Начинать занятия спортом следует не ранее, чем через два часа после приема пищи. Если начать тренировку сразу после еды, можно почувствовать дискомфорт и слабость. Это связано с тем, что кровь после еды приливает к желудку и всему пищеварительному тракту, что затрудняет работу мышц под нагрузкой.

С другой стороны, воду рекомендуется пить до, во время и после занятий, во избежание обезвоживания. Четкого времени для начала занятий не существует. Все люди разные, некоторые очень активны утром, у других пик энергичности приходится на вечер. В зависимости от этого и нужно выбирать время для тренировок.

Вообще, сам организм и все процессы, происходящие в нем, подчиняются двадцатичетырёхчасовому циклу, который Франц Хэлберг назвал циркадным (лат. circa dies, что означает в течение суток). Эти каждодневные биохимические процессы осуществляют контроль над организмом, когда человек бодрствует или спит, сыт или голоден, когда температура его тела падает или повышается, когда давление крови и частота пульса низкие или высокие, когда человек энергичен или апатичен и так далее.

Те из людей, кто более активен после обеда, ближе к вечеру, «совы», отстают во всех физиологических процессах от ранних жаворонков» примерно на два часа. Особенно эти различия проявляются в количестве съеденной пищи и температуре тела. Низкое выделение гормонов по утрам у «сов» делает для них практически невозможной физическую работу в это время. «Жаворонки», напротив, легко и быстро вскакивают утром с постели и практически сразу же готовы приступить к тренировке. Но и этим ранним пташкам необходимо помнить, что организм с утра не может сразу начать работать на полную мощность, поэтому перед выполнением основного цикла упражнений необходимо проводить тщательную разминку, во избежание травм.

Подходящее время для занятий спортом
Биоритмы и смена поясов. Когда биологические часы сбиваются с привычного ритма, человек может начать страдать от расстройства желудка, бессонницы, приступов гнева, он перестает правильно ориентироваться во времени, становиться излишне расслабленным, забывчивым, и даже менее чем обычно восприимчивым к лекарствам.

Биологические часы человека могут сбиться под воздействием различных причин, наиболее типичными из которых являются пересечение в течение короткого времени нескольких часовых поясов, болезни, использование седативных и снотворных средств (так как они влияют на цикличность выработки ряда гормонов), изменение рабочего графика с ночного на дневной и наоборот.

Люди, непривычные к разнице во времени часто становятся раздражительными. Спортсмен, который выступает в городе, расположенном в пяти часовых поясах от дома, будет вынужден проводить ответственный матч или выступление на пять часов позже или раньше, чем он привык. А это означает, что организм спортсмена еще не достиг своих оптимальных кондиций. «Совы» к разнице во времени приспосабливаются лучше, чем «жаворонки». С возрастом смена часовых поясов также дается тяжелее. Поэтому на ответственные соревнования, проходящие в другом часовом поясе, следует вылетать заранее, за несколько дней до их начала, чтобы успеть акклиматизироваться (расчет прост – один день пребывания на новом месте равен одному часу разницы во времени).

Можно попробовать начать готовиться к новому распорядку еще дома. Для этого, за неделю до отъезда нужно каждый день вставать и ложиться на полчаса позже (если ехать предстоит на запад) или раньше (если путь лежит на восток). Можно сделать по другому и по приезду на место соревнований жить по своему домашнему времени. Но это чревато тем, что выступая на востоке, с утра или вечером на западе спортсмен будет в заведомо проигрышном положении, так как дома он в это время обычно спит.

Подскажите, пожалуйста, примерную калорийность и БЖУ восточных сладостей (пастила, нуга с орехами т.п.)?  Друзья привезли из Турции, на развес, упаковки нет, как записать в дневник питания, не знаю(
Нашла фото из инета - привезли примерно такие внусняшки)

Сегодня выявлено множество полезных свойств корня имбиря. Он:

• снижает уровень холестерина;
• нормализует давление;
• унимает боль при артрите;
• повышает иммунитет;
• ускоряет обмен веществ и активизирует кровообращение;
• улучшает пищеварение.

По своим полезным свойствам лимон не отстает от имбиря. Он содержит органические кислоты, ускоряющие обмен веществ, растворимую и нерастворимую клетчатку, очищающую организм, а также эфирные масла и богатый витаминно-минеральный комплекс (прежде всего, стоит выделить витамин С, который считается сильным антиоксидантом).

Основные рекомендации

Стоит помнить, что напиток на основе имбиря и лимона обладает достаточно острым вкусом. Тем, кто никогда ранее не пил его, рекомендуется начинать с малых доз – это касается как объема принимаемого напитка, так и концентрации действующих веществ.

Считается, что напиток на основе имбиря и лимона долго сохраняет свои свойства, поэтому нет нужды заваривать каждую порцию отдельно (можно приготовить суточный объем средства, процедить и поставить его в холодильник).

Для приготовления напитка можно использовать свежий, сухой или замороженный корень (норму сухого имбиря стоит уменьшить вдвое). Важно помнить: как и любой растительный компонент, он может вызвать аллергию (то же самое касается лимона).

Еще один важный момент: основной жиросжигающий эффект обеспечивает имбирь – если есть желание усилить действенность средства, можно увеличить количество этого продукта. Также вполне допустимо обогатить напиток другими специями: корицей, красным и черным молотым перцем, кардамоном, гвоздикой и куркумой.

Рецепты приготовления напитка из лимона и имбиря для похудения

Для приготовления напитка по основному рецепту вам потребуется кусочек корня имбиря размером с небольшую сливу, а также лимон. Разрежьте лимон пополам, предварительно вымыв его под проточной водой. Из одной половинки цитруса выдавите сок, вторую с помощью острого ножа нарежьте тонкими ломтиками.

Корень почистите, измельчите и уложите в большой заварочный чайник или в стеклянную банку. Полейте корень соком лимона, затем добавьте кусочки цитруса и заварите кипящей водой (потребуется около литра). Дайте напитку постоять 10–15 минут и процедите (если этого не сделать, то напиток приобретет чересчур острый вкус).

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал). При низкой активности, весе,меньшем чем медицинская норма (рост минус 110), рекомендую вычитать 300 ккал,или как советуют некоторые диетологи, 20%.

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого, считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.