Дневник тренировок за 05.12.2018

Встречалась мне однажды такая рекомендация по выбору времени тренировки: лучше во второй половине дня, ибо уровень кортизола ниже, а значит катаболические процессы менее выражены. Честно скажу - не проверял касательно кортизола правдивость утверждения, однако... Лично для себя убедился окончательно: тренировки до 12 часов - это не моё С улыбкой

А вы в какое время предпочитаете заниматься?

ВП, ЦИКЛ I, НИЗ, неделя 3 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	3	15	15	15		63
Вес снаряда	30	40	60	55	47.5	47.5		2930
Разведение рук с гантелями в стороны	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	8	15	15	15		78
Вес снаряда	16	24	28	28	28	28		1964
Заметка

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	8	3	15	15	15		66
Вес снаряда	30	40	50	45	45	40		2720
Скручивания на наклонной лавке	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	5					21
Вес снаряда	10	10	10					210

Суперсет

Выпады со штангой	1		2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	15	15	15		60
Вес снаряда	20	30	45	35	30		2000
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1		2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	5	16	15	15		66
Вес снаряда		10					50

Результаты за день

Энергозатраты: 370 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 354 раз

Тоннаж: 9874 кг

Жанна 05.12.2018 19:55

Добрый вечер! Предпочитаю утром ! Пробовала заниматься вечером, часов в 18-20, потом долго не могу заснуть. Потом , под вечер, мой организм уже настроен на поваляться , посмотреть фильм, почитать, оттуда ленность . Хочу попробовать сходить в зал, часов в 10 вечера, когда бодряк вместо сна. Интересно, какой эффект будет и как со сном после.

Алексей 05.12.2018 19:57

Жанна написал:
Хочу попробовать сходить в зал, часов в 10 вечера, когда бодряк вместо сна. Интересно, какой эффект будет и как со сном после.

Мне кажется, заснуть так же будет проблематично. Поздний поход в зал как раз по этой причине не люблю так же, как и дообеденный. Идеально для меня с 14 до 20 С улыбкой

Эльдар ( Keto v2.0b ) 05.12.2018 20:01

Алексей, мы вечером ходим. Очень редко я сам хожу до обеда, делать получается больше, но подвижность суставов недостаточная.

Алексей 05.12.2018 20:18

Эльдар написал:
делать получается больше, но подвижность суставов недостаточная.

о как, интересное сочетание...

Ольга Прокопенко 05.12.2018 20:24

Предпочитаю утром и вообще до обеда. Не знаю, возможно, срабатывают семейные маячки, но до обеда я ощущаю больше предоставленной себе, а после уже семья требует внимания. Но так сложилось, что до обеда мне комфортнее. Ещё есть фактор - с утра отстрелялась - весь день свободна. Имею такой грешок, но предпочитаю им пользоваться Широкая улыбка

НаталиЯ 05.12.2018 20:33

Когда совершала пробежки в лес, для себя поняла, что утром это дело гораздо лучше во всех отношениях: воздух свежий, насекомых нет, народ ещё спит, и бодрит здорово. Сплошной релакс..... А вот силовые по ощущениям без разницы. Только, для утренней тренировки мне нужно часов в пять встать, а это- минус. Поэтому, вечером, по пути с работы заехала, отбилась и, с чувством исполненного долга - домой Уррра!

Ναταλία 06.12.2018 05:38

Если дома, то утром. Тренировки из серии вечером сделаю, в домашних условиях не прокатывают. Если в зале, то привычней вечером часов в 6-7, потом домой дошел, немного повозиться и спать.

Марусичка 06.12.2018 08:01

Гантельки лучше шли с утра, часиков в 9. Действительно бодрит. Вечером собрать себя в кучку не получалось.
Растяжка и суставная гимнастика лучше днем часиков в 5. С утра подвижность не та, а вечером уже не хочется - в эти периоды лишь бы сделать, а как не важно.
Бассейн - фиолетово по времени -всегда хорошо.
Йога - только вечером. Чтобы сразу потом спать. Состояние блаженства, не хочу никого ни видеть, ни слышать, особенно того, кто желает нагрузить меня своими "дельными мыслями".

А вообще ,я поняла следующее - мой самый главный критерий -тренировка должна быть перед едой Широкая улыбка

. Мне комфортно поесть сразу по возвращении домой. Стараюсь подстраиваться под питание.