Рецепт рулет из лаваша с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рулет из лаваша с курицей
| Капуста пекинская | 60 г |
| Огурец, грунтовый | 60 г |
| Помидоры (томаты) | 60 г |
| Сельдерей | 60 г |
| грудка куриная варено-копченая | 120 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 130 г |
| Сметана 20,0% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рулет из лаваша с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1335 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 2.9% | 2714 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.1% | 2545 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 5.5% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.9% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.3 мкг | 900 мкг | 13.7% | 10.9% | 730 г |
| бета Каротин | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 10.5% | 750 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.4% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.2% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 13.74 мг | 500 мг | 2.7% | 2.1% | 3639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 1.7% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.3% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.565 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.7% | 2949 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.9% | 8824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.14 мг | 90 мг | 12.4% | 9.8% | 808 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 9317 г |
| Витамин Н, биотин | 0.567 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 8818 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 5% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7591 мг | 20 мг | 3.8% | 3% | 2635 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.56 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.3% | 1483 г |
| Кальций, Ca | 35.37 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.8% | 2827 г |
| Магний, Mg | 20.91 мг | 400 мг | 5.2% | 4.1% | 1913 г |
| Натрий, Na | 153.37 мг | 1300 мг | 11.8% | 9.4% | 848 г |
| Сера, S | 3.65 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 27397 г |
| Фосфор, P | 48.7 мг | 800 мг | 6.1% | 4.8% | 1643 г |
| Хлор, Cl | 231.43 мг | 2300 мг | 10.1% | 8% | 994 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.918 мг | 18 мг | 5.1% | 4% | 1961 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 0.806 мкг | 10 мкг | 8.1% | 6.4% | 1241 г |
| Марганец, Mn | 0.0569 мг | 2 мг | 2.8% | 2.2% | 3515 г |
| Медь, Cu | 29.19 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 2.3% | 3426 г |
| Молибден, Mo | 1.352 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.5% | 5178 г |
| Селен, Se | 0.172 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 31977 г |
| Фтор, F | 5.41 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 73937 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.9% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.0939 мг | 12 мг | 0.8% | 0.6% | 12780 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рулет из лаваша с курицей составляет 126,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 15.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 55 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С КУРИЦЕЙ
рулет из лаваша с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 13,3 %, витамином C - 12,4 %
Чем полезен рулет из лаваша с курицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт с фруктовым наполнителем 2,5%
- салат из огурцов и помидор
- Schoggeten Trilogia
- лечо
- запеканка творожная
- мимоза
- Торт "Панчо"
- Чизкейк без яиц
- каша 4 злака
- котлеты баранина
- каша овсяная
- печень
- греча по купечески
- каша 4 злака
- Курица в аэрогриле
- смесь орехово-фруктовая
- хлопья
- Редька с майонезом и чесноком
- Батончик "Черника с лютеином"
- Батончик "Яблоко с семенем льна"
- кукурузная каша
- Хлопья 5 злаков
- икра карася жареная
- каша овсяная тна молоке
- каша из дробл овса
- Чай с фруктозой
- капуста тушёная08.02.14
- творог натуральный Valio 0,3 %
- сыр
- Творог из морозилки кефир 0,5%
- красный перец сладкий
- мандарин
- лечо мамин
- Йогурт Валио
- Тещин язык мамин
- вермишель"Премия"
- молочный с бананом
- молочная вермишель
- салат из моркови
- клубника
- Ячневая 0,5%
- йогурт дойче био
- ломтик
- чай с ромашкой и мёдом
- концентрат супа
- рагу
- каша минутка
- Овсяные хлопья Haferflocken варка
- борщ
- Смесь сухих фруктов с миндалем "Здоровье"
- напиток чайный
- Сырник творожный
- гибискус
- курица запеченая с помидором сыром и майонез
- плов с кур. грудкой
- Курага
- салат из крабовых палочек
- землянной орех
- оладушки из нута
- Творог с сахаром и шоколадом
- пшеница ядрица с медом
- салат из овощей
- Рулет вишневый с кремом из сливочного сыра
- Кофе с молоком и сахаром
- суп гороховый
- пангасиус в кляре
- лактомин 80
- йогурт растишка
- макароны гнезда
- хлеб бородинский
- пицца
- олади на кефире
- рыба
- шампиньоны консервированные
- кетчуп томатный
- сельдь
- краб. палочки
- Салат дальневосточный
- гнезда
- Творог мягкий 7,5%
- мюсли
- форель отварная
- печенье Mulinelli
- Суп-пюре, из брокколи с молоком
- каша кукурузная
- овощной с мясом
- Сосиски из птицы Цыпочки
- Кетчуп Heinz
- дайкон
- Рулет фруктовый
- салат дайкон марковь
- каша Нордик 4 злака с отрубями
- сельдь под новой шубой
- Овсянные хлопья
- хлебцы доктор кернер
- Макароны отварные
- киндер кантри
- овсянка с джемом
- Dutch Mill
- печенье Янтарь
Метки: Как приготовить рулет из лаваша с курицей, калорийность 126,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рулет из лаваша с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
