Дневник питания и тренировок за 16.01.2015

Переживаю, вес стоит на месте. Может я что-то не то ем ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	250	162.5	8	9	12
Рис белый, крупа рисовая	25	83.3	1.8	0.3	18.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Итого	817	359.7	14.9	13.1	44.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	78	113.1	16.4	3.9	2.3
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Горошек зеленый. Консервы	211	84.4	6.5	0.4	13.7
Итого	559	247.5	23.4	9.3	16.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	236	110.9	0.9	0.9	23.1
Итого	236	110.9	0.9	0.9	23.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Колбаса полукопченая одесская	29	116.6	4.3	11	0.1
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	509	480	33.1	29.6	19.7
Итого за день	2121	1198.1	72.3	52.8	104.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Л 16.01.2015 19:27

Людмила, Вы выше писали,что скинули за 2 мес 9кг. Я думаю,что организм просто перестраивается некоторое время, а потом вес пойдет снижаться дальше. Может толчок ему дать, снизить каллорийность прилично на пару дней, а потом опять вход. Либо просто подождать некоторое время.

Юлия Юлия 16.01.2015 19:34

у меня тоже стоит,уже руки опускаются,хоть и питание правильное и тренажерка почти каждый день(((((

людмила 16.01.2015 19:35

Я скинула 9 кг, даже на новогодние праздники 1 кг набрала, потом его скинула. Но вот неделю уже один день плюс 500 грамм, другой день минус 500 грамм. Вроде в зеленый коридор вхожу, но вес остановился. Я стала после 6 часов есть, может это влияет. Ем творог, яйца, кефир, вообщем белки. Конечно все в пределах своей калорийности и БЖУ. Попробую два дня после 6 не кушать, кроме кефира.

Ирина Миронюк 16.01.2015 19:37

замеры сделайте обычно после большого сброса нужно время для убора кожи лишней так что ждите

Галин@ 16.01.2015 19:39

МЗР охватило всеобщее плато))). Кто-то нас сглазил))). Все жалуются, что вес стоит , даже я, хотя такой проблемы никогда не имела, и на низкой калорийности не сидела (а может, пора посидеть))).

Limon99 16.01.2015 20:22

людмила, вчера кто-то давал ссылку на текст Алексея Филатова "Теория и практика жиросжигания" (гуглится на раз), скачал его и до глубокой ночи завис. Толковый краснодарский парень, 29 лет, живёт в Японии, работает гидом. Сам сбрасывал вес, досконально разобрался и очень внятно изложил.
Суть такова. Организм рано или поздно распознаёт систематический недобор калорийности и адаптируется к нему. Нужно использовать зигзаг, метод калорийного чередования, когда вы едите 3 дня меньше на 20% (в нашем случае по расчёту МЗР), а затем повышаете калорийность на 4 день. (Мой пример. У меня последние недели калорийность 1650-1700 и вес очень робко снижается/возвращается. Сегодня нахомячил 1910 калорий, завтра опять на 1700.) Можно увеличивать нагрузки и улучшать качество еды. Он утверждает, что по мере приближению к цели растёт и тренированность и на всякие ухищрения придётся идти чаще. Попробуйте, потом расскажете С улыбкой

Limon99 16.01.2015 20:24

Галин@,

Галин@ написал:
Все жалуются, что вес стоит

Так зима в разгаре, организму жир жальче отдавать Широкая улыбка

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 16.01.2015 21:12

у меня такая фигня была,долго...и по себе заметила,как то раз плюнула на все и наелась любимого мороженного,даже в дневник не записала!и с утра был значительный отвес...совпадение?)))))