Jakonda_2023 (МЗР)
03.02.2020 03:57
Дневник питания за 02.02.2020
Сегодня так получилось ,что свой утренний перекус 2 разделила
пополам, и у меня еще осталось много перекусов в течение
рабочего дня и после работы. Надеюсь,что сегодня все пройдет
гладко.😄👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
230
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
17
|
27.5 | 0.4 | 2.6 | 0.6 |
| Творог 9% жирности |
57
|
96.3 | 10.3 | 5.1 | 1.7 |
| Мёд |
7
|
22.3 | 0 | 0 | 5.6 |
| Итого | 311 | 147 | 10 | 7 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
200
|
53.6 | 3.2 | 2.6 | 4.4 |
| Печенье "Петибер" (галетное) |
18
|
79.2 | 1.2 | 2.2 | 13.9 |
| Итого | 818 | 132 | 4 | 4 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.3 | 9.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Био йогурт 3% "Тнува" |
75
|
48 | 3.8 | 2.3 | 3.2 |
| Итого | 581 | 158 | 5 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные сердечки с лапшой и овощами по азиатски |
290
|
325.7 | 16.8 | 12.2 | 38.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Редис |
61
|
12.2 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 964 | 364 | 18 | 12 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
200
|
43 | 2.6 | 2.2 | 3.4 |
| Печенье "Петибер" (галетное) |
18
|
79.2 | 1.2 | 2.2 | 13.9 |
| Итого | 618 | 122 | 3 | 4 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.3 | 9.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Био йогурт 3% "Тнува" |
75
|
48 | 3.8 | 2.3 | 3.2 |
| Итого | 181 | 158 | 5 | 8 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Котедж 5% |
125
|
116.3 | 13.1 | 6.3 | 1.9 |
| Белый гриб (Запекание) |
55
|
17.7 | 1.9 | 0.9 | 0.6 |
| Баклажан (Запекание) |
63
|
13.2 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Перец сладкий красный |
122
|
32.9 | 1.6 | 0.1 | 6.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
77
|
74.6 | 16.2 | 1 | 0.3 |
| Итого | 447 | 296 | 33 | 12 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 10 | 60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого за день | 3930 | 1440 | 85 | 64 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
