Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 1100 г |
Вода водопроводная питьевая | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Лук репчатый | 188 г |
Морковь | 200 г |
Помидор (томат), грунтовый | 176 г |
Томатная Паста [Кубаночка] | 0 г |
Белый гриб, вареный, с солью | 0 г |
Кабачок, все сорта | 0 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Кетчуп | 0 г |
Сосиски, молочные | 0 г |
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском) | 480 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9.9% | 1169 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 9.1% | 1273 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.7% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.5% | 1000 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 247.4 мкг | 900 мкг | 27.5% | 31.8% | 364 г |
альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.511 мг | 5 мг | 30.2% | 34.9% | 331 г |
бета Криптоксантин | 0.014 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.012 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.263 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6.2% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 27.7 мг | 500 мг | 5.5% | 6.4% | 1805 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 4.5% | 2564 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 11% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 18.775 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.4% | 2130 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.687 мкг | 3 мкг | 22.9% | 26.4% | 437 г |
Витамин C, аскорбиновая | 42.48 мг | 90 мг | 47.2% | 54.5% | 212 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 2.4% | 4839 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.094 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.5% | 4570 г |
Витамин К, филлохинон | 50.9 мкг | 120 мкг | 42.4% | 49% | 236 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9957 мг | 20 мг | 15% | 17.3% | 668 г |
Ниацин | 1.943 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 349.24 мг | 2500 мг | 14% | 16.2% | 716 г |
Кальций, Ca | 43.38 мг | 1000 мг | 4.3% | 5% | 2305 г |
Кремний, Si | 37.853 мг | 30 мг | 126.2% | 145.7% | 79 г |
Магний, Mg | 24.19 мг | 400 мг | 6% | 6.9% | 1654 г |
Натрий, Na | 252.64 мг | 1300 мг | 19.4% | 22.4% | 515 г |
Сера, S | 94.5 мг | 1000 мг | 9.5% | 11% | 1058 г |
Фосфор, P | 84.8 мг | 800 мг | 10.6% | 12.2% | 943 г |
Хлор, Cl | 400.57 мг | 2300 мг | 17.4% | 20.1% | 574 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 458.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 184.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.386 мг | 18 мг | 7.7% | 8.9% | 1299 г |
Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.9% | 4032 г |
Кобальт, Co | 5.259 мкг | 10 мкг | 52.6% | 60.7% | 190 г |
Литий, Li | 3.654 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1889 мг | 2 мг | 9.4% | 10.9% | 1059 г |
Медь, Cu | 129.44 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 14.9% | 773 г |
Молибден, Mo | 13.05 мкг | 70 мкг | 18.6% | 21.5% | 536 г |
Никель, Ni | 14.14 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 19.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.302 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 18212 г |
Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.57 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 10938 г |
Хром, Cr | 6.39 мкг | 50 мкг | 12.8% | 14.8% | 782 г |
Цинк, Zn | 1.2952 мг | 12 мг | 10.8% | 12.5% | 926 г |
Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
Валин | 0.334 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
Лейцин | 0.467 г | ~ | |||
Лизин | 0.497 г | ~ | |||
Метионин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
Треонин | 0.262 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.776 г | ~ | |||
Аланин | 0.364 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.64 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
Глицин | 0.302 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.134 г | ~ | |||
Пролин | 0.239 г | ~ | |||
Серин | 0.264 г | ~ | |||
Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.092 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.2% | 11.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.145 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.15 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.053 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.275 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.911 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.153 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.163 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.072 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.565 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.962 г | min 16.8 г | 11.7% | 13.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.742 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность солянка моя составляет 86,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.6 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|