Рецепт Рис с замороженными брокколи и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с замороженными брокколи и фасолью

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	400 г
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	200 г
Зелёная стручковая фасоль замороженная	150 г
Масло подсолнечное	20 г
Сыр, пармезан, тертый	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с замороженными брокколи и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.9 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1505 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4.1%	2171 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.6%	1600 г
Углеводы	17.2 г	219 г	7.9%	7.1%	1273 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.5%	2000 г
Вода	58.2 г	2273 г	2.6%	2.3%	3905 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.7 мкг	900 мкг	2.1%	1.9%	4813 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	4.81 мкг	~
бета Каротин	0.153 мг	5 мг	3.1%	2.8%	3268 г
бета Криптоксантин	0.253 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	277.215 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1.5%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	2%	4615 г
Витамин В4, холин	5.55 мг	500 мг	1.1%	1%	9009 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	4.9%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	3.7%	2469 г
Витамин В9, фолаты	15.949 мкг	400 мкг	4%	3.6%	2508 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	1.7%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	10.15 мг	90 мг	11.3%	10.1%	887 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин D3, холекальциферол	0.013 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.475 мг	15 мг	9.8%	8.8%	1017 г
Витамин К, филлохинон	22.4 мкг	120 мкг	18.7%	16.7%	536 г
Витамин РР, НЭ	0.3214 мг	20 мг	1.6%	1.4%	6223 г
Макроэлементы
Калий, K	56.84 мг	2500 мг	2.3%	2.1%	4398 г
Кальций, Ca	41.49 мг	1000 мг	4.1%	3.7%	2410 г
Магний, Mg	10.33 мг	400 мг	2.6%	2.3%	3872 г
Натрий, Na	297.95 мг	1300 мг	22.9%	20.5%	436 г
Фосфор, P	52.7 мг	800 мг	6.6%	5.9%	1518 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.278 мг	18 мг	1.5%	1.3%	6475 г
Марганец, Mn	0.2976 мг	2 мг	14.9%	13.3%	672 г
Медь, Cu	49.57 мкг	1000 мкг	5%	4.5%	2017 г
Селен, Se	4.423 мкг	55 мкг	8%	7.1%	1243 г
Цинк, Zn	0.417 мг	12 мг	3.5%	3.1%	2878 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.194 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.243 г	~
Лизин	0.164 г	~
Метионин	0.067 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.256 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.591 г	~
Пролин	0.213 г	~
Серин	0.158 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.063 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.038 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.02 г	~
13:0 Тридекановая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.067 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.383 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.189 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.861 г	min 16.8 г	5.1%	4.6%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.83 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.596 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.572 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рис с замороженными брокколи и фасолью составляет 111,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.9 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	17.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	58.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ЗАМОРОЖЕННЫМИ БРОККОЛИ И ФАСОЛЬЮ

Рис с замороженными брокколи и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,3 %, витамином K - 18,7 %, марганцем - 14,9 %

Чем полезен Рис с замороженными брокколи и фасолью

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с замороженными брокколи и фасолью, калорийность 111,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с замороженными брокколи и фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Запеканка творожно-яблочная

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе