Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 125 г |
Яйцо куриное | 80 г |
Капуста белокочанная | 100 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 30 г |
Укроп, сушеный | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1834 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 17.9% | 608 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.9% | 1600 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.4% | 2500 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2866 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.5 мкг | 900 мкг | 11.1% | 12.1% | 905 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.6% | 6579 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.5% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 9.5% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 62.8 мг | 500 мг | 12.6% | 13.7% | 796 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 7.2% | 1524 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.2% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 9.088 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.5% | 4401 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.5% | 2459 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.15 мг | 90 мг | 22.4% | 24.4% | 447 г |
Витамин D, кальциферол | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5.7% | 1931 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 1.5% | 7317 г |
Витамин Н, биотин | 4.859 мкг | 50 мкг | 9.7% | 10.6% | 1029 г |
Витамин К, филлохинон | 23.1 мкг | 120 мкг | 19.3% | 21% | 519 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1476 мг | 20 мг | 25.7% | 28% | 389 г |
Ниацин | 4.302 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 298.62 мг | 2500 мг | 11.9% | 13% | 837 г |
Кальций, Ca | 56.94 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.2% | 1756 г |
Магний, Mg | 47.54 мг | 400 мг | 11.9% | 13% | 841 г |
Натрий, Na | 61.79 мг | 1300 мг | 4.8% | 5.2% | 2104 г |
Сера, S | 53.35 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.8% | 1874 г |
Фосфор, P | 128.2 мг | 800 мг | 16% | 17.4% | 624 г |
Хлор, Cl | 52.62 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.5% | 4371 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 167.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.041 мг | 18 мг | 11.3% | 12.3% | 882 г |
Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.1% | 2604 г |
Кобальт, Co | 7.074 мкг | 10 мкг | 70.7% | 77% | 141 г |
Марганец, Mn | 0.1346 мг | 2 мг | 6.7% | 7.3% | 1486 г |
Медь, Cu | 89.38 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 9.7% | 1119 г |
Молибден, Mo | 9.015 мкг | 70 мкг | 12.9% | 14.1% | 776 г |
Никель, Ni | 5.559 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.582 мкг | 55 мкг | 13.8% | 15% | 725 г |
Фтор, F | 17.65 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22663 г |
Хром, Cr | 12.04 мкг | 50 мкг | 24.1% | 26.3% | 415 г |
Цинк, Zn | 0.9229 мг | 12 мг | 7.7% | 8.4% | 1300 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.88 г | ~ | |||
Валин | 0.676 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.574 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.571 г | ~ | |||
Лейцин | 1.001 г | ~ | |||
Лизин | 1.2 г | ~ | |||
Метионин | 0.271 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
Треонин | 0.565 г | ~ | |||
Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.559 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
Аланин | 0.666 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.053 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
Глицин | 0.451 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.538 г | ~ | |||
Пролин | 0.483 г | ~ | |||
Серин | 0.608 г | ~ | |||
Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 137.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.588 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.629 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.43 г | min 16.8 г | 8.5% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.176 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет яично -куриный составляет 91,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.8 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|