Блог Jakonda_2023 (МЗР)

Jakonda_2023 (МЗР)

22.01.2020 09:42

Дневник питания за 22.01.2020

Залило меня чуть-чуть +600 гр. Вчера был перебор с углями,из-за не внимательности своей не заметила 100 гр салата на ужин а его оказалась на много больше. Ну не страшно! Переживём...;)
Сегодня по плану вечером тренировка на ВВЕРХ.Резинка ждёт меня:) Буду голову ломать как внести её в дневник тренировок.
Завтра мне предстоит новое испытание в плане питания,вечером после работы встречаюсь с подругой в Тель Авиве фитоняшкой веганом,что из Ростова прилетела.Вторую неделю дневники все заранее планирую и почти всегда все зеленое и красивое,но вот завтра надо создать рацион так, что бы на ужин много калорий осталось. Незнаю где мы будем и что будем есть.А вообще то я сказала ей что меня заинтересовало место веганское кафе ,которое она уже успела найти в Тель Авиве. Интересно попробовать,посмотреть что они едят веганы этакие ;)
P.S На завтрак сегодня была такая вкусняха,но немного переборщили с молоком кокосовым потом было тяжко...уже пошло:) И вчерашний ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Кокосовое молоко	92	173	1.8	15.6	1.8
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	531	407	7	22	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	43	2.6	2.2	3.4
Вода	400	0	0	0	0
Печенье "Петибер" (галетное)	11	50.3	0.7	1.5	8.4
Итого	611	93	3	3	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	185	75.9	1.5	0.7	13.9
Сметана 15% жирности	56	90.7	1.5	8.4	2
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Мёд	14	44.7	0	0	11.1
Чай чёрный	200	0	0.2	0	0
Итого	495	309	10	12	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	105	174.1	5.6	4.8	25.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	155	302.3	38.8	15.2	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	860	501	45	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе с молоком	200	43	2.6	2.2	3.4
Печенье "Петибер" (галетное)	8	36.6	0.5	1.1	6.1
Итого	608	79	3	3	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перцы фаршированные мясом	274	230.4	24.9	5.5	20
Итого	274	230	24	5	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1,5%	100	45	3.6	1.5	4.3
Итого	100	45	3	1	4
Итого за день	3679	1666	97	68	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Jakonda_2023 (МЗР)

22.01.2020 08:34

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК С РЕЗИНКОЙ http://evrookna-mos...

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК С РЕЗИНКОЙ
http://evrookna-mos.ru/uprazhneniya-s-rezinkoy-delaem-taliyu-i-ruki.html#h1-uprazhneniya-s-rezinkoy-dlya-ruk
Как такие упражнения занести в дневник тренировок,подскажите пожалуйста!

Jakonda_2023 (МЗР)

21.01.2020 08:29

Дневник питания за 21.01.2020

Оказывается можно укладываться в 1500 ккал при том съедать все вкусняшки,что хочется за день.:) Нужно привыкнуть к такому рациону и постоянно так питаться. Мне очень нравится.
Хочу сегодня подготовить тренировку/упражнения на ВВЕРХ с резинкой,муж купил мне,все никак руки не дойдут. Завтра планирую сделать,вечером беготня с детьми на плавание старшего а потом готовка.
Углеводы думаю еще отредактируются в течение дня:) Настрой хороший,вперед стройнеть,улучшать свою 5 точку,в данный момент это мое проблемное место и бедра конечно,буду стараться улучшать их.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	250	1.7	0	0	0.3
Мёд	10	31.9	0	0	8
Баранки Маковые [Волжский Пекарь]	39	113.1	3.5	2.7	18.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	549	146	3	2	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	43	2.6	2.2	3.4
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	630	225	8	18	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Био Йогурт 3% (не сладкий)	137	69.9	6.6	2.1	5.6
Мёд	8	25.5	0	0	6.4
Итого	295	287	25	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	56	91.6	7.4	5.5	3.1
Соя (стручок) вареная	170	57.8	3.6	0	8
Вода	400	0	0	0	0
Пита-лепешка	96	232.3	7.1	0.8	47.9
Итого	722	381	18	6	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	610	220	4	12	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	301	0	0	0	0
Конфета Белочка [Бабаевский]	13	69.9	1.2	4.3	6.9
Итого	314	69	1	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Котедж 5%	125	116.3	13.1	6.3	1.9
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	120	103.2	23.3	1.2	0
Салат овощной (Со сметаной )	100	37.9	1.2	2.2	3.5
Итого	345	257	37	9	5
Итого за день	3465	1589	97	65	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Jakonda_2023 (МЗР)

20.01.2020 11:57

Дневник питания за 20.01.2020

Всем привеееееет!
Вот и первые результаты за неделю,так сказать плоды моей упертости и стараний.
На весах сегодня 65.3 ;) За неделю -2.3 кг .Ура! Мне самой не верится что у меня получается.
Конечно были деньки,было мало на 1500-1600 калошек,еле вытягивала.

P.S Мой завтрак и рацион за неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мёд	16	51	0	0	12.7
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Био Йогурт 3% (не сладкий)	135	68.9	6.5	2	5.5
Овсяные отруби	41	100.9	7.1	2.9	20.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	492	243	14	5	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе с молоком	200	43	2.6	2.2	3.4
Итого	670	222	6	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Котедж 5%	125	116.3	13.1	6.3	1.9
Грибная запеканка с овощами моя	125	179.8	14.9	9	11.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	770	486	43	29	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	132	88.4	0.7	0.5	20.2
Капучино	14	60.6	0.8	1.3	11.5
Итого	546	149	1	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	350	244.3	19.3	11.2	16.8
Пшеничные хлебцы	2	7.4	0.2	0	1.7
Соя (стручок) вареная	50	61.5	8.3	2.5	4.8
Итого	402	313	27	13	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1,5%	200	90	7.2	3	8.6
Итого	200	90	7	3	8
Итого за день	3080	1504	100	67	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Jakonda_2023 (МЗР)

19.01.2020 17:59

Дневник питания за 19.01.2020

Сегодня весь день наперекосяк,пришлось все менять и убирать на обед и ужин и вечерний перекус и все от своей глупости,что крышка пластмассовая прилипла к стеклянной миске,которую я нагрела в микроволновке. Сил моих не хватило открыть ее,и пришлось покупать дорогущий салат в соседнем кафе,вместо моей грибной запеканки с творогом, хорошо,что работаю в центре Тель Авива где движуха,было вкусно,но расстроилась . Обед на глаз внесла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка "пальчик"	75	224.3	6.9	3.1	40.6
Паштет из куриной печени	53	86.7	7	5.2	3
Чай с лимоном	250	1.7	0	0	0.3
Мёд	10	31.9	0	0	8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	638	344	13	8	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные хлебцы	5	18.6	0.5	0.1	4.2
Кофе с молоком	200	43	2.6	2.2	3.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	605	61	3	2	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини бурекас с сыром (слоенка)	45	129.6	2.4	6.6	15.1
Чай с лимоном	200	1.4	0	0	0.2
Итого	245	131	2	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Нут (турецкий горох) (Варка)	30	85.6	5.7	1.3	12.5
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Баклажан (Жарка)	45	8.1	0.5	0	1.4
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	15	124.2	0	13.8	0
Булочка с Кунжутом [Премия]	65	219.1	6	6.1	35
Салат тхина	40	133.2	4.8	11.6	2.4
Итого	930	709	27	40	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	43	2.6	2.2	3.4
Вода	200	0	0	0	0
Пшеничные хлебцы	5	18.6	0.5	0.1	4.2
Итого	405	61	3	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	55	90	7.3	5.4	3.1
Грибная запеканка с овощами моя	120	172.6	14.3	8.6	10.9
Итого	175	262	21	14	14
Итого за день	2998	1570	71	73	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Jakonda_2023 (МЗР)

19.01.2020 06:55

Дневник питания за 18.01.2020

Эхххх,выходные!
Что заметила,мало пью воды,нет режима , не смотря на то,что целый день кручусь убираюсь готовлю,что-то делаю.
Не удержалась,с чаем слямзила одну конфету шоколадную "Белочка" Красный Октябрь, Московские.
Мммиии какая же вкуснятина....Вчера на д.р детском нам вручили, по уходу домой.

Делюсь своими результатами за 6 дней,даже не вериться,все очень даже хорошо,жиры надо немного сократить,дефицит мне нравится. Наконец то я себе нашла идею на ужин, овощные запеканки с разными молочным вариантами ,сегодня сделала грибы,морковь,соя стручок, зернистый творог,яйцо,немного темной муки и сыра сверху получилось очень даже нечего,вкусно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	250	1.7	0	0	0.3
Мёд	10	31.9	0	0	8
Хала порезанная	95	172	8.2	0.6	33.3
Сыр Радамер [Spomlek]	40	137.2	10.4	10.4	0.5
Итого	395	342	18	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Био Йогурт 3% (не сладкий)	135	68.9	6.5	2	5.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	440	211	8	3	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курино-говяжие тефтели в томате	118	226.3	22.7	10.9	8.6
Грибная запеканка с овощами моя	100	143.8	11.9	7.2	9.1
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Итого	837	426	35	18	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	125	58	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	117	187.2	2.3	17.2	2.1
Морская капуста (ламинария)	65	16.2	0.6	0.1	2
Курино-говяжие тефтели в томате	57	109.3	10.9	5.2	4.2
Хала порезанная	10	18.1	0.9	0.1	3.5
Чай с лимоном	250	1.7	0	0	0.3
Конфета Белочка [Бабаевский]	13	69.9	1.2	4.3	6.9
Итого	512	402	15	26	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибная запеканка с овощами моя	101	145.2	12	7.3	9.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	601	145	12	7	9
Итого за день	2910	1587	90	67	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Jakonda_2023 (МЗР)

18.01.2020 14:37

После тренировки на ВВЕРХ в четверг немного болят ...

После тренировки на ВВЕРХ в четверг немного болят руки,бицепс,и тянет заднюю часть ног,после становой тяги. Значит позанималась хорошо,эффективно! Уже 6 день как слежу за КБЖУ,за каждым граммом и даже не смотря на вчерашний детский день рождения вес потихоньку сползает вниз. 66.4. Но я пока не сильно радуюсь ,цель сейчас ниже 66 спустить 65,65.5.
Я великая додельница по дому, не могу в выходные отдыхать в захламленной квартире, и та работа что осталась с недели я ее называю "бытовушка" доделываю и в выходной. Все планирую все дела и обязанности ,как все компактно уложить в неделю,все по часам ни как все пунткты не укладываются их целых 9 и в некоторых есть подпункты, может кто-то из домохозяек ведут расписание, планируют свою неделю ,могут подсказать чем нибудь?
P.S Моя еда за последние 6 дней: печёные сырники,клубника и варнёные овощи с грибной запеканкой. Скажу честно клубника не айс хрустела как яблоко Печально

1

7

Jakonda_2023 (МЗР)

16.01.2020 23:07

Дневник питания и тренировок за 16.01.2020

4 ДЕНЬ - почти всё идеально. Слилась вода. Сегодня вес 66,7 кг.
Очень боюсь предстоящих выходных, зажоров, идём в гости дважды. Главное идти по прямой, к своей цели, и всё правильно высчитать,что бы не переесть.После трени очень голодная. Весь лимит на сегодня исчерпан. Пью водичку. Пошла составлять рацион на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chokolate Chips Cookies	38	194.2	2.1	10.4	22.3
Чай с лимоном	250	1.7	0	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Мята колосистая, свежая	2	0.9	0.1	0	0
Итого	540	196	2	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог 9% жирности	87	147	15.7	7.8	2.6
Ягодный коктейль	60	27.6	0.7	0.2	7.9
Мёд	14	44.7	0	0	11.1
Био Йогурт 3% (не сладкий)	36	18.4	1.7	0.5	1.5
Кешью, сухая обжарка, с солью	20	114.8	3.1	9.3	5.9
Кофе с молоком	200	24.4	1.6	1.2	2
Итого	817	376	22	19	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий (Запекание)	87	45	1.6	0	10
Вода	400	0	0	0	0
Курино-говяжие тефтели в томате	121	232.1	23.2	11.1	8.8
Мороженные овощи микс (Варка)	73	21.2	1.9	0.2	3.9
Итого	681	298	26	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тортилья	45	121.5	4.1	2.7	20.3
Сыр Радамер [Spomlek]	25	85.8	6.5	6.5	0.3
Капучино	14	60.6	0.8	1.3	11.5
Итого	284	267	11	10	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибная запеканка моя	129	152.3	10.2	8.4	10.2
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Мороженные овощи микс (Варка)	148	42.9	3.8	0.4	8
Солянка сборная мясная на сковороде	150	228.8	13.5	15.8	8.7
Клубника	35	14.4	0.3	0.1	2.6
Итого	651	465	29	24	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3473	1605	92	76	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась сегодня. Почему-то не вспотела совершенно. Немного было тяжело в некоторых упражнениях.
Решила взвешиваться каждые 3 дня,следить за весом, контролируя питание.
Завтра замерю ещё раз шею и кисть руки что бы точно определиться с своим процентом жира, сегодня нет уже сил. Даже бытовушкой не буду заниматься,всё завтра. Завтра пятница - выходной!

ТРЕНИРОВКА ВВЕРХ (Пресс+Грудь,Бицепц,Трицепц) 00:00 00:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		376

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		470

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	14	14	14	14		840

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	6.1	6.1	6.1	6.1		366

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	14	14	14	14		840

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	6	6	6	6		360

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	6	6	6	6		360

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 540 раз

Тоннаж: 4212 кг

1

11

Jakonda_2023 (МЗР)

16.01.2020 14:14

Подскажите как разница в этом между процентом жира...

Подскажите как разница в этом между процентом жира и жировой массой только увидела это сейчас в настройках? При помощи этого сайта http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html внесла свой процент 36.6% это очень много ?

23

Jakonda_2023 (МЗР)

16.01.2020 09:43

Дневник питания за 15.01.2020

Вчера спорта не было,поздно вернулись. Были на утреннике у сына. Поздно поела,да и доча заболела по второму кругу,температурила и капризничала. У меня был большой разрыв в еде после работы.На будущее всегда надо держать в сумке маленький перекус, надеюсь что сегодня моему спорту нечего не помешает!
P.S Уставший вид у меня сегодня на работе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Био Йогурт 3% (не сладкий)	97	49.5	4.7	1.5	4
Кофе с молоком и ванилью 3%	248	85.8	4.2	3.7	8.9
Ягодный коктейль	75	34.5	0.8	0.2	9.8
Мёд	11	35.1	0	0	8.7
Итого	781	373	27	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кешью, сухая обжарка, с солью	20	114.8	3.1	9.3	5.9
Кофе с молоком	200	43	2.6	2.2	3.4
Итого	620	157	5	11	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Грибная запеканка моя	177	209	14	11.5	14
Мороженные овощи микс (Варка)	134	38.9	3.5	0.4	7.2
Батат, картофель сладкий (Запекание)	113	58.5	2.1	0	12.9
Итого	824	306	19	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Итого	371	132	3	12	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночные оладьи	94	167.3	20.1	5.7	8.9
Курино-говяжие тефтели в томате	121	232.1	23.2	11.1	8.8
Булгур готовый	101	164.8	5.5	2	28.2
Итого	316	564	48	18	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	250	1.7	0	0	0.3
Мёд	10	31.9	0	0	8
Итого	260	33	0	0	8
Итого за день	3372	1568	105	68	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

19