Рецепт вергуны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вергуны

Кефир 3,2% жирности	500 г
Яйцо куриное	50 г
Сахар песок	75 г
Пшеничная мука, высшего сорта	480 г
Масло подсолнечное	35 г
Ванильный экстракт	2 г

Способ приготовления

1. Замесить мягкое тесто(только чтобы не прилипало к рукам),накрыть и оставить "отдыхать" на 20 минут. 2. Затем посыпать стол мукой,разделить тесто на 2 части,раскатывать прямоугольный пласт не тоньше чем 1 сантиметр,режем на небольшие прямоугольнички,в середине прорезаем отверстие,и выворачиваем тарарушки как хворост. 3. Жарить с 2-х сторон на разогретом растительном масле(масла должно быть достаточное количество,но и не сильно много,при необходимости можно подливать по немногу). 4. Готовый хворост посыпать сахарной пудрой. Из такого теста можно смело жарить пирожки с любыми начинками...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вергуны".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227.4 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	741 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	3.7%	1188 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	4.3%	1018 г
Углеводы	37.7 г	219 г	17.2%	7.6%	581 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.3%	1333 г
Вода	47.9 г	2273 г	2.1%	0.9%	4745 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21 мкг	900 мкг	2.3%	1%	4286 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	2.6%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	2.7%	1622 г
Витамин В4, холин	51.67 мг	500 мг	10.3%	4.5%	968 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	2.9%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	2.3%	1923 г
Витамин В9, фолаты	15.112 мкг	400 мкг	3.8%	1.7%	2647 г
Витамин В12, кобаламин	0.198 мкг	3 мкг	6.6%	2.9%	1515 г
Витамин C, аскорбиновая	0.31 мг	90 мг	0.3%	0.1%	29032 г
Витамин D, кальциферол	0.096 мкг	10 мкг	1%	0.4%	10417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.036 мг	15 мг	13.6%	6%	737 г
Витамин Н, биотин	3.262 мкг	50 мкг	6.5%	2.9%	1533 г
Витамин РР, НЭ	1.7696 мг	20 мг	8.8%	3.9%	1130 г
Ниацин	0.556 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.79 мг	2500 мг	4.9%	2.2%	2053 г
Кальций, Ca	62.73 мг	1000 мг	6.3%	2.8%	1594 г
Кремний, Si	1.681 мг	30 мг	5.6%	2.5%	1785 г
Магний, Mg	13.4 мг	400 мг	3.4%	1.5%	2985 г
Натрий, Na	29.1 мг	1300 мг	2.2%	1%	4467 г
Сера, S	49.82 мг	1000 мг	5%	2.2%	2007 г
Фосфор, P	86.2 мг	800 мг	10.8%	4.7%	928 г
Хлор, Cl	63.4 мг	2300 мг	2.8%	1.2%	3628 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	441.3 мкг	~
Бор, B	15.6 мкг	~
Ванадий, V	37.83 мкг	~
Железо, Fe	0.678 мг	18 мг	3.8%	1.7%	2655 г
Йод, I	5.45 мкг	150 мкг	3.6%	1.6%	2752 г
Кобальт, Co	1.548 мкг	10 мкг	15.5%	6.8%	646 г
Марганец, Mn	0.2439 мг	2 мг	12.2%	5.4%	820 г
Медь, Cu	50.17 мкг	1000 мкг	5%	2.2%	1993 г
Молибден, Mo	7.706 мкг	70 мкг	11%	4.8%	908 г
Никель, Ni	0.925 мкг	~
Олово, Sn	2.19 мкг	~
Селен, Se	4.785 мкг	55 мкг	8.7%	3.8%	1149 г
Титан, Ti	4.62 мкг	~
Фтор, F	20.41 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19598 г
Хром, Cr	1.98 мкг	50 мкг	4%	1.8%	2525 г
Цинк, Zn	0.5181 мг	12 мг	4.3%	1.9%	2316 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.539 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.8 г	~
Лактоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.515 г	~
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.093 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.169 г	~
Лизин	0.144 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.181 г	~
Заменимые аминокислоты	0.739 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.299 г	~
Пролин	0.137 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.13 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.044 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.035 г	~
12:0 Лауриновая	0.039 г	~
14:0 Миристиновая	0.199 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.525 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.3 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.372 г	min 16.8 г	8.2%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.208 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.954 г	от 11.2 до 20.6 г	17.4%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.89 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность вергуны составляет 227,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227.4 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	37.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	47.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕРГУНЫ

вергуны богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,6 %, кобальтом - 15,5 %, марганцем - 12,2 %, молибденом - 11 %

Чем полезен вергуны

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить вергуны, калорийность 227,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вергуны, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе