Рецепт 5 злаков каша молочная Полезная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 5 злаков каша молочная Полезная
| Сахар песок | 25 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 55 г |
| Ржаные хлопья | 10 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
| Вода | 200 г |
| Овсяные отруби, сырые | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Указаны не все нутриенты. Каша варилась из 4 злаков.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "5 злаков каша молочная Полезная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1643 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.8% | 2533 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.3% | 2947 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 8.7% | 1123 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.9% | 1667 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3072 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 16364 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.511 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.6% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 6.72 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 2.6% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.727 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 6984 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6098 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.559 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.9% | 1405 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.858 мг | 20 мг | 4.3% | 4.2% | 2331 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.491 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.07 мг | 2500 мг | 3.8% | 3.7% | 2602 г |
| Кальций, Ca | 43.84 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.3% | 2281 г |
| Магний, Mg | 27.67 мг | 400 мг | 6.9% | 6.7% | 1446 г |
| Натрий, Na | 306.93 мг | 1300 мг | 23.6% | 23% | 424 г |
| Сера, S | 21.25 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4706 г |
| Фосфор, P | 86.3 мг | 800 мг | 10.8% | 10.5% | 927 г |
| Хлор, Cl | 487.13 мг | 2300 мг | 21.2% | 20.7% | 472 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 3.8% | 2597 г |
| Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2% | 4870 г |
| Кобальт, Co | 1.003 мкг | 10 мкг | 10% | 9.8% | 997 г |
| Марганец, Mn | 0.6719 мг | 2 мг | 33.6% | 32.8% | 298 г |
| Медь, Cu | 77.48 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7.5% | 1291 г |
| Молибден, Mo | 2.08 мкг | 70 мкг | 3% | 2.9% | 3365 г |
| Олово, Sn | 3.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.634 мкг | 55 мкг | 3% | 2.9% | 3366 г |
| Стронций, Sr | 4.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.34 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6521 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 0.61 мг | 12 мг | 5.1% | 5% | 1967 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.202 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.111 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лизин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.394 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.101 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | min 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность 5 злаков каша молочная Полезная составляет 102,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.5 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 19.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 74 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 5 ЗЛАКОВ КАША МОЛОЧНАЯ ПОЛЕЗНАЯ
5 злаков каша молочная Полезная богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 21,2 %, марганцем - 33,6 %
Чем полезен 5 злаков каша молочная Полезная
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Песто соус
- Вода с корицей
- сыр мягкий "Premier of taste" с зеленью и огурчиками
- изюм
- творожная запеканка с яблоками
- Курица в сметанном соусе
- Открытый пирог с ягодами
- Котлеты из куриной печени
- тесто для пиццы на сковороде
- творожно-ягодный мусс с протеином
- омлет с фасалью
- Желе ягодное домашнее
- Оленина жареная с морковью и луком
- Творог Савушкин 5%
- гербалайф
- Ликер эмульсионный со вкусом кофе и сливки
- Мяснов овощи Смесь зеленое ассорти Минестроне
- йогурт греческий Избенка
- цветная капуста
- овсяные отруби Фитпарад
- Куриное филе на пару в йогурте с яблоком
- шоколад
- брусничный кухен на кефире
- Макрель (tenggiri fish) запеченная
- Бифштекс
- Шоколад Цедра апельсина Россия SV
- Пшенные хлопья Нордик
- рулет из лаваша с грудкой
- овсяные хлопья геркулес селяночка
- печенье овсянка+банан
- Гречневые палочки ВкуссВилл
- Форель в йогурте запеченая
- Отруби Сибирские ВкуссВилл
- Каша кукурузная с тыквой
- Кролик тущёный
- Арахисовая Паста
- Батончик Корни с шоколадом
- Суп с белой фасолью и куриной грудкой
- оливье мой
- Йогурт фермерское подворье
- творожные маффины
- палеохлеб
- Гарнир для запекания (рыба)
- Имбирно - цитрусовый напиток
- Оладьи без яиц
- Картофель по домашнему
- пельмени вареные медвежье ушко
- Протеин
- печенье Супер-моника Деліція
- Подлива с говядиной
- Творог домик в деревне 0.1%
- Клубника Лес.
- Капустные котлеты в томатном соусе
- Йогурт греческий "Лактика"
- Конфеты Батончик Буратино БС
- Савушкин Творог мягкий
- Turkey sandwitch square
- Картофель По Французски
- Шампиньоны пассерованные (к картошечке, омлету, запеканке)
- Turkey breakfast
- масло льняное с витамином е
- овся печенье велмарт
- Йогурт
- хлеб гуцульский
- Варення з чорної смородини
- Спагетти CH1G1
- Печенье сахарное "Коровка" с глазурью
- яблоки запеченные с творогом
- Плов перловый в мультиварке
- Окорок свиной в вакууме МПЗ Агро Белогорье (7-я)
- печенье коровка топленое молоко
- рис с овощами
- Куриная грудка отварная без кожи
- Кекс с маком
- горох
- Окорок свиной по-французски 21.01.18г
- Суп с крыльями
- Candlenut (плод свечного дерева)
- Творожная масса с бананом
- хлебцы капитан хлебцов
- борщ
- чак-чак
- Каша овсяная с яблоками
- Суп рыбный
- Открытый пирог с ягодами
- Довга - Гянджа
- Гексавит
- закваска моя
- Сайра натуральная Красная цена
- Творог домик в деревне 0,2%
- суп гороховый
- Суп из кильки в томатном соусе
- Вода с мёдом и лимоном
- Закуска грибы черные древесные по- карейски
- Салат монастырский
- Био Баланс Био кефирный 0%
- Печень говяжья с подливой
- Печенье Супер контик с орехом
- хачапури с сыром
- Салат с тунцом.
Метки: Как приготовить 5 злаков каша молочная Полезная, калорийность 102,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 5 злаков каша молочная Полезная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
