыбку прослаивала морковкой с луком в кастрюльке ,туда несколько перчин горошком ,пару лисьев лаврушки и заливала ,если память не ихменяет томатным соком ,и в духовку .Вкусно и низкокалорийно .
Юляша 01.04.2023 22:46
Maru_Sova, Хмм... Интересно. Я тоже замечала, что покупала куро-грудку, а там такие данные указаны, что чтобы набрать мне белок штук 5 таких грудок нужно. А потом друг сказал, что вообще у грудки достаточно белка и не нужно столько. Поэтому эта инфа тоже в тупик поставила.А на счет разницы МЗР и на продукте, у меня у той же скумбрии больше километра разбег. Или может конечно я так воспринимаю. 
Юляша 01.04.2023 22:48
Марина 987,Ух! Про томатку я как-то не подумала. Думаю получилось бы еще вкуснее.  У меня чуток рыбки осталось, надо будет докупить. Спасибо за идею! 
Элли из Канзаса 01.04.2023 23:07
можно брать продукт из базы с более-менее близкой калорийностью, а если такого нет то с любой, ставить свой съеденный вес продукта, вносить в меню дня, а потом применять к этой строчке "редактировать состав" и исправлять данные этого продукта из базы на БЖУ и калорийность с упаковки, тогда у вас будут и витамины и микроэлементы продукта из базы и более точная калорийность и БЖУ.
Борис 01.04.2023 23:24
По поводу КБЖУ и нутриентнв из базы и своих: посмотрите видео из раздела "Нюансы дневника--Создаем свой продукт". Там все описано. Если кратко: создаёте свой продукт, КБЖУ ставите с упаковки, а все остальные нутриенты добавляете к нему из базы. Я сам только сегодня это обнаружил - удобно.
Ната 02.04.2023 07:30
Здравствуйте! Поддерживаю вас в вашем начинании!!! Я тоже давно на мзр, но никак не возьмусь за себя... Только начнет что-то получаться,как всё забрасываю. А пока забрасываю, вес вверх идёт...
Короче, тоже за себя решила взяться, три дня считаю... Давайте держаться вместе😂
Юляша 02.04.2023 10:46
Элли из Канзаса, вот это да! Огромное спасибо за подсказку. Обязательно попробую! 🙂👍 Не знала, что так можно.)
Юляша 02.04.2023 10:49
Борис, Обязательно гляну, спасибо! 🤗 А то вроде о том как пользоваться сайтом перечитываю, но как оказалось много моментов пропустила или не дочитала. Как говорится "век живи - век учись". 🙂
Юляша 02.04.2023 11:03
Ната, Держимся! 🤗 Главное не сходить с пути и всё заносить. А пока результатов не видно, настраиваю себя считать для галочки. Чисто написала продукты и хорошо. 😊 Тут видимо главное постоянство.)
Кстати, у нас и рост с Вами одинаковый +/- Когда прочитала в заголовке исходник, прям как себя увидела. Очень похожая ситуация. 🙂
Ната 02.04.2023 13:22
Юляша, да, здорово! У меня вес сейчас почти 100... 🙈Когда-то худела на этом сайте с 89 до 70 и чувствовала себя другим человеком! Надеюсь, и сейчас смогу! Хочу к 60 прийти кг
Галина 02.04.2023 13:31
Про бжу с упаковки: купила "мексиканская смесь, там перец, фасоль, лук, морковь, зел горошек и кукуруза все свежее и замороженной с калорийность на упаковке 157 ккал. Вопрос? А за счёт чего такая калорийность.
Юляша 07.04.2023 08:49
Ната, Уверена, у Вас обязательно все получится! 🤗 Главное не останавливаться. 🙂
Юляша 07.04.2023 09:15
Галина, посмотрела калорийность этих продуктов. Выдало, что на 100 грамм (если брать по отдельности продукты), лидер - кукуруза (зерно). У него 325ккал. Может за счёт него?🤔 А ещё, может просто не верная информация у производителя. У меня такое было с куриной грудкой. По информации производителя, я должна была съесть 5 штук грудок, чтобы набрать белка и калорий. Потом только друг показал более правильную инфу. Там уже было достаточно одной грудки. 🙂 Поэтому иногда надо информацию перепроверять (я например, беру из МЗР данные в таком случае).
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги