Калорийность Горчица шпинатная, вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Горчица шпинатная, вареная, без соли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 16 ккал | 1684 ккал | 1% | 6.3% | 10525 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 13.8% | 4471 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.5% | 28000 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 2.5% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 62.5% | 1000 г |
| Вода | 94.5 г | 2273 г | 4.2% | 26.3% | 2405 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 410 мкг | 900 мкг | 45.6% | 285% | 220 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 16.9% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 21.3% | 2903 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 15% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 30.6% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 73 мкг | 400 мкг | 18.3% | 114.4% | 548 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 65 мг | 90 мг | 72.2% | 451.3% | 138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.43 мг | 20 мг | 2.2% | 13.8% | 4651 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285 мг | 2500 мг | 11.4% | 71.3% | 877 г |
| Кальций, Ca | 158 мг | 1000 мг | 15.8% | 98.8% | 633 г |
| Магний, Mg | 7 мг | 400 мг | 1.8% | 11.3% | 5714 г |
| Натрий, Na | 14 мг | 1300 мг | 1.1% | 6.9% | 9286 г |
| Сера, S | 17 мг | 1000 мг | 1.7% | 10.6% | 5882 г |
| Фосфор, P | 18 мг | 800 мг | 2.3% | 14.4% | 4444 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 27.5% | 2250 г |
| Марганец, Mn | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 84.4% | 741 г |
| Медь, Cu | 50 мкг | 1000 мкг | 5% | 31.3% | 2000 г |
| Селен, Se | 0.6 мкг | 55 мкг | 1.1% | 6.9% | 9167 г |
| Цинк, Zn | 0.11 мг | 12 мг | 0.9% | 5.6% | 10909 г |
Энергетическая ценность Горчица шпинатная, вареная, без соли составляет 16 кКал.
- cup, chopped = 180 гр (28.8 кКал)
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 16 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 0.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 94.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОРЧИЦА ШПИНАТНАЯ, ВАРЕНАЯ, БЕЗ СОЛИ
Горчица шпинатная, вареная, без соли богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 45,6 %, витамином B9 - 18,3 %, витамином C - 72,2 %, калием - 11,4 %, кальцием - 15,8 %, марганцем - 13,5 %
Чем полезен Горчица шпинатная, вареная, без соли
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Горчица шпинатная, вареная, без соли калорийность 16 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Горчица шпинатная, вареная, без соли, калории, нутриенты, полезные свойства Горчица шпинатная, вареная, без соли
Калькуляторы
Новые рецепты
Малиновый пирог из творога
173.8
12
5
19.5
6
Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус
124.3
8.2
6.9
6.6
12
Смузи Лен + Ягоды Кузь
57.9
1.2
1.7
8.3
14
Интересные блоги
28-10-2024
Дневник питания за 28.10.2024
Шо опяяяяяять??????
2 месяца не взвешивалась, как-...
01-11-2024
Дневник питания за 01.11.2024
Всем привет!!Ветер целый день.Пасмурно,но тепло.Ра...
30-10-2024
Всем ещё раз здравствуйте!! По совету я поменяла с...
Лучшие рационы
