Рецепт ЗАПЕКАНКА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ЗАПЕКАНКА
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 600 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 560 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Сахар песок | 60 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ЗАПЕКАНКА".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 13.4% | 427 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.5% | 889 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.3 мкг | 900 мкг | 14% | 8% | 713 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.1% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 10.8% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 146.26 мг | 500 мг | 29.3% | 16.7% | 342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 8.5% | 675 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 5.3% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.82 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.7% | 1549 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.94 мкг | 3 мкг | 31.3% | 17.9% | 319 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.079 мкг | 10 мкг | 10.8% | 6.2% | 927 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.593 мг | 15 мг | 4% | 2.3% | 2530 г |
| Витамин Н, биотин | 15.159 мкг | 50 мкг | 30.3% | 17.3% | 330 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1506 мг | 20 мг | 20.8% | 11.9% | 482 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.54 мг | 2500 мг | 6% | 3.4% | 1672 г |
| Кальций, Ca | 87.96 мг | 1000 мг | 8.8% | 5% | 1137 г |
| Магний, Mg | 25.9 мг | 400 мг | 6.5% | 3.7% | 1544 г |
| Натрий, Na | 88.76 мг | 1300 мг | 6.8% | 3.9% | 1465 г |
| Сера, S | 206.14 мг | 1000 мг | 20.6% | 11.8% | 485 г |
| Фосфор, P | 208.6 мг | 800 мг | 26.1% | 14.9% | 384 г |
| Хлор, Cl | 140.73 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.5% | 1634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.635 мг | 18 мг | 9.1% | 5.2% | 1101 г |
| Йод, I | 10.13 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.9% | 1481 г |
| Кобальт, Co | 6.247 мкг | 10 мкг | 62.5% | 35.7% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.2834 мг | 2 мг | 14.2% | 8.1% | 706 г |
| Медь, Cu | 102.79 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 5.9% | 973 г |
| Молибден, Mo | 6.923 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.7% | 1011 г |
| Селен, Se | 31.019 мкг | 55 мкг | 56.4% | 32.2% | 177 г |
| Фтор, F | 46.5 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8602 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.2% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.944 мг | 12 мг | 7.9% | 4.5% | 1271 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 278 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ЗАПЕКАНКА составляет 175 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 175 кКал | -% | |
| Белки | 17.8 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 61 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА
ЗАПЕКАНКА богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14 %, витамином B2 - 18,9 %, холином - 29,3 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином B12 - 31,3 %, витамином H - 30,3 %, витамином PP - 20,8 %, фосфором - 26,1 %, кобальтом - 62,5 %, марганцем - 14,2 %, селеном - 56,4 %
Чем полезен ЗАПЕКАНКА
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп-пюре из брокколи
- картофель с курицей
- хлеб на кефире
- Лаваш тонкий иранский, гост 240 г (Pars Лаваш, Омега)
- творог зерненый
- Гематоген с кедровым орехом
- кофе с молоком
- шоколад черный 78%
- Мексиканские лепёшки Тортильи, пшеничные оригинальные, 400 г (Delicados)
- суп куриный мексиканский
- Кетчуп шашлычный, Слобода
- мюсли
- Говяжья печенка жареная
- запеченная курица
- Мандарин
- Кисель смородиновый
- винегрет
- рулет из сайры
- лобио
- чай зеленый
- кофе с молоком
- Маффин шоколадный
- вареники
- цикорий сухой
- Салат из кальмаров со сметаной*****
- сливки сухие
- сырники
- Запеканка из обезжиренного творога
- протеин
- Овощи тушеные
- Набор из быстрозамороженных овощей "суп весенний"
- шоколадный кексик в микроволновке
- Burger King Nuggets
- Сырники
- канфета вафельная в шоколаде
- Гречка с грибами
- канфеты труфалье АВК
- макароны по флотски
- бульон из лопатки
- кофе без сахара с молоком
- борщ 2.02.14
- картофель печеный в духовке
- Салат из свеклы
- бисквит
- Творожная запеканка с ягодами
- хлеб швейцарский (лента)
- хлеб новый с зерновыми добавками (хлеб.№7)
- Суп с клецками
- гранола
- Суфле с какао (02.02.2014)
- капуста с перцем болгарским
- Салат с фасолью и крабовыми палочками
- Арахисовый соус
- Тефтели
- масса творожная 4,5%
- Мелисса свежая
- Горчица на белом вине
- джаганнат паэлья
- Горчица французская
- печеные яблоки
- Гомодари Сэн Сой
- каша рисовая
- хлеб "поленце с изюмом"
- бутерброд горячий
- бычки в томате
- мороженое в стаканчике
- Суп Гуляш
- Природный инулиновый концентрат(топинамбур)
- Пончик с шоколадной начинкой
- Куриная грудинка с перцами по азиатски
- Творог зерненый
- Чай зеленый (сухой)
- Рукола
- яишница с луком (6 кусков по 60 г)
- Овсяная каша из цельного зерна со вкусом топленого молока (в мультиварке)
- пюре из яблок и абрикосов со сливками
- Напиток кисломолочный Кумысный ДарГор
- Курица в своем соку без масла
- Котлеты
- Хлеб цельнозерновой
- Голубцы
- кукурузные хлебцы
- Мята сушеная (приблизительно)
- Хромлипаза
- овощи с мясом
- плавленный сыр Гауда
- Рыбный пирог
- Ватрушка с джемом
- Соус ореховый к куриной грудинке
- Актив Файбер
- Соус манго-чили к куриной грудинке/морепродуктам
- Салат с сельдереем
- минеральная вода минская 4
- Рисовое молоко
- Соус к салату французский
- Новый рецепт
- ленивые вар. 400 тв 1 яйц 1 ст муки 2 ст.л. сахара
- печенье мария
- Майонез салатный домашний
- Соус бальзамический крем с шоколадом к салату и десертам
Метки: Как приготовить ЗАПЕКАНКА, калорийность 175 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗАПЕКАНКА, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
