Майя Кукс

30.05.2019 21:55

Дневник питания за 30.05.2019

теоретически 15 мин побегать, и углеводы придут в норму. Но сил нет. Я дико устала. Но завтра в спортзал прямо с утра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Итого	427	25	0	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	330	99	4	1	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	230	9	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	150	76.4	1.2	5.1	6.9
Кускус (кус-кус), приготовленный	80	89.6	3	0.1	17.5
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные	100	220	24.2	12.9	0
Итого	330	386	28	18	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	330	169	1	0	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас по-тобольски	200	71.6	1.2	0.2	17.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	320	236	6	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас по-тобольски	200	71.6	1.2	0.2	17.2
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Говядина, солонина, Пастрома	35	51.5	7.6	2	0.1
Итого	395	265	18	4	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Квас по-тобольски	200	71.6	1.2	0.2	17.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Пастрома, из индейки	42	58.4	6.8	2.6	1.4
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	353	235	11	8	29
Итого за день	2715	1427	70	44	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Å Å 30.05.2019 22:29

Отдыхайте)) завтра с новыми силами

Jakonda_2023 (МЗР) 31.05.2019 10:12

Мая я в восторге от ваших рационов,со след. Недели ухожу на дефицит буду к вам заглядывать частенько в рационы.

Катерина 31.05.2019 13:29

Не удивительно, что у Вас сил нет. Столько пить кофе, это надо умудриться, да еще и растворимый... Кофе ведь очень сильно мешает усвоению кальция и железа, а они в свою очередь отвечают за силы и "могущество"

Ольга63 31.05.2019 13:34

Много кваса пьете- климат наверное жаркий? Квас хорошо, но он много углеводов дает и после него опять хочется пить, может лучше минералочку?

Валерия 31.05.2019 14:30

У нас сегодня жара под сорок. Хочется холодного чего то и вредного. Вчера выпила молока(пью только холодное) сегодня здравствуй горло Медсестричка

. А опять хочется холодного. Эх где это холодное пиво и вкусная скумбрия Ах!

. Хочется пищевого безобразия в пределах коридора Сумашествие

Майя Кукс 01.06.2019 17:26

Ольга63, На самом деле квас у меня редкий гость. Купила как раз по той причине, что не хватало углеводов. Кроме того, заметила, что стала меньше пить. Вот и взяла бутылочку.

Майя Кукс 01.06.2019 17:27

Валерия, со скумбрией у меня проблемы: один кусочек, и прощай калиево-натриевый баланс. А ведь в общем, штука полезная

Майя Кукс 01.06.2019 17:30

Катерина, кофе я пью всегда, а сил нет только сейчас. И вообще, вред кофе сильно преувеличен. А сил нет, потому, что мама снова заболела, все свободное время удеяю ей, а это уже нелегко. На работе конец года, цейтнот...

Майя Кукс 01.06.2019 17:32

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), а я как раз не довольна. Раньше у меня было КБЖУ все зеленое, но рейтинг 70 +_ 4, а сейчас я стремлюсь поднять рейтинг, и где-то выхожу за рамки. Надеюсь, мои эксперименты приведут к лусшим результатам

Ольга 01.06.2019 18:07

Майя Кукс, в таких дозах, да ещё и растворимый кофе - точно вред не преувеличены...все известные диетолори рпзрешают чашечку натурального кофе с утра(50-100 мл) с молоком (сливками)... тогда, в некоторой мере, и польза будет)).... а у вас доза кофе зашкаливает....во всем должен быть разумный предел....

TopDebore 01.06.2019 18:10

И что все так на кофе налетели?? Два раза в день кофе и что? Много что ли??

Ольга 01.06.2019 18:12

Майя Кукс, чтобы не было- "прощай калиево-натриевый баланс", скумбрию нужно есть не копченую, а свеже-приготовленную (например, запеченую в духовке)

Татьяна 01.06.2019 18:16

я вот не могу представить соотношение на стакан кофе 10 грамм молока Надо подумать

там им и не попахнет. Хихикаю

я лью молока в кофе 150 а то и 180 грамм правда у меня кружка грамм 400 но всё равно выходит пополам вода и молоко Извини!

Майя Кукс 01.06.2019 19:42

Татьяна, я очень не люблю молоко. Добавляю капельку для вкуса, как специю

Майя Кукс 01.06.2019 19:43

Ольга, а мне ее негде взять, разве что замороженную. Фу...

Майя Кукс 01.06.2019 19:48

Ольга, Большинство экспертов, изучающих кофеин, согласны с тем, что употребление до 300 миллиграммов кофеина в день является безопасным для взрослого человека. Примерно столько кофеина мы получим из трёх чашек кофе. Такая доза зарядит энергией, поможет справиться с усталостью и даст больше выносливости при занятиях спортом.

Майя Кукс 01.06.2019 19:49

TopDebore, именно так. Тем более, что там больше воды, чем кофеина

Sergey 01.06.2019 19:58

Хэппи хочу

Jakonda_2023 (МЗР) 02.06.2019 08:10

Майя Кукс, конечно рриаедут я уверена ,удачи!

Ольга 02.06.2019 12:16

Майя Кукс, безопасность и полезность кофеина - это две совершенно разные вещи... к ПП относится именно полезность...и заряд бодрости от кофеина - это очень кратковременный эффект...поэтому сейчас вы к концу дня очень сильно устаете...когда это практикуется изо дня в день, то рано или поздно организм даст вам об этом знать очень сильной усталостью....

Ольга 02.06.2019 12:20

Майя Кукс, свежезамороженная скумбрия ни чем не хуже копченой или соленой))...попробуйте запеченную в фольге с овощами ))...

Ольга 02.06.2019 12:42

TopDebore, да не 2 раза, а целых 3 ))... да ещё и растворимый! ))...и речь тут больше не о количестве, а о пользе... если у человека такая кофеинозависимость, то уж лучше пить свежесваренный натуральный кофе...кофеина в натуральном кофе не на много больше, чем в растворимом...но в растворимом кофе много химии: вкусовых добавок и ароматизаторов, добавляемых производителем, чтобы растворимый кофе хоть как-то напоминал по вкусу и запаху натуральный кофе...

Ольга 02.06.2019 12:45

Татьяна, я с вами согласна.... тоже обратила на это внимание...я на 150г свежесваренного кофе добавляю 50г молока...

TopDebore 02.06.2019 16:28

Ольга, я третий кофе не вижу в упор.

Валерия 02.06.2019 17:14

Майя Кукс, у меня тоже с балансом неладно

Ольга 02.06.2019 18:41

TopDebore, завтрак, утренний перекус, утренний перекус 2

Майя Кукс 02.06.2019 21:26

Ольга, я уж лучше местную рыбу...

Майя Кукс 02.06.2019 21:30

Ольга, я устаю, потому, что не отдыхаю совсем. С работы в больницу, домой прихожу поздно, а домашнюю работу никто не отменял. И никаких выходных. На спорт времени нет совсем, а это своего рода отдых. Вот маме полегчает, и сразу время появится....

TopDebore 03.06.2019 05:53

Ольга, увидела. Все равно я не считаю, что это много

Майя Кукс 03.06.2019 22:27

Валерия, если бы у нас было ладно с балансом, мы бы здесь не сидели. Пока было все хорошо, разве следила я за тем, что ем?

Валерия 04.06.2019 08:39

Майя Кукс, Я раньше ела пельмени с хлебом и весила 49 кг. А теперь на булочку гляну и все поправилась. Я знаю почему поправилась. Уж очень я люблю хлеб, ну очень. Ела его много. Сейчас стараюсь по возможности его меньше есть, но 100 г все равно съедаю. Углеводы и дали мне прибавку в весе. Хоть куда не глянь, но так и есть

Майя Кукс 05.06.2019 00:41

Валерия, советую попробовать хлебную диету Ольги Раз. И худеешь, и держать легче, если любительница хлеба