Дневник питания и тренировок за 01.02.2020

Всем привет!
Сегодня не поленилась, заполнила дневник не смотря на то,что суббота, выходной. С утра, увидев на весах цифру 68, что-то в голове моей переключилось. Нельзя же так питаться,как я питалась последнюю неделю.
Вся проблема в вечерах, когда сильно хочется есть всё подряд, а иногда по своей глупости не планирую ужин, нечего не беру на перекус, возвращаюсь домой после работы поздно,так как были какие-то дела и всё, голова болит от голода, или на улицы что-то углеводистое покупаю и делаю перекус, или дома закидаю себя всем подряд. Короче УЖАС!
Я просто издеваюсь над своим организмом,над своим телом. Две недели всё хорошо,потом меня "накрывает" начинаются зажоры, гоняю воду туда-сюда по телу. И так уже на протяжение пару лет. Всё зависит от ситуации и стечения обстоятельств. Со спортом я поняла,что им занимаюсь только в кайф, когда соскучусь очень, увлечение,планировать постоянные дни тренировок,сколько не пыталась, никак не получается.
С моей новой работой,на которой я уже работаю почти 2 месяца,всё расписано по часам,так как я привязана теперь к общественному транспорту,много времени дорога занимает и поэтому мне надо хорошо продумывать перекусы, так как получается большой разрыв в еде, когда я ем последний раз на работе и когда приходу домой.
На этой недели хочу попробовать питаться по вечерам запечными овощами с различным белком. Очень вкусная и полезная штука получается, прям могу грамм 300 овощей за раз съесть они и сладкие и сытные.
Буду воду сгонять кардио тренировками, посмотрим за какое время получится сбросить снова. Сегодня снова делала ТАБАТУ,
Всем спокойной ночи и желаю скорейших результатов к поставленной цели. :)
P.S Воды снова мало в выходные, жиров немного перебрала,белков недобор, хоть с углеводами всё получилось!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	250	1.7	0	0	0.3
Мята перечная, свежая	3	2.1	0.1	0	0.2
Творог 9% жирности	99	167.3	17.8	8.9	3
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Мёд	7	22.3	0	0	5.6
Изюм, золотистый, без косточек	19	57.2	0.6	0	14.6
Кешью, сухая обжарка, с солью	7	40.2	1.1	3.2	2.1
Миндаль	19	115.7	3.5	10.2	2.5
Итого	442	468	24	28	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечёная свекла с яблоком в йогурте	207	169.1	5.2	9.5	15.7
Куриные сердечки с лапшой и овощами по азиатски	302	339.1	17.5	12.7	40.2
Итого	509	508	22	22	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и ванилью 3%	250	86.5	4.3	3.8	9
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Sandwich Chader	26	133.4	0	7.3	14
Sandwich Chader	14	71.8	0	3.9	7.6
Итого	298	336	5	17	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	250	1.7	0	0	0.3
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Итого	258	46	0	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Запекание)	50	11.7	0.6	0	2.3
Баклажан (Запекание)	45	9.4	0.5	0	1.7
Тыква (Запекание)	123	22.5	1.1	0.1	4.4
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Творог Котедж 5%	125	116.3	13.1	6.3	1.9
Соя зерно (мороженая)	20	24.6	2.2	1	2
Итого	413	198	18	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2420	1556	70	78	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5 КРУГОВ ТАБАТЫ сегодня сделала вторую тренировку за неделю.
Как думаете сожгла больше или меньше чем, внесла в дневник?
Это старое видео в октябре снимала, хочу заметить, что сейчас живот на много лучше выглядит в сидячем положение, чем был! С улыбкой

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Время: 30 мин

Валентина 02.02.2020 01:32

Молодец, Лора, упорная! А сложно-то как!.. Теперь я поняла, что часто летом в парках норвежские спортсмены делают именно табату. Со стороны смотришь и думаешь, как это у них так получается?..

Jakonda_2023 (МЗР) 02.02.2020 08:40

Валентина, ой,мое упорство зависит от настроения,вот такой я человек перемечивый Печально

нужно просто взять себя в руки и не поддаваться ни каким соблазном вне зависимотсти от стечения обстоятельств , это очень сложно!

Валентина 02.02.2020 22:18

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), ага, очень сложно себя, неподъёмную такую, тащить вверх и вперёд.

Jakonda_2023 (МЗР) 03.02.2020 04:51

Валентина, Уже написала Сергею Иванову,повторюсь У меня представляете,как рукой сняло то,со стояние что было на прошлой недели зажориков, уже второй день зелёные полосочки, возвращаюсь на круги своя и теперь меня никто и не что не выбьет из этой колеи, не посмеют!