Подкожный жир,друг или враг?

Здравствуйте дамы и господа,узнал для себя кое что новое и решил с вами поделиться. Нужно было время чтобы изучить тему,подробнее,поэтому бывают паузы в написании постов. В любом случае ваша поддержка всегда приятна, радует и мотивирует 🫶

Речь пойдёт о подкожном жире,не о висциральном.

Подкожный жир играет важную роль в организме, выполняя не только функцию энергетического запаса, но и участвуя в гормональной регуляции и других физиологических процессах. Вот ключевые моменты:

1. Гормоны и вещества, вырабатываемые подкожным жиром:
- Лептин — гормон, регулирующий чувство сытости и энергетический баланс.
- Адипонектин — улучшает чувствительность к инсулину и снижает воспаление.
- Эстрогены — в небольшом количестве (особенно у женщин в постменопаузе).
- Цитокины — участвуют в иммунных реакциях, но их избыток (при ожирении) может провоцировать воспаление.

2. Рекомендуемый процент подкожного жира:
-Для мужчин: здоровый диапазон — 10–20%, минимальный безопасный порог — 3–5% (крайне редко, только для выживания).
- Для женщин: здоровый диапазон — 18–28%, минимальный порог — 10–13% (ниже может нарушиться репродуктивная функция).

3. Последствия чрезмерного снижения жира:
- Гормональные нарушения:
— У женщин — аменорея (прекращение менструаций), бесплодие, остеопороз.
— У мужчин — снижение тестостерона, либидо, усталость.
- Нарушение метаболизма: трудности с усвоением жирорастворимых витаминов (A, D, E, K).
- Ослабление иммунитета: повышение риска инфекций.
- Проблемы с терморегуляцией: организм хуже сохраняет тепло.
- Поражение органов: потеря амортизации (риск травм), смещение внутренних органов.
- Психоэмоциональные расстройства: депрессия, тревожность, нарушения пищевого поведения (анорексия).

4. Рекомендации:
- Избегайте экстремальных диет и быстрого похудения.
- Поддерживайте процент жира в здоровом диапазоне, ориентируясь на индивидуальные особенности (возраст, пол, уровень активности,самочувствие, самоанализ).
- При планировании снижения веса консультируйтесь со специалистами.

Как оказалось подкожный жир жизненно необходим для защиты органов, гормонального баланса и энергетического резерва. Его минимальное количество опасно для здоровья, поэтому важно сохранять баланс, а не стремиться к крайностям.

И вот я тренер,изучил данный материал и решил им поделиться. Скажу сразу радикальную сушку или весогонку я никогда в работе с клиентами не использовал. Задач таких не стояло,да и здоровью это не помогает как оказалось. Да безусловно если вы выходите за рамки нормы это риски получения проблем со здоровьем и нарушений. Но! Это не значит,что если у вас избыточный (лишний вес),вам не надо худеть.
Рамки указаны усреднённые и это помогает многих избегать проблем и нарушений со здоровьем.

С любовью и заботой о вас, ваш фитнес тренер и будущий нутрициолог @successmask

Ещё больше постов можно почитать в тг канале, он есть в шапке.

Кстати прикольная платформа,особенно мне нравится читать истории из жизни разных людей кто принял для себя решение менять себя и свое тело. Очень наглядно и мотивирующе.💪