Рецепт Салат свекла, морс.кап., морковь, капуста б/к. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат свекла, морс.кап., морковь, капуста б/к

Свекла (Варка без слива)	300 г
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80 г
Морская капуста	250 г
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сметана 15,0% жирности	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат свекла, морс.кап., морковь, капуста б/к".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.9 ккал	1684 ккал	2.2%	6%	4564 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	4.6%	5846 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	4.3%	6222 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	6.5%	4212 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	21.7%	1250 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	10.3%	2604 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	208.5 мкг	900 мкг	23.2%	62.9%	432 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	1.28 мг	5 мг	25.6%	69.4%	391 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	6.2%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	7.9%	3396 г
Витамин В4, холин	1.42 мг	500 мг	0.3%	0.8%	35211 г
Витамин В5, пантотеновая	0.105 мг	5 мг	2.1%	5.7%	4762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	11.9%	2273 г
Витамин В9, фолаты	21.174 мкг	400 мкг	5.3%	14.4%	1889 г
Витамин C, аскорбиновая	7.51 мг	90 мг	8.3%	22.5%	1198 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.114 мг	15 мг	0.8%	2.2%	13158 г
Витамин Н, биотин	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	83333 г
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	21.1%	1290 г
Витамин РР, НЭ	0.5705 мг	20 мг	2.9%	7.9%	3506 г
Ниацин	0.366 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	477.51 мг	2500 мг	19.1%	51.8%	524 г
Кальций, Ca	48.57 мг	1000 мг	4.9%	13.3%	2059 г
Магний, Mg	67.31 мг	400 мг	16.8%	45.5%	594 г
Натрий, Na	328.47 мг	1300 мг	25.3%	68.6%	396 г
Сера, S	7.37 мг	1000 мг	0.7%	1.9%	13569 г
Фосфор, P	46.2 мг	800 мг	5.8%	15.7%	1732 г
Хлор, Cl	238.47 мг	2300 мг	10.4%	28.2%	964 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.1 мкг	~
Бор, B	104.3 мкг	~
Ванадий, V	26.09 мкг	~
Железо, Fe	5.623 мг	18 мг	31.2%	84.6%	320 г
Йод, I	95.78 мкг	150 мкг	63.9%	173.2%	157 г
Кобальт, Co	0.801 мкг	10 мкг	8%	21.7%	1248 г
Литий, Li	0.596 мкг	~
Марганец, Mn	0.2823 мг	2 мг	14.1%	38.2%	708 г
Медь, Cu	59.89 мкг	1000 мкг	6%	16.3%	1670 г
Молибден, Mo	4.137 мкг	70 мкг	5.9%	16%	1692 г
Никель, Ni	5.217 мкг	~
Рубидий, Rb	168.8 мкг	~
Селен, Se	0.122 мкг	55 мкг	0.2%	0.5%	45082 г
Фтор, F	7.45 мкг	4000 мкг	0.2%	0.5%	53691 г
Хром, Cr	7.45 мкг	50 мкг	14.9%	40.4%	671 г
Цинк, Zn	0.2053 мг	12 мг	1.7%	4.6%	5845 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	3.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.184 г	~
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты	0.41 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.136 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.125 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.18 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат свекла, морс.кап., морковь, капуста б/к составляет 36,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.9 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	87.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА, МОРС.КАП., МОРКОВЬ, КАПУСТА Б/К

Салат свекла, морс.кап., морковь, капуста б/к богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,2 %, бэта-каротином - 25,6 %, калием - 19,1 %, магнием - 16,8 %, железом - 31,2 %, йодом - 63,9 %, марганцем - 14,1 %, хромом - 14,9 %

Чем полезен Салат свекла, морс.кап., морковь, капуста б/к

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат свекла, морс.кап., морковь, капуста б/к, калорийность 36,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекла, морс.кап., морковь, капуста б/к, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина ??

2025-03-01

Калорийность: 1438 кКал

Витамины и минералы: 93%

Алла

2025-03-01

Калорийность: 1509 кКал

Витамины и минералы: 90%

Tanya Makronetta

2025-03-01

Калорийность: 1425 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свиная корейка запечная в пряностях

А-ля спагетти болоньезе

Автор Жанна

42.6

0.8

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе