Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Салат (латук) зеленолистный | 30 г |
Горошек зеленый. Консервы | 20 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Картофельные чипсы, с солью, с пониж. содерж. жира, 20.8% | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1682 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.1% | 4750 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 12.9% | 778 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.5% | 1053 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2782 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113.2 мкг | 900 мкг | 12.6% | 12.6% | 795 г |
бета Каротин | 1.072 мг | 5 мг | 21.4% | 21.4% | 466 г |
Лютеин + Зеаксантин | 305.294 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.3% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.3% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 11.49 мг | 500 мг | 2.3% | 2.3% | 4352 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 3.8% | 2632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 5.3% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 13.118 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.3% | 3049 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.61 мг | 90 мг | 16.2% | 16.2% | 616 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.208 мг | 15 мг | 21.4% | 21.4% | 468 г |
гамма Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.794 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.6% | 6297 г |
Витамин К, филлохинон | 32.5 мкг | 120 мкг | 27.1% | 27.1% | 369 г |
Витамин РР, НЭ | 0.925 мг | 20 мг | 4.6% | 4.6% | 2162 г |
Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.24 мг | 2500 мг | 11% | 11% | 908 г |
Кальций, Ca | 20.82 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.1% | 4803 г |
Кремний, Si | 18.824 мг | 30 мг | 62.7% | 62.6% | 159 г |
Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 5% | 2000 г |
Натрий, Na | 51 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.9% | 2549 г |
Сера, S | 15.39 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6498 г |
Фосфор, P | 43.9 мг | 800 мг | 5.5% | 5.5% | 1822 г |
Хлор, Cl | 26.55 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8663 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 164.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.755 мг | 18 мг | 4.2% | 4.2% | 2384 г |
Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 9677 г |
Кобальт, Co | 2.282 мкг | 10 мкг | 22.8% | 22.8% | 438 г |
Литий, Li | 8.529 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1618 мг | 2 мг | 8.1% | 8.1% | 1236 г |
Медь, Cu | 102.65 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 10.3% | 974 г |
Молибден, Mo | 3.847 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.5% | 1820 г |
Никель, Ni | 3.826 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.012 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.8% | 5435 г |
Фтор, F | 11.41 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35057 г |
Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6.8% | 1475 г |
Цинк, Zn | 0.2897 мг | 12 мг | 2.4% | 2.4% | 4142 г |
Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.494 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лизин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.349 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 89.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 6.706 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.765 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.575 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.272 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.683 г | min 16.8 г | 10% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.648 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.482 г | от 11.2 до 20.6 г | 40% | 40% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.154 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Грузинский составляет 100,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.1 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|