Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
Фасоль стручковая | 150 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Любые овощи (например, кабачок, помидор, цветная капуста, перец) порезать и выложить в форму для запекания. Если это цветная капуста, брокколи или стручковая фасоль, то предварительно отварить. Взбить отдельно яйца с зеленью и залить овощи. Посыпать сыром. Отправить в духовку на 20 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1432 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 9.6% | 884 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.6% | 675 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.8% | 1250 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2937 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 194.4 мкг | 900 мкг | 21.6% | 18.4% | 463 г |
Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 8.3% | 1022 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.7% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 12.6% | 674 г |
Витамин В4, холин | 79.44 мг | 500 мг | 15.9% | 13.5% | 629 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 9.2% | 929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 8.2% | 1042 г |
Витамин В9, фолаты | 23.222 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.9% | 1723 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.394 мкг | 3 мкг | 13.1% | 11.1% | 761 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.17 мг | 90 мг | 48% | 40.8% | 208 г |
Витамин D, кальциферол | 0.771 мкг | 10 мкг | 7.7% | 6.5% | 1297 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 2.6% | 3205 г |
Витамин Н, биотин | 5.994 мкг | 50 мкг | 12% | 10.2% | 834 г |
Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 5% | 1690 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5276 мг | 20 мг | 12.6% | 10.7% | 791 г |
Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.53 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.3% | 1355 г |
Кальций, Ca | 190.14 мг | 1000 мг | 19% | 16.2% | 526 г |
Кремний, Si | 3.056 мг | 30 мг | 10.2% | 8.7% | 982 г |
Магний, Mg | 20.97 мг | 400 мг | 5.2% | 4.4% | 1907 г |
Натрий, Na | 173.33 мг | 1300 мг | 13.3% | 11.3% | 750 г |
Сера, S | 96.56 мг | 1000 мг | 9.7% | 8.2% | 1036 г |
Фосфор, P | 157.2 мг | 800 мг | 19.7% | 16.8% | 509 г |
Хлор, Cl | 254.14 мг | 2300 мг | 11% | 9.4% | 905 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.403 мг | 18 мг | 7.8% | 6.6% | 1283 г |
Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 3.4% | 2513 г |
Кобальт, Co | 3.194 мкг | 10 мкг | 31.9% | 27.1% | 313 г |
Литий, Li | 12.083 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1369 мг | 2 мг | 6.8% | 5.8% | 1461 г |
Медь, Cu | 74.03 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.3% | 1351 г |
Молибден, Mo | 2.361 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.9% | 2965 г |
Никель, Ni | 0.694 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.208 мкг | 55 мкг | 20.4% | 17.3% | 491 г |
Фтор, F | 24.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16549 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.3% | 2577 г |
Цинк, Zn | 1.0528 мг | 12 мг | 8.8% | 7.5% | 1140 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.431 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.472 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.341 г | ~ | |||
Валин | 0.502 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.345 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
Лейцин | 0.629 г | ~ | |||
Лизин | 0.515 г | ~ | |||
Метионин | 0.208 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
Треонин | 0.329 г | ~ | |||
Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.753 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.372 г | ~ | |||
Аланин | 0.297 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
Глицин | 0.18 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.258 г | ~ | |||
Пролин | 0.498 г | ~ | |||
Серин | 0.458 г | ~ | |||
Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 173 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.065 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.21 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.193 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.414 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.601 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.808 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.654 г | min 16.8 г | 15.8% | 13.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.065 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.264 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи под сыром в яйце составляет 117,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.6 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|