Дневник питания и тренировок за 14.12.2016

А можно вопрос: почему выбрали статодинамику?

Серёг, а подтягиваешься 40 раз за один подход?

Алексей Соколов, По двум причинам.
Первая это меньший риск травматизма. Когда я на приседе вышел на рабочий вес 140, стало понятно, что уже тяжело спине и дальше растить его просто опасно. То же самое и на других упражнениях. 
Вторая это целесообразность. Статодинамика растит окислительные мышечные волокна, получается, что одновременно растет и сила и выносливость. Что очень удобно.
Вот вам пример -  беговые тренировки я не практикую в принципе. Раз в год полумарафон для проверки способностей. И к нему готовлюсь только короткими спринтами.
Так вот, этой осенью случилась у меня ситуация. До поезда 15мин, а я в 3х км от вокзала и жестко стою в пробке. Я выскочил из маршрутки и добежал за 12мин. 4мин на км это по идее не бог весть какой результат. Но если учесть, что я бегом вообще не занимаюсь, а просто ращу мышечную массу окислительных волокон на задней поверхности бедра и не забудем что была осень. Я был одет в тяжелую осеннюю обувь, джинсы и куртку. За спиной был рюкзак килограммов на 5-7. В таком контексте 4мин на км уже выглядят по другому.

Сергей scr, за один подход только 26. И потом ещё 15, 10 и 8. Но поскольку амплитуда не полная, то записываю 40раз.

Сергей Костерин,  крутяк

Сергей Костерин, Все по Селуянову, значит, работаете? Давно до него руки не доходили (или вернее сказать, голова), сейчас слушаю его лекции... Очень все спорно и сомнительно, если честно

Алексей Соколов, Дело конечно ваше, но на мой взгляд спорно и сомнительно сомневаться в словах профессора, который изучает эту тему десятки лет. Написаны и защищены диссертации им и его учениками. Защищены причем путем подробных и качественных исследований на спортсменах. Выращены чемпионы. Проф бодибилдеры уже проверяют на себе методики и видят, что они работают. Рони Колеман интуитивно вышел на режим неполной амплитуды, он по сути только в статодинамике и работал. Хоть и с некоторыми отличиями, ведь у него опытным путём метода подобрана. А он как никак многократный мистер олимпия.

Не знаю как вы, но я точно не настолько крут, чтобы сомневаться в словах Селуянова. Тем более что на себе все его слова проверил и вижу, что превосходно все работает.

Успехов вам в изучении.

Сергей Костерин, На данный момент к глубокой и обстоятельной дискуссии не готов по причине недостаточного владения информацией Я не сомневаюсь в том, что методики Селуянова дают и силу, и выносливость. К тому же, как Вы верно заметили, это человек, опирающийся строго на научные данные. Буду еще раз пересматривать его лекции уже с ручкой и блокнотом - запишу свои вопросы и, полагаю, может даже сделаю пост-обсуждение. На данный момент только одно смущает: вот я вижу в зале много ребят с отличными результатами и внешне, и по силовым показателям, при этом вижу, что работают они совсем не по Селуянову. А он вроде как отмахивается в лекции: кто не делает так, но растет - тот на стероидах. Очень сомнительно, что 80% парней в зале сидят на стероидах.

Алексей Соколов, На стероидах как ни печально реально сидят многие. Но вообще говоря классическая тренировка на гликолитические волокна одинакова у всех. У Селуянова она просто максимально оптимизирована.
Народ обычно просто подбирает вес, который может пожать 8-9 раз за подход. И при соответствующей мышечной композиции это даст результат. Но не у всех и не всегда.

У селуянова более точный подход на гликолитические волокна. вес 80% от пиковго максимума до отказа. А сколько уж там получится это уже не важно. 6 значит 6, 10 значит 10. плюс у Селуянова четко прописаны паузы отдыха для увеличения эффективности. Это не допускает перезакисления.

Когда я начал так тренироваться( а я сначала работал на гликолитические по описанной выше схеме) я за год обогнал дяденек и парней которые тренируются по обычной классике по 3-4 года.

Тренировки по Селуянову не равняются тренировкам в статодинамике.

Статодинамика, для меня по крайней мере, жесточайшая штука.
Это тот самый вид нагрузки который меня буквально закипать заставляет.
Но повышает выносливость - факт!

Joy Toy, Я особенно закипаю от приседаний в статодинамике. Со стороны наверное забавно выглядит. Штанга 40кг, а человек из под неё практически выползает.

Сергей Костерин написал:
Тренировки по Селуянову не равняются тренировкам в статодинамике.

Ну да, я понимаю, что статодинамика это как вариант.

Сергей Костерин написал:
я за год обогнал дяденек и парней которые тренируются по обычной классике по 3-4 года.

Это Вы как оценили?

Алексей Соколов, Я тренируюсь рано утром. В зале всего 6 человек. Одних и тех же. За год все перезнакомились. Мы все упорно тренировались. Они пожалуй даже больше меня. Все друг друга видят и подстраховывают. Так что рабочие веса не секрет, так же как и пиковые максимумы.
Но у меня за год рабочие веса спрогрессировали так, что я их всех обогнал, хотя изначально я пришел никакой. А у них прогресс смешной за целый год.

Сергей Костерин написал:
за год рабочие веса спрогрессировали так,

Вы же в статодинамике работаете, с малым весом, или я что-то путаю? Их рабочие веса и Ваши вроде как шибко сильно различаются, как ни крути. Или Вы в %?

Алексей Соколов, Речь идёт о первом годе тренировок. Я работал по Селуянову на гликолитические волокна. С весами 80% от ПМ. На статодинамику я перешел несколько позже, когда рабочие веса стали опасно большими.

Сергей Костерин, А, теперь понятно Спасибо