Дневник питания за 18.01.2020

Эхххх,выходные!
Что заметила,мало пью воды,нет режима , не смотря на то,что целый день кручусь убираюсь готовлю,что-то делаю.
Не удержалась,с чаем слямзила одну конфету шоколадную "Белочка" Красный Октябрь, Московские.
Мммиии какая же вкуснятина....Вчера на д.р детском нам вручили, по уходу домой.

Делюсь своими результатами за 6 дней,даже не вериться,все очень даже хорошо,жиры надо немного сократить,дефицит мне нравится. Наконец то я себе нашла идею на ужин, овощные запеканки с разными молочным вариантами ,сегодня сделала грибы,морковь,соя стручок, зернистый творог,яйцо,немного темной муки и сыра сверху получилось очень даже нечего,вкусно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	250	1.7	0	0	0.3
Мёд	10	31.9	0	0	8
Хала порезанная	95	172	8.2	0.6	33.3
Сыр Радамер [Spomlek]	40	137.2	10.4	10.4	0.5
Итого	395	342	18	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Био Йогурт 3% (не сладкий)	135	68.9	6.5	2	5.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	440	211	8	3	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курино-говяжие тефтели в томате	118	226.3	22.7	10.9	8.6
Грибная запеканка с овощами моя	100	143.8	11.9	7.2	9.1
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Итого	837	426	35	18	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	125	58	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	117	187.2	2.3	17.2	2.1
Морская капуста (ламинария)	65	16.2	0.6	0.1	2
Курино-говяжие тефтели в томате	57	109.3	10.9	5.2	4.2
Хала порезанная	10	18.1	0.9	0.1	3.5
Чай с лимоном	250	1.7	0	0	0.3
Конфета Белочка [Бабаевский]	13	69.9	1.2	4.3	6.9
Итого	512	402	15	26	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибная запеканка с овощами моя	101	145.2	12	7.3	9.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	601	145	12	7	9
Итого за день	2910	1587	90	67	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 19.01.2020 07:36

5+ рациончик, жиры зимой не критично, общий обмен зимой все равно меняется в плюс

Vika Viktor 19.01.2020 08:11

Посмотрела у себя, чёт не очень красиво за недельку, хватает воды и клетчатки

Vika Viktor 19.01.2020 08:15

Запеканочка супер! Вот такая у меня картина, надо взвеситься, но батареек купить

Jakonda_2023 (МЗР) 19.01.2020 08:38

Vika Viktor, ну,не совсем плохо,не красное же ,не добираешь просто, я тоже голову ломаю с клетчаткой,уже наизусть изучила список продуктов где есть клетчатка

Vika Viktor 19.01.2020 09:18

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), ягоды и зелень, ,кольраби, кабачки, это я ем всё только в сыром виде
А да и хаса