Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 642 ккал | 1684 ккал | 38.1% | 5.9% | 262 г |
Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 4.6% | 339 г |
Жиры | 55.9 г | 56 г | 99.8% | 15.5% | 100 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 0.9% | 1780 г |
Углеводы (общие) | 17 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 3.7% | 426 г |
Вода | 2.5 г | 2273 г | 0.1% | 90920 г | |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 45000 г | |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 1.2% | 1250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.52 мг | 1.8 мг | 28.9% | 4.5% | 346 г |
Витамин В4, холин | 52.1 мг | 500 мг | 10.4% | 1.6% | 960 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 1% | 1558 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 1.1% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 55 мкг | 400 мкг | 13.8% | 2.1% | 727 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 0.3% | 6000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 29.6 мг | 15 мг | 197.3% | 30.7% | 51 г |
Витамин Н, биотин | 57 мкг | 50 мкг | 114% | 17.8% | 88 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 0.9% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1 мг | 20 мг | 30.5% | 4.8% | 328 г |
Ниацин | 3.6 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 907 мг | 2500 мг | 36.3% | 5.7% | 276 г |
Кальций, Ca | 335 мг | 1000 мг | 33.5% | 5.2% | 299 г |
Кремний, Si | 50 мг | 30 мг | 166.7% | 26% | 60 г |
Магний, Mg | 498 мг | 400 мг | 124.5% | 19.4% | 80 г |
Натрий, Na | 5 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 26000 г |
Сера, S | 209.6 мг | 1000 мг | 21% | 3.3% | 477 г |
Фосфор, P | 472 мг | 800 мг | 59% | 9.2% | 169 г |
Хлор, Cl | 39 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.3% | 5897 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 394 мкг | ~ | |||
Бор, B | 200 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.3 мг | 18 мг | 7.2% | 1.1% | 1385 г |
Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.2% | 7500 г |
Кобальт, Co | 12.3 мкг | 10 мкг | 123% | 19.2% | 81 г |
Литий, Li | 21.4 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.232 мг | 2 мг | 111.6% | 17.4% | 90 г |
Медь, Cu | 1099 мкг | 1000 мкг | 109.9% | 17.1% | 91 г |
Молибден, Mo | 45.3 мкг | 70 мкг | 64.7% | 10.1% | 155 г |
Никель, Ni | 120 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2 мкг | 55 мкг | 3.6% | 0.6% | 2750 г |
Стронций, Sr | 11.6 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 91 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.4% | 4396 г |
Хром, Cr | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 3.1% | 500 г |
Цинк, Zn | 3.31 мг | 12 мг | 27.6% | 4.3% | 363 г |
Цирконий, Zr | 35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.7 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 12.945 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 15.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 36.7 г | min 16.8 г | 218.5% | 34% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.995 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 15.6% |
Энергетическая ценность Миндаль жареный составляет 642 кКал.
Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 642 кКал | -% | |
Белки | 22.4 г | -% | |
Жиры | 55.9 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
Вода | 2.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Энергетическая ценность, или калорийность — это количество энергии, высвобождаемой в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения. Энергетическая ценность продукта измеряется в кило-калориях (ккал) или кило-джоулях (кДж) в расчете на 100 гр. продукта. Килокалория, используемая для измерения энергетической ценности продуктов питания, также носит название «пищевая калория», поэтому, при указании калорийности в (кило)калориях приставку кило часто опускают. Подробные таблицы энергетической ценности для русских продуктов вы можете посмотреть здесь.
Пищевая ценность — содержание углеводов, жиров и белков в продукте.
Пищевая ценность пищевого продукта — совокупность свойств пищевого продукта, при наличии которых удовлетворяются физиологические потребности человека в необходимых веществах и энергии.
Витамины, органические вещества, необходимые в небольших количествах в пищевом рационе как человека, так и большинства позвоночных. Синтез витаминов, как правило, осуществляется растениями, а не животными. Ежедневная потребность человека в витаминах составляет лишь несколько миллиграммов или микрограммов. В отличие от неорганических веществ витамины разрушаются при сильном нагревании. Многие витамины нестабильны и "теряются" во время приготовления пищи или при обработке пищевых продуктов.
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|