Рецепт Зимний салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зимний салат

Свекла отварная	415 г
Морковь отварная	155 г
Фасоль отварная	458 г
Лук репчатый	150 г
Грибы шампиньоны	172 г
Капуста квашеная Ин	499 г
Майонез"Весела родина" 282ккал	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зимний салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2631 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	7%	2235 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.5%	3500 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	6.3%	2489 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	22.7%	690 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	5.6%	2789 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	165.3 мкг	900 мкг	18.4%	28.8%	544 г
альфа Каротин	0.041 мкг	~
бета Каротин	1.001 мг	5 мг	20%	31.3%	500 г
бета Криптоксантин	0.124 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.12 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	5.6%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	6.4%	2466 г
Витамин В4, холин	4.87 мг	500 мг	1%	1.6%	10267 г
Витамин В5, пантотеновая	0.373 мг	5 мг	7.5%	11.7%	1340 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	12.7%	1242 г
Витамин В9, фолаты	20.736 мкг	400 мкг	5.2%	8.1%	1929 г
Витамин C, аскорбиновая	17.93 мг	90 мг	19.9%	31.1%	502 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	55556 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.018 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.248 мг	15 мг	1.7%	2.7%	6048 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.807 мг	~
дельта Токоферол	0.201 мг	~
Витамин Н, биотин	0.119 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	42017 г
Витамин К, филлохинон	22.3 мкг	120 мкг	18.6%	29.1%	538 г
Витамин РР, НЭ	1.4214 мг	20 мг	7.1%	11.1%	1407 г
Ниацин	0.477 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.06 мг	2500 мг	12.2%	19.1%	822 г
Кальций, Ca	47.01 мг	1000 мг	4.7%	7.3%	2127 г
Кремний, Si	9.497 мг	30 мг	31.7%	49.5%	316 г
Магний, Mg	24.77 мг	400 мг	6.2%	9.7%	1615 г
Натрий, Na	316.44 мг	1300 мг	24.3%	38%	411 г
Сера, S	34.37 мг	1000 мг	3.4%	5.3%	2910 г
Фосфор, P	82.6 мг	800 мг	10.3%	16.1%	969 г
Хлор, Cl	407.49 мг	2300 мг	17.7%	27.7%	564 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	266.3 мкг	~
Бор, B	175 мкг	~
Ванадий, V	34.32 мкг	~
Железо, Fe	1.318 мг	18 мг	7.3%	11.4%	1366 г
Йод, I	3.7 мкг	150 мкг	2.5%	3.9%	4054 г
Кобальт, Co	3.586 мкг	10 мкг	35.9%	56.1%	279 г
Литий, Li	0.491 мкг	~
Марганец, Mn	0.3512 мг	2 мг	17.6%	27.5%	569 г
Медь, Cu	164.37 мкг	1000 мкг	16.4%	25.6%	608 г
Молибден, Mo	9.371 мкг	70 мкг	13.4%	20.9%	747 г
Никель, Ni	24.809 мкг	~
Рубидий, Rb	132.2 мкг	~
Селен, Se	3.956 мкг	55 мкг	7.2%	11.3%	1390 г
Титан, Ti	15.49 мкг	~
Фтор, F	115.72 мкг	4000 мкг	2.9%	4.5%	3457 г
Хром, Cr	6.64 мкг	50 мкг	13.3%	20.8%	753 г
Цинк, Zn	0.6722 мг	12 мг	5.6%	8.8%	1785 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.269 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	2.9 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.226 г	~
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.162 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.226 г	~
Лизин	0.214 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.24 г	~
Заменимые аминокислоты	0.515 г	~
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.396 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.509 г	~
Пролин	0.197 г	~
Серин	0.166 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	16.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.66 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.788 мг	~
Стигмастерол	0.871 мг	~
бета Ситостерол	2.491 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.1 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.208 г	min 16.8 г	1.2%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.203 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.202 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.555 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.489 г	~
18:2 прочие изомеры	0.004 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.471 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.063 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Зимний салат составляет 64 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗИМНИЙ САЛАТ

Зимний салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,4 %, бэта-каротином - 20 %, витамином C - 19,9 %, витамином K - 18,6 %, калием - 12,2 %, кремнием - 31,7 %, хлором - 17,7 %, кобальтом - 35,9 %, марганцем - 17,6 %, медью - 16,4 %, молибденом - 13,4 %, хромом - 13,3 %

Чем полезен Зимний салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зимний салат, калорийность 64 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зимний салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе