Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 245 г |
Морковь, красная | 70 г |
Лук репчатый | 50 г |
Макароны из муки в/с | 200 г |
Вода | 1000 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.1 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2437 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 9.8% | 1462 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.9% | 5091 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 6.4% | 2281 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2735 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.8 мкг | 900 мкг | 11.1% | 16.1% | 902 г |
бета Каротин | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 15.5% | 938 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.6% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.6% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 6.67 мг | 500 мг | 1.3% | 1.9% | 7496 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.6% | 9434 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 3.225 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 12403 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.494 мг | 15 мг | 3.3% | 4.8% | 3036 г |
Витамин Н, биотин | 0.312 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 16026 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1008 мг | 20 мг | 10.5% | 15.2% | 952 г |
Ниацин | 1.899 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 75.49 мг | 2500 мг | 3% | 4.3% | 3312 г |
Кальций, Ca | 8.7 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 11494 г |
Кремний, Si | 0.508 мг | 30 мг | 1.7% | 2.5% | 5906 г |
Магний, Mg | 18.18 мг | 400 мг | 4.5% | 6.5% | 2200 г |
Натрий, Na | 11.35 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.3% | 11454 г |
Сера, S | 11.71 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8540 г |
Фосфор, P | 41.9 мг | 800 мг | 5.2% | 7.5% | 1909 г |
Хлор, Cl | 11.46 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 20070 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.478 мг | 18 мг | 2.7% | 3.9% | 3766 г |
Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 51724 г |
Кобальт, Co | 1.762 мкг | 10 мкг | 17.6% | 25.5% | 568 г |
Литий, Li | 0.267 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0847 мг | 2 мг | 4.2% | 6.1% | 2361 г |
Медь, Cu | 104.57 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 15.2% | 956 г |
Молибден, Mo | 3.311 мкг | 70 мкг | 4.7% | 6.8% | 2114 г |
Никель, Ni | 0.095 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.004 мкг | 55 мкг | 1375000 г | ||
Фтор, F | 67.4 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.5% | 5935 г |
Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 12.3% | 1182 г |
Цинк, Zn | 0.3191 мг | 12 мг | 2.7% | 3.9% | 3761 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.609 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.341 г | ~ | |||
Валин | 0.266 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
Лейцин | 0.416 г | ~ | |||
Лизин | 0.446 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
Треонин | 0.215 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аланин | 0.248 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.353 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.19 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.853 г | ~ | |||
Пролин | 0.284 г | ~ | |||
Серин | 0.224 г | ~ | |||
Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.27 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с курицой Леша составляет 69,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.1 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|