Рецепт Темный пшеничный хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Темный пшеничный хлеб

Пшеничная мука, высшего сорта	490 г
Отруби пшеничные	10 г
Вода	500 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	10 г
Масло подсолнечное	10 г
Тмин	1 г
Кориандр, семена	5 г
Сахар, коричневый	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Темный пшеничный хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.8 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	883 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	4.4%	1206 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	1.9%	2800 г
Углеводы	37.5 г	219 г	17.1%	9%	584 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	7.3%	714 г
Вода	160.1 г	2273 г	7%	3.7%	1420 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
бета Криптоксантин	0.061 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.216 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.213 мг	1.5 мг	14.2%	7.4%	704 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	1.9%	2687 г
Витамин В4, холин	27.2 мг	500 мг	5.4%	2.8%	1838 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	3.1%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	2.7%	1923 г
Витамин В9, фолаты	38.625 мкг	400 мкг	9.7%	5.1%	1036 г
Витамин В12, кобаламин	0.001 мкг	3 мкг			300000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.14 мг	90 мг	0.2%	0.1%	64286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.349 мг	15 мг	9%	4.7%	1112 г
Витамин Н, биотин	1.032 мкг	50 мкг	2.1%	1.1%	4845 г
Витамин РР, НЭ	2.1282 мг	20 мг	10.6%	5.6%	940 г
Ниацин	0.729 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	95.08 мг	2500 мг	3.8%	2%	2629 г
Кальций, Ca	20.38 мг	1000 мг	2%	1%	4907 г
Кремний, Si	2.063 мг	30 мг	6.9%	3.6%	1454 г
Магний, Mg	16.23 мг	400 мг	4.1%	2.1%	2465 г
Натрий, Na	206.73 мг	1300 мг	15.9%	8.3%	629 г
Сера, S	37.58 мг	1000 мг	3.8%	2%	2661 г
Фосфор, P	64.3 мг	800 мг	8%	4.2%	1244 г
Хлор, Cl	325.21 мг	2300 мг	14.1%	7.4%	707 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	541.6 мкг	~
Бор, B	19.1 мкг	~
Ванадий, V	46.42 мкг	~
Железо, Fe	0.912 мг	18 мг	5.1%	2.7%	1974 г
Йод, I	0.77 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	19481 г
Кобальт, Co	0.904 мкг	10 мкг	9%	4.7%	1106 г
Марганец, Mn	0.3111 мг	2 мг	15.6%	8.2%	643 г
Медь, Cu	64.25 мкг	1000 мкг	6.4%	3.4%	1556 г
Молибден, Mo	7.026 мкг	70 мкг	10%	5.2%	996 г
Никель, Ni	1.135 мкг	~
Олово, Sn	2.68 мкг	~
Селен, Se	3.335 мкг	55 мкг	6.1%	3.2%	1649 г
Титан, Ti	5.67 мкг	~
Фтор, F	63.98 мкг	4000 мкг	1.6%	0.8%	6252 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	1.2%	4425 г
Цинк, Zn	0.4785 мг	12 мг	4%	2.1%	2508 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	35.144 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.007 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.046 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.071 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.322 мг	~
бета Ситостерол	2.105 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.077 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.375 г	min 16.8 г	2.2%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.349 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.642 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.642 г	~

Энергетическая ценность Темный пшеничный хлеб составляет 190,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.8 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	37.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	160.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕМНЫЙ ПШЕНИЧНЫЙ ХЛЕБ

Темный пшеничный хлеб богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,2 %, хлором - 14,1 %, марганцем - 15,6 %

Чем полезен Темный пшеничный хлеб

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Темный пшеничный хлеб, калорийность 190,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Темный пшеничный хлеб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кукурузоблин с черёмухой

Тортилья с моцареллой

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2025-03-07

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна!!!

2025-03-07

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе