11.02.2016 ДВА ПОХОДА

Лапусик решила младшее поколение приучать к длительным пешим прогулкам. Сегодня днем отмахал скандинавской ходьбой в высоком темпе, а вечером выбрались всем семейством. Тестовый поход был не долгим, но в высоком темпе.
Похоже с приближением тепла у меня прибавляется активности. Хихикаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	166	121.5	3.7	0.5	25.7
Кальмар	115	115	20.7	2.5	2.3
Маринованная морская капуста	83	10.4	0.7	0.2	1.6
Кукуруза, консервы	65	37.7	1.4	0.3	7.3
Кофе черный 2-ой вариант	49	5.2	0.3	0.4	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	240	129.6	7	6	11.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	868	489.9	34.4	10.4	63.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	114	78.3	3.2	0.8	14.5
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Капуста туш. с томатом	183	50.5	2.9	0.2	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1058	423.4	22.4	15.6	46.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Редис	57	11.4	0.7	0.1	1.9
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	95	12.4	1.4	0.2	1.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Индейка 1 кат. (Жарка котлеты)	78	158.9	14.6	11.2	0
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	160	117.1	3.5	0.5	24.8
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста.	24	89	1.3	1.7	16.6
Итого	677	551.1	27.8	23.8	54.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	60	113.3	8.1	9	0
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Кукуруза, консервы	45	26.1	1	0.2	5
Компот (черешня, кизил, клубника)	140	21.1	0.3	0.1	4.6
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	569	409.1	19.7	19.2	38.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Компот (черешня, кизил, клубника)	120	18.1	0.2	0.1	4
Ржаные отруби	30	66.3	3.4	1	9.6
Итого	372	385.1	26.7	12.4	38.6
Итого за день	3544	2248	128.9	81.3	242.8