Дневник питания и тренировок за 20.12.2016

Сегодня полноценная тренировка и неплохой рацион с хорошим дефицитом. Составлено сытно, так что все шансы что всё выдержу именно так как запланировано на ужине и вечернем перекусе. Днем то опасности нет. Все взвешено и в баночках, больше есть нечего. С улыбкой

Рейтинг правда не фонтан. Все ещё не купил рыбного жира. И картошки захотелось вместо гречи. Сколько уже можно её хомячить.

Вернул в тренировку рабочие подходы с большим весом. Надо расшевеливать нервную систему ухайдаканную недосыпом. Адреналин и тестосетрон лишними не будут.

Вообще чисто по ощущениям тренировка в которой были большие веса дарит больше позитива чем чисто по статодинамике. На одном ГР и норадреналине далеко не уедешь.
Да и нейромышечную связь с высокопороговыми волокнами восстановить не помешает. До весны конечно ещё далеко, но и норматив на 1ый взрослый разряд по троеборью тоже не простой. Хочу бумажку, так что делать все надо чисто и легко. Чтоб 440кг набрать с красивой техникой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирог ржано-овсяный с сухофруктами	90	136.5	4.7	2.3	24.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	490	136.5	4.7	2.3	24.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирог ржано-овсяный с сухофруктами	200	303.4	10.4	5	54.4
Вода	1000	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	1210	343.3	10.4	5	64.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1.2	47.4
Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском)	135	293	16.5	25.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	850	577.8	22.5	26.3	62.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% жирности	180	153	32.4	3.2	5.9
Вода	400	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Итого	600	208.2	32.8	3.3	20.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Яйцо куриное	162	254.3	20.6	18.6	1.1
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Лук репчатый	52	21.3	0.7	0.1	4.3
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	70	183.4	5.3	2	36
Итого	943	686.5	33.1	31.5	65.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый изолят	25	90	22.5	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода	400	0	0	0	0
пирог ржано-овсяный с сухофруктами	100	151.7	5.2	2.5	27.2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Картофельные чипсы, из сухого картофеля, со вкусом сметаны и лука	30	164.1	2	11.1	15
Итого	712	524.5	34.5	19.8	52.8
Итого за день	4805	2492	136.9	86.8	298.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	12	60	102
Вес снаряда	60	80	100	120	60	7440

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	8	60	98
Вес снаряда	60	80	90	100	50	6100

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	50	3000

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	75	75	150
Вес снаряда	15	15	2250

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	25	25

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 605 ккал

Повторения: 510 раз

Вес снаряда: 18790 кг

Время: 55 мин

Joy Toy 20.12.2016 17:23

У меня, вторая неделя прошла с малыми весами, но много-повторные подходы. Сегодня заметил "силовой" прирост в плавании. Обычно, вторник не сулит хорошего плавания. Ибо... в понедельник "верх" работал: грудь бицепс. Но фигушки угадаешь реакцию организма. Широкая улыбка

Я бумажек чемпионских не хочу, в моем возрасте совсем другие цели. Но смотрю ваши тренировки в журнале, по доброму завидую. Отлично!

Сергей Костерин 20.12.2016 19:18

Joy Toy, Спасибо.
Многоповторка с малыми весами может дать заметный силовой прирост и при этом от неё быстрее отходишь. Хорошая штука.
Почти целый год чисто на ней и сидел. Но по большим весам тоже соскучился оказывается. Реакция организма радует.