Дневник питания за 21.01.2020

Оказывается можно укладываться в 1500 ккал при том съедать все вкусняшки,что хочется за день.:) Нужно привыкнуть к такому рациону и постоянно так питаться. Мне очень нравится.
Хочу сегодня подготовить тренировку/упражнения на ВВЕРХ с резинкой,муж купил мне,все никак руки не дойдут. Завтра планирую сделать,вечером беготня с детьми на плавание старшего а потом готовка.
Углеводы думаю еще отредактируются в течение дня:) Настрой хороший,вперед стройнеть,улучшать свою 5 точку,в данный момент это мое проблемное место и бедра конечно,буду стараться улучшать их.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	250	1.7	0	0	0.3
Мёд	10	31.9	0	0	8
Баранки Маковые [Волжский Пекарь]	39	113.1	3.5	2.7	18.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	549	146	3	2	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	43	2.6	2.2	3.4
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	630	225	8	18	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Био Йогурт 3% (не сладкий)	137	69.9	6.6	2.1	5.6
Мёд	8	25.5	0	0	6.4
Итого	295	287	25	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	56	91.6	7.4	5.5	3.1
Соя (стручок) вареная	170	57.8	3.6	0	8
Вода	400	0	0	0	0
Пита-лепешка	96	232.3	7.1	0.8	47.9
Итого	722	381	18	6	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	610	220	4	12	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	301	0	0	0	0
Конфета Белочка [Бабаевский]	13	69.9	1.2	4.3	6.9
Итого	314	69	1	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Котедж 5%	125	116.3	13.1	6.3	1.9
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	120	103.2	23.3	1.2	0
Салат овощной (Со сметаной )	100	37.9	1.2	2.2	3.5
Итого	345	257	37	9	5
Итого за день	3465	1589	97	65	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иринка Малинка. 21.01.2020 08:30

Удачи! У меня резинка уже года 2 лежит не тронутая, все руки не доходят.

Jakonda_2023 (МЗР) 21.01.2020 08:33

Иринка Малинка, у меня дойдут обязательно

Vika Viktor 21.01.2020 13:00

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), я забыла, утебя гантели разборные?

Jakonda_2023 (МЗР) 21.01.2020 13:23

Vika Viktor, разные и да и нет

Vika Viktor 21.01.2020 13:49

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), у меня только разборные, думала купить просто на вес и передумала. Эти 250 шах.стоят, правда 15 лет назад покупались, по приезду

Jakonda_2023 (МЗР) 21.01.2020 17:35

Vika Viktor, я опубликую фотку завтра своих перед тренировкой