Вера М. (кето)
07.12.2019 10:28
Парадоксальные дела творятся с сытостью / голодностью. Ощущения вообще напрочь отвязаны от количества утоптанных калорий, чуть ли не обратно пропорциональны. 

А хотелось бы, конечно, нормализации ощущений. Чтобы контроль был встроенный, а не внешний. Однако, с этой целью пока ничего не выходит.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Соль гималайская розовая
0.3
0 0 0 0
Вода
185
0 0 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
370
0 0 0 0
Ламинария сушеная
1.8
7.8 0.1 0.4 0.7
Миндаль цельный
15
86.9 3.2 7.5 1.3
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Цветная капуста, зеленая, сырая
122
37.8 3.6 0.4 3.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
55
157.3 11.3 12.1 0.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
10
35.6 2.5 2.7 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок, все сорта
90
14.4 1.1 0.2 2
Шампиньоны (cron)
100
22 3.1 0.3 2.3
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Свинина, вырезка
82
116.4 15.9 5.8 0
Соль с пониженным содержанием натрия
1.5
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики
5
29.5 0.8 2.6 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Капуста белокочанная (cron)
10
2.5 0.1 0 0.4
Творог 9% жирности
100
150 17 8 3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики
2.5
14.8 0.4 1.3 0.2
Семечки подсолнечные цельные
15
87.6 3.1 7.7 1.7
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
30
60.9 9.1 2.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (кето)
05.12.2019 22:45
Что-то разошлась я сегодня. Даже хурмы дольку цепанула. На работе творится конец года, все на британский флаг.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Соль гималайская розовая
0.3
0 0 0 0
Вода
185
0 0 0 0
Тыквенные семечки, жареные без соли
5
28.7 1.5 2.5 0.4
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
370
0 0 0 0
Ламинария сушеная
1.8
7.8 0.1 0.4 0.7
Семечки подсолнечные цельные
15
87.6 3.1 7.7 1.7
Миндаль цельный
15
86.9 3.2 7.5 1.3
Сельдь тихоокеанская жирная
70
133.7 9.8 10.5 0
Яйцо куриное
52
81.6 6.6 6 0.4
Редис (cron)
67
10.7 0.5 0.1 1.1
Оливки с косточкой вяленые
9
40.6 0.2 3.7 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (cron)
95
20.9 2.9 0.3 2.2
Сердце цыпленка-бройлера
95
140.6 16.4 7.9 0.9
Кабачок, все сорта
96
15.4 1.2 0.2 2.2
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Соль с пониженным содержанием натрия
1.5
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15
53.4 3.7 4.1 0.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
122.4 0.2 13.5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
53
151.6 10.9 11.7 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
45
10.4 1 0.2 0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
Капуста белокочанная (cron)
11
2.8 0.1 0 0.4
Кокосовое масло (жидкое)
2
18 0 2 0
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики
2.5
14.8 0.4 1.3 0.2
Хурма
20
13.4 0.1 0.1 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (кето)
05.12.2019 08:54
Прямо волевым усилием, выкинув все что можно и нельзя, выкроила место для 35г сала. Не так уж это и мало. Греет вау, сытно. Но нутриентов никаких, рейтинг в опе.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Вода
185
0 0 0 0
Соль гималайская розовая
0.3
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная
52
99.3 7.3 7.8 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
25
5.8 0.5 0.1 0.2
Редис (cron)
64
10.2 0.4 0.1 1.1
Огурец парниковый
79
8.7 0.6 0.1 1.5
Сметана 20% жирности
31
63.9 0.8 6.2 1.1
Миндаль цельный
15
86.9 3.2 7.5 1.3
Ламинария сушеная
1.8
7.8 0.1 0.4 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
370
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, зеленая, сырая
150
46.5 4.4 0.5 4.3
Индейка, голень, только мясо
86
101.5 17.6 3.4 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
35
285.6 0.5 31.5 0
Вода
600
0 0 0 0
Соль с пониженным содержанием натрия
1.8
0 0 0 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
71.2 5 5.5 0.4
Цинктерал
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Аспаркам
1
0 0 0 0
Глюконат кальция
0.5
0 0 0 0
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики
2.5
14.8 0.4 1.3 0.2
Творог 9% жирности
100
150 17 8 3
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию
1.5
3.3 0.3 0.2 0.4
Свинина, окорок в целом, запечённый
40
109.2 10.7 7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (кето)
04.12.2019 11:35
Первое фото - максимальный вес - около 78 кг.
Второе фото - промежуточный результат, около 67.
Третье - вес 58, почти текущее состояние (55,5).
Четвертое фото - итоговая цель, вес 52 (2009 год).
Вера М. (кето)
04.12.2019 11:25
Решила заполнить раздел "О себе". В значительной степени это дубль одного из сообщений месячной давности, нового мало.
Рост - 160, возраст 34, трое детей. 
Вес на 12.2019 - 55,5. Начальный вес (05.2019) - 78,7. Идеальный вес по версии МЗР - 54,7.
Рассказ "О себе" с ноткой безысходности о длинной и грустной истории борьбы с ... хз, с весом, с собой, с каким-то неустановленным РПП. Глядя на график длиной в 17 лет и вспоминая, так скорее всего оно и есть - расстройство, просто не слишком жесткое, чтобы бросаться в глаза окружающим.
С 2015 года график точный, по приложению MyFitnessPal, с 2002 по 2015 восстановила по памяти в привязке к значимым событиям. Цифры я помню очень хорошо - во-первых, особенность памяти, во-вторых, фиксация на весе явно присутствовала с подросткового возраста. Зеленой линией на графике обозначен "идеальный" вес с точки зрения МЗР.
У меня нет и вообще никогда не было никакого стабильного-комфортного-"моего" веса. Он всегда куда-то движется - или вверх (самопроизвольно), или вниз (принудительно). Нет у меня поддержания. 
За 17 лет борьбы с весом я получила две вышки, родила 3х детей, купила квартиру, вышла замуж (дважды) и развелась один раз. И все так же готова жрать все, что не прибито. А что прибито - оторвать (украсть, выпросить) и тоже сожрать. Три месяца как перешла на кето, чувствую себя на нем заметно легче, тяга жрать слабее. 
Из графика сознательно выкинуты периоды беременности, указан вес до беременности и через месяц или более после родов. Как видно, после 1 беременности вес стремился прибиться к 70 кг, после 2-3 стал лезть к 80.
Спорта в моей жизни нет и не будет - у меня генетический дефект соединительной ткани, деформация позвоночника, грыжи, гипермобильные суставы и постоянные боли в мышцах и связках из-за входящей в состав генетического синдрома "повышенной проприоцептивной чувствительности". После 60 меня ждет артроз коленных и голеностопных суставов вплоть до полного их разрушения, лимфостаз ног и потеря зрения. Я в курсе и смирилась, только немножко готовлюсь морально и материально.
Итак, к точкам на графике.
1. Закончила школу в 17 с весом в диапазоне 55-60 (сильно болтался, уже ограничивала себя специально в количестве еды).
2. Первые серьезные отношения, первый замуж. Вес 50-52. Голодала. Утром чай с витаминкой, днем два пирожка с капустой (ага, вумная як вутка).
3. Через 3-4 месяца после первых родов - 64 кг.
4-5. Май 2006 - 68 кг. Умер мой отец. Через месяц я села на жесткую диету (менее 800 ккал) и пошла в спортзал. К сентябрю 2006 было 60 кг, еще через пару месяцев 56. К новому году уже бросила это все.
6. Май 2008 - опять 64. Окончательный развод с первым мужем.
7. Октябрь 2008 - 55 после больницы с тяжелой неустановленной токсикоинфекцией (до больницы было где-то 60).
8. Январь-апрель 2009 - экстремальное похудение с минимумом в 47 кг. Минус ногти, волосы и 6 зубов. Да-да, дура, я в курсе. Новый молодой человек (ныне муж) был недоволен моей фигурой при 55-60.
9. Июнь 2009 - 52 кг, отскок от экстремума. Еще пытаюсь держаться.
Долгий период, когда на вес было положено, а он себе потихонечку рос - до 2014. В промежутке с 2009 до 2014 припомнила только одну точку - октябрь 2012 (10), когда вышла на новую работу, которая круто поменяла мою дальнейшую жизнь.
11. 70 кг - вес перед началом второй беременности.
12. Сентябрь 2015 - минимум после 2й беременности - 61,5.
13. 72 кг - вес перед началом третьей беременности.
14. 80 кг - через месяц после 3х родов. Дальше все записано точно, свистопляска продолжается.

За последние 7 месяцев сброшено 23 кг, начиная с точки (15), из них 14 кг на низкокалорийном сбалансированном питании с контролем нутриентов, и 9 на кето за последние 3 месяца, с еще более пристальным контролем. Пока проблем не видно, как  неоднократно писала, наоборот, есть улучшения здоровья - кожа, десны, меньше потребность в сне.
Вес сегодня 55,7. Последние три недели колеблется между 55,5 и 56 и упорно стоит, несмотря на сохранение калорийности в коридоре ниже 1300. Так что похоже, будет еще один пост об относительности баланса калорий, только теперь уже в другую сторону.
Вера М. (кето)
03.12.2019 23:51
Зачем сало купила? Нет ответа.
Теперь стало одной хочушкой больше.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
185
0 0 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Соль гималайская розовая
0.3
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
370
0 0 0 0
Миндаль цельный
10
57.9 2.1 5 0.9
Ламинария сушеная
1.8
7.8 0.1 0.4 0.7
Сельдь тихоокеанская жирная
50
95.5 7 7.5 0
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Огурец парниковый
86
9.5 0.6 0.1 1.6
Сметана 20% жирности
21
43.3 0.5 4.2 0.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30
106.8 7.5 8.2 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень
125
262.5 25 17.5 0.1
Капуста тушеная с грибами
1
95 3.5 5.3 6.6
Руккола
54
13.5 1.4 0.4 1.1
Редис (cron)
90
14.4 0.6 0.1 1.5
Дрожжевая приправа
2.2
8.3 1.2 0 0.2
Сметана 20% жирности
21
43.3 0.5 4.2 0.7
Соль с пониженным содержанием натрия
2
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Брусника
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
55
157.3 11.3 12.1 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
40
9.2 0.9 0.2 0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Семечки подсолнечные цельные
5
29.2 1 2.6 0.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (кето)
02.12.2019 07:39
Разгрузочный день не удался. Как обычно, вечером потянуло на жрат.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
185
0 0 0 0
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики
2.5
14.8 0.4 1.3 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
21
25 0.6 2.1 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
185
0 0 0 0
Глюконат кальция
1
0 0 0 0
Аспаркам
1
0 0 0 0
Печень цыпленка-бройлера
60
73.2 12.4 2.2 0.9
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Кокосовое масло (жидкое)
2
18 0 2 0
Соль с пониженным содержанием натрия
2
0 0 0 0
Чеснок
2.1
3.1 0.1 0 0.6
Кабачок, все сорта
100
16 1.2 0.2 2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
40
10 1 0.3 0.8
Редис (cron)
64
10.2 0.4 0.1 1.1
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Кабачок, все сорта
75
12 0.9 0.1 1.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
48
137.3 9.8 10.6 0.2
Петрушка свежая
13
6.4 0.5 0.1 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3.1
23.2 0 2.6 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Миндаль цельный
13
75.3 2.8 6.5 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности
200
150 17 8 2.6
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию
5
11 0.9 0.7 1.4
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Капуста белокочанная (cron)
11
2.8 0.1 0 0.4
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики
5
29.5 0.8 2.6 0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Кофе растворимый, порошок
1.5
5.3 0.2 0 1.1
Миндаль цельный
10
57.9 2.1 5 0.9
Вода
285
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (кето)
30.11.2019 10:19
Сначала в бессознанке упала на фермерский холодец без маркировки, а потом дошло, что вилка калорийности огромная (от 50 до 200+), да еще и углей может быть сколько угодно.
Вот попала в выходной.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
370
0 0 0 0
Студень говяжий
250
523.3 66.5 24.8 9.3
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
55 4.2 4.2 0
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию
1.3
2.9 0.2 0.2 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Редис (cron)
100
16 0.7 0.1 1.7
Руккола
40
10 1 0.3 0.8
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Соль с пониженным содержанием натрия
2
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Капуста белокочанная (cron)
15
3.8 0.2 0 0.5
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Печень цыпленка-бройлера
70
85.4 14.4 2.6 1.1
Кабачок, все сорта
100
16 1.2 0.2 2.3
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (кето)
22.11.2019 09:02
Вчера ночером чуть не случился срыв. Спас меня, внезапно, чищеный кокос кусочками. Попался на глаза в магазине. Я вспомнила, что там много клетчатки, он твердый и сладковатый. В общем, пока вдумчиво сточила 50г, отпустило. Калорий конечно много, но эффект того стоил.

Сегодня первый раз удалось вкрутить 100% цинка без добавок. Но это однако за счёт 90г сыра. Половину белка на себя забрал. Немного сомневаюсь, нормально ли это. Кальций и магний параллельно набрались сами.

Я вроде отлично усваиваю молочку, включая сырое молоко литрами. Но никогда не проверяла как следует. То есть когда-то я по причинам кормления проблемного ребёнка сидела на БГБК, но там столько было ограничений, что эффект для себя никакой не заметила. Фактически, это была каша+мясо+огурцы. А сейчас в числе прочих ограничений резать ещё и молочку сил нету. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
185
0 0 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Желе лимонное
1
4.2 0.8 0 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
370
0 0 0 0
Семена льна
30
160.2 5.5 12.6 0.5
Кефир 1% жирности
125
50 3.8 1.3 5
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Ламинария сушеная
1.8
7.8 0.1 0.4 0.7
Миндаль цельный
15
86.9 3.2 7.5 1.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40
24.8 1.2 1.4 1.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис (cron)
100
16 0.7 0.1 1.7
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Салатная смесь 22.11
1
9 0.9 0.2 1
Соль с пониженным содержанием натрия
1
0 0 0 0
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
100
24 2 0.3 2.4
Индейка, голень, мясо с кожей
114
182.4 18.2 12.5 0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
137.2 10.2 10.4 0
Вода
900
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
53
83.2 6.7 6.1 0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
50
143 10.3 11 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
50
11.5 1.1 0.3 0.4
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Капуста белокочанная (cron)
20
5 0.3 0 0.7
Джем калина-облепиха
40
11.9 0.2 0.6 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Тыквенные семечки, жареные без соли
10
57.4 3 4.9 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (кето)
17.11.2019 22:36
Дневник тренировок на сегодня:
1. Разминка: мытьё полов 90 кв.м.
2. Силовые: втаскивание и вытаскивание коляски с ребенком (6кг + 15 кг) на платформу, с платформы, в электричку и вишенка - переноска всего вместе через ЖД мост.
3. Кардио: толкание коляски по пересечённой местности в темпе "рысью". 6 км за час.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 22%
25
55.5 0.6 5.5 1
Вода
370
0 0 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Джем калина-облепиха
40
11.9 0.2 0.6 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
120
168 24.6 7.8 0
Капуста тушеная с грибами
200
89 4.8 5 4.8
Руккола
40
10 1 0.3 0.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Миндаль цельный
11
63.7 2.3 5.5 1
Соль с пониженным содержанием натрия
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
55
188.7 14.1 14.4 0
Яйцо куриное
102
160.1 13 11.7 0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
40
9.2 0.9 0.2 0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5.4
40.4 0 4.5 0
Аспаркам
1
0 0 0 0
Кофе растворимый, порошок
1.5
5.3 0.2 0 1.1
Вода
285
0 0 0 0
Сливки 22%
16
35.5 0.4 3.5 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ