Рецепт Минтай под маринадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай под маринадом

Минтай (Жарка)	808 г
Масло подсолнечное	60 г
Лук репчатый (Пассерование)	194 г
Морковь, красная (Пассерование)	151 г
Томаты консервированные целые (Пассерование)	192 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	21 г
Томатная паста. Консервы (Пассерование)	15 г
Уксус 9%	15 г
Перец черный молотый	2 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Вода, водопроводная, улучшенная	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай под маринадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1651 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	11.9%	826 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	9.4%	1037 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.9%	5341 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.9%	2000 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	3.4%	2863 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	271.6 мкг	900 мкг	30.2%	29.6%	331 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	1.59 мг	5 мг	31.8%	31.2%	314 г
бета Криптоксантин	0.078 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	5.2%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	4.1%	2368 г
Витамин В4, холин	0.91 мг	500 мг	0.2%	0.2%	54945 г
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%	2.2%	4545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	6.3%	1575 г
Витамин В9, фолаты	8.244 мкг	400 мкг	2.1%	2.1%	4852 г
Витамин C, аскорбиновая	3.03 мг	90 мг	3.4%	3.3%	2970 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.525 мг	15 мг	16.8%	16.5%	594 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.492 мкг	50 мкг	1%	1%	10163 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.6%	6316 г
Витамин РР, НЭ	3.3885 мг	20 мг	16.9%	16.6%	590 г
Ниацин	0.956 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.48 мг	2500 мг	11%	10.8%	911 г
Кальций, Ca	30.45 мг	1000 мг	3%	2.9%	3284 г
Кремний, Si	0.068 мг	30 мг	0.2%	0.2%	44118 г
Магний, Mg	34.97 мг	400 мг	8.7%	8.5%	1144 г
Натрий, Na	152.43 мг	1300 мг	11.7%	11.5%	853 г
Сера, S	126.2 мг	1000 мг	12.6%	12.4%	792 г
Фосфор, P	126.4 мг	800 мг	15.8%	15.5%	633 г
Хлор, Cl	318.52 мг	2300 мг	13.8%	13.5%	722 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.7 мкг	~
Бор, B	50.1 мкг	~
Ванадий, V	1.54 мкг	~
Железо, Fe	0.843 мг	18 мг	4.7%	4.6%	2135 г
Йод, I	99.46 мкг	150 мкг	66.3%	65%	151 г
Кобальт, Co	11.96 мкг	10 мкг	119.6%	117.3%	84 г
Литий, Li	0.737 мкг	~
Марганец, Mn	0.146 мг	2 мг	7.3%	7.2%	1370 г
Медь, Cu	129.4 мкг	1000 мкг	12.9%	12.6%	773 г
Молибден, Mo	4.657 мкг	70 мкг	6.7%	6.6%	1503 г
Никель, Ni	7.138 мкг	~
Олово, Sn	0.09 мкг	~
Рубидий, Rb	99 мкг	~
Селен, Se	0.12 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	45833 г
Титан, Ti	0.19 мкг	~
Фтор, F	472.48 мкг	4000 мкг	11.8%	11.6%	847 г
Хром, Cr	37.26 мкг	50 мкг	74.5%	73%	134 г
Цинк, Zn	0.9323 мг	12 мг	7.8%	7.6%	1287 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.211 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.687 г	~
Валин	0.6 г	~
Гистидин*	0.267 г	~
Изолейцин	0.733 г	~
Лейцин	0.867 г	~
Лизин	1.197 г	~
Метионин	0.397 г	~
Метионин + Цистеин	0.498 г	~
Треонин	0.601 г	~
Триптофан	0.136 г	~
Фенилаланин	0.47 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.871 г	~
Заменимые аминокислоты	0.178 г	~
Аланин	0.606 г	~
Аспарагиновая кислота	0.816 г	~
Глицин	0.536 г	~
Глутаминовая кислота	0.918 г	~
Пролин	0.403 г	~
Серин	0.468 г	~
Тирозин	0.401 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.15 мг	~
бета Ситостерол	9.756 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.37 г	~
18:0 Стеариновая	0.22 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.268 г	min 16.8 г	7.5%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.21 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.188 г	от 11.2 до 20.6 г	28.5%	27.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.925 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.118 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.125 г	~

Энергетическая ценность Минтай под маринадом составляет 102 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ ПОД МАРИНАДОМ

Минтай под маринадом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,2 %, бэта-каротином - 31,8 %, витамином E - 16,8 %, витамином PP - 16,9 %, калием - 11 %, фосфором - 15,8 %, хлором - 13,8 %, йодом - 66,3 %, кобальтом - 119,6 %, медью - 12,9 %, фтором - 11,8 %, хромом - 74,5 %

Чем полезен Минтай под маринадом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай под маринадом, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай под маринадом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе