Калорийность макрорус. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "макрорус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.2 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2707 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	25.9%	623 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	4%	4000 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	5.9%	2712 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.17 мг	1.5 мг	11.3%	18.2%	882 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	11.6%	1385 г
Витамин C, аскорбиновая	1.7 мг	90 мг	1.9%	3.1%	5294 г
Витамин РР, НЭ	6.5078 мг	20 мг	32.5%	52.3%	307 г
Ниацин	4.3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300 мг	2500 мг	12%	19.3%	833 г
Кальций, Ca	30 мг	1000 мг	3%	4.8%	3333 г
Магний, Mg	60 мг	400 мг	15%	24.1%	667 г
Натрий, Na	130 мг	1300 мг	10%	16.1%	1000 г
Сера, S	180 мг	1000 мг	18%	28.9%	556 г
Фосфор, P	150 мг	800 мг	18.8%	30.2%	533 г
Хлор, Cl	165 мг	2300 мг	7.2%	11.6%	1394 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	8%	2000 г
Йод, I	50 мкг	150 мкг	33.3%	53.5%	300 г
Кобальт, Co	20 мкг	10 мкг	200%	321.5%	50 г
Марганец, Mn	0.05 мг	2 мг	2.5%	4%	4000 г
Медь, Cu	60 мкг	1000 мкг	6%	9.6%	1667 г
Молибден, Mo	4 мкг	70 мкг	5.7%	9.2%	1750 г
Никель, Ni	6 мкг	~
Фтор, F	430 мкг	4000 мкг	10.8%	17.4%	930 г
Хром, Cr	55 мкг	50 мкг	110%	176.8%	91 г
Цинк, Zn	0.7 мг	12 мг	5.8%	9.3%	1714 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.98 г	~
Валин	0.74 г	~
Гистидин*	0.49 г	~
Изолейцин	0.78 г	~
Лейцин	1.07 г	~
Лизин	1.71 г	~
Метионин	0.44 г	~
Метионин + Цистеин	0.75 г	~
Треонин	0.66 г	~
Триптофан	0.2 г	~
Фенилаланин	0.68 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.2 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.76 г	~
Аспарагиновая кислота	1.01 г	~
Глицин	0.56 г	~
Глутаминовая кислота	1.49 г	~
Пролин	0.61 г	~
Серин	0.56 г	~
Тирозин	0.52 г	~
Цистеин	0.31 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.23 г	от 0.9 до 3.7 г	25.6%	41.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.44 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.06 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.28 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.07 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.56 г	min 16.8 г	3.3%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.28 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.22 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.23 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	3.4%
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.23 г	~

Энергетическая ценность макрорус составляет 62,15 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.2 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКРОРУС

макрорус богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,3 %, витамином PP - 32,5 %, калием - 12 %, магнием - 15 %, фосфором - 18,8 %, йодом - 33,3 %, кобальтом - 200 %, хромом - 110 %

Чем полезен макрорус

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: макрорус калорийность 62,15 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен макрорус, калории, нутриенты, полезные свойства макрорус

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Вок из куриной грудки

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе